majoritatea formatorilor vă vor spune că crawl-ul ursului este un exercițiu de bază-și au dreptate. Efectuat corect, este în esență o scândură de călătorie, care este unul dintre cele mai eficiente exerciții de bază ale tuturor, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Waterloo. Dar beneficiile nu se termină aici. Prin sincronizarea mișcărilor membrelor opuse (brațul drept și piciorul stâng, brațul stâng și piciorul drept), crawl-ul ursului ajută la întărirea unui model de mișcare pe care majoritatea dintre noi nu l-am efectuat corect încă din copilărie.,rezultatele pot schimba jocul: comunicare neuromusculară îmbunătățită, echilibru mai mare, coordonare îmbunătățită și mobilitate crescută. Acest ultim beneficiu este esențial, deoarece mobilitatea mai mare (adică creșterea rezistenței prin intervale mai mari de mișcare) este secretul deblocării unei rezistențe mai mari. Urmați împreună cu Jabari în videoclipul de mai jos, deoarece demonstrează o formă perfectă.
mușchii vizați: Core
recomandate în: 22-Minute Hard Corps, disponibil pe Beachbody la cerere.,
cum se face un Crawl de urs cu o formă perfectă
- coborâți pe toate patru cu brațele drepte, mâinile sub umeri și genunchii îndoiți la 90 de grade sub șolduri. (Numai mâinile și degetele de la picioare ar trebui să atingă solul.)
- ținând spatele plat, târâți înainte și înapoi mișcându-vă mâinile și picioarele opuse la unison (mâna dreaptă și piciorul stâng, mâna stângă și piciorul drept).
faceți mai ușor: faceți un crawl pentru copii, mișcându-vă pe mâini și genunchi în loc de pe mâini și degetele de la picioare.,
Face mai greu: să se Târască în timp ce de prindere o gantera in fiecare mana, de a efectua o burpee fiecare patru etape”,” sau Spiderman crawl, creșterea îndoiți la coate (așa piept este mai aproape de sol), și aducând genunchiul la cotul pe aceeași parte cu fiecare reprezentant (de exemplu, ca să-ți miști brațul stâng și piciorul drept înainte, adu genunchiul drept la cotul drept, și vice-versa).sfat Bonus: Păstrați-vă spatele cât mai” liniștit ” posibil. Ar trebui să rămână suficient de plat și nemișcat pentru a transporta un pahar de apă fără a-l vărsa., În acest sens, vă veți antrena mușchii de bază pentru a deveni și mai buni la locul lor de muncă principal: stabilizarea coloanei vertebrale.