De acum, ce ar fi fost o dată considerată ceva de la hippy stabilit în cultura Americană este mainstream. De la entuziaști de wellness la sportivi de înaltă performanță și toată lumea în între, practica veche de meditație este „în.,”Spre deosebire de cele mai multe tendințe trecătoare, totuși, există un corp tot mai mare de știință pentru a-și susține beneficiile pozitive pentru sănătate și, prin urmare, creșterea interesului unei practici de meditație regulate. Aceste beneficii pot ajuta la schimbarea modului în care abordăm viața și ne ocupăm de provocările de zi cu zi, ceea ce culturile antice au cunoscut cu mult înainte ca americanii să împăturească practica în propriile noastre rutine de wellness. Potrivit revistei Time, practica are ” legături religioase în Egiptul Antic și China, precum și iudaismul, hinduismul, jainismul, sikhismul și, desigur, budismul.,cel puțin prin practicile americane moderne, meditația este folosită pe scară largă ca instrument de relaxare, ca un masaj pentru minte. Și la fel cum există multe modalități de a compune o salată de kale, meditația vine cu o varietate de tehnici. De exemplu, Meditația App Headspace conturează 16 tipuri diferite și include tehnici precum atenția concentrată, vizualizarea și un anumit tip numit Meditația Transcendentală (TM), care a captat interesul celebrităților de când Beatles a intrat în ea în anii 1960, potrivit revistei GQ.,
ce este meditația transcendentală?Meditația Transcendentală implică repetarea în tăcere a unei mantre timp de 15-20 de minute pe zi și se face de obicei cu ochii închiși. Este una dintre cele mai practicate tehnici de meditație.site-ul Meditației Transcendentale face un punct pentru a afirma că TM nu este „o religie, filozofie sau stil de viață.”În schimb, este o metodă pentru obținerea unui sentiment mai mare de pace și calm în viața de zi cu zi, ca să nu mai vorbim de beneficiul de a fi prezent (ceea ce, se pare, este mai greu de făcut în aceste zile.,) Fie că sunteți în căutarea unui sens mai mare, căutând scutire de anxietate sau sperând să încetinească gândurile rapide, meditația vă poate ajuta.
Michela Buttignol/MyDomaine
Meditația Transcendentală (MT) poate părea intimidant, mai ales atunci când începători auzit TM cere practicieni să stea și să mediteze timp de 20 de minute—deși Shel Roz, fondator al SpaRitual și autor de „Slow Beauty”, spune că este surprinzător de accesibile., „Oricine poate practica TM… este o practică de meditație fără efort și bazată pe dovezi”, spune ea mydomaine. Pink a practicat TM timp de 20 de ani ca parte a stilului său de viață holistic.Shel Pink este fondatorul SpaRitual, un brand de frumusețe sustenabil, vegan, bazat pe ritualurile de auto-îngrijire și autorul „Slow Beauty.Iată cum se face meditația transcendentală, potrivit unui practicant experimentat.,Meditația Transcendentală este meditația Mantra
principala diferență dintre meditația transcendentală și alte forme de meditație este mantra pe care vi se cere să o repetați în timpul unei sesiuni de meditație. „În TM, mantra, folosită ca vehicul pentru a ajuta mintea să se stabilească, este un sunet fără sens față de alte tipuri de meditație care folosesc cuvinte, fraze sau vizualizări în timpul practicii de meditație”, spune Pink. Concentrându-vă exclusiv pe mantra dvs., vă propuneți să atingeți o stare de liniște și conștiință perfectă.,simt un sentiment de calm, iar când am terminat, am mai multă energie și mă simt mai concentrat și mai productiv. în timp ce unele practici de meditație încurajează golirea minții tuturor gândurilor, TM încurajează gândurile să vină și să plece, cum ar fi activitatea pasivă de a privi un nor plutind. Potrivit Pink, Aceasta este o strategie incredibilă de a gestiona anxietățile zilnice create de gândirea îngrijorătoare. „Te învață cum să creezi un spațiu între tine și gândurile tale și să devii observator.,”
cum se face meditația transcendentală
călătoria Meditației Transcendentale începe prin găsirea unui profesor certificat de TM și luarea de cursuri pentru a învăța practica. Profesorii sunt certificați de Fundația Maharishi SUA, o organizație non-profit recunoscută federal. Ca practicant cu experiență, Roz meditează de două ori pe zi timp de 20 de minute. Iată cum arată o practică tipică, conform rozului:
1. Stați într-un scaun confortabil, cu picioarele pe pământ și mâinile în poală. Lăsați picioarele și brațele netăiate.
2., Închideți ochii și respirați adânc pentru a relaxa corpul.
3. Deschide ochii și apoi închide-i din nou. Ochii tăi vor rămâne închise în timpul practicii de 20 de minute.
4. Repetați o mantră în mintea voastră. Acesta este de obicei un sunet sanscrit învățat de la un profesor TM.
5. Când recunoașteți că aveți un gând, pur și simplu reveniți la mantra.
6. După 20 de minute, începeți să vă mișcați degetele și degetele de la picioare pentru a vă ușura înapoi în lume.
7. Deschide ochii.
8., Stați câteva minute până când vă simțiți gata să continuați cu ziua.
mai multe beneficii ale meditației
” când practic TM, simt că stresul se topește departe de corpul meu. Simt un sentiment de calm, iar când am terminat, am mai multă energie și mă simt mai concentrat și mai productiv. Sunt mai pașnic, proactiv și mai puțin reactiv la situații dincolo de controlul meu”, spune Pink. Potrivit Clinicii Cleveland, în timp ce cercetările privind beneficiile meditației sunt în curs de desfășurare, cercetările existente indică faptul că o practică obișnuită de meditație poate ajuta la „îmbunătățirea somnului, îmbunătățirea gestionării durerii…, îmbunătățirea stimei de sine, îmbunătățirea concentrației,” și chiar „scăderea simptomelor menopauzei și reducerea severității simptomelor sindromului intestinului iritabil.spune Pink, ” este un instrument pentru a ajuta oamenii să obțină o stare de spirit pozitivă și un sentiment profund de pace interioară pentru o sănătate optimă.,div>
