Alegerea Perne Confortabile, Înțelegere Cicluri de Somn, și Alte Dormit Lumină Sfaturi și Trucuri
Cu atât de multe opțiuni pentru oameni să dormim mai bine, mai profund, și mai greu; există beneficii pentru a dormi mai ușor?
credeți sau nu, pot exista.uneori, somnul ușor este necesar pentru a fi mai conștienți de împrejurimile noastre ca atunci când un copil sau un membru al familiei este bolnav., Poate că nu sunteți în stare să vă treziți la sunetul unei alarme de dimineață devreme și se apropie un eveniment sau un loc de muncă important.oricare ar fi motivul, există opțiuni care vă ajută să vă antrenați corpul pentru a vă trezi mai ușor prin crearea unui mediu favorabil unui somn mai ușor.
asigurându-vă că pernele dvs. sunt confortabile
doar pentru că doriți să dormiți mai ușor, asta nu înseamnă că nu ar trebui să fiți confortabil. Ieșirea din pat poate fi destul de dureroasă dacă nu dormi într-o poziție confortabilă. o pernă de susținere, spumă de memorie poate face diferența., Nu doriți ca somnul dvs. ușor să se simtă ca o luptă, așa că ar trebui să evitați pernele prea subțiri, prea groase, prea moi sau prea dure. În schimb, optează pentru o pernă ortopedică care îți va susține capul și gâtul. dacă sunteți un dormitor de stomac, vă recomandăm această pernă subțire care are margini ergonomice și oferă un plus de confort. Pentru a evita să ieșiți din pat cu dureri de gât și spate, puteți încerca această pernă ortopedică pentru genunchi și această pernă loft reglabilă.
înțelegerea ciclurilor de somn profund
există mai multe etape ale somnului., Le vom împărți în patru grupuri pentru a ușura înțelegerea.primul pas al somnului este atunci când începi să închizi ochii corpul tău este în repaus. În această etapă este cel mai ușor să te trezești. Odată ce corpul tău s-a relaxat de la acest prim pas, trece la Pasul 2.
în pasul 2, temperatura corpului și ritmul cardiac scad Pentru a vă pregăti pentru un somn profund. Este încă relativ ușor să vă treziți și să fiți atenți la Pasul 2 al ciclului dvs. de somn.somnul profund are loc în a treia etapă. A treia etapă este cel mai profund somn este precursorul somnului REM., În această a treia fază, corpul tău se află într-un somn profund și este mult mai greu să te trezești. Vei fi, de asemenea, amețit dacă te-ai trezit din această etapă.în cele din urmă există somn REM, aceasta este etapa pe care o visezi. Când oamenii se trezesc în timpul etapei REM, de obicei sunt dificil să se ridice și foarte amețit pentru o vreme.în mod repetat, parcurgeți aceste etape în fiecare seară când vă culcați.somnul profund și somnul REM sunt importante pentru a vă ajuta să rămâneți bine odihnit și funcțional în timpul zilei., Este recomandat doar să încercați intenționat și să dormiți mai ușor pentru perioade scurte. De asemenea, este o bună practică alternarea nopților între somnul profund și cel ușor.
tehnica de Co-dormit
somnul mai ușor poate fi important atunci când dormiți cu un copil, fie că este vorba de faptul că sunteți un copil nou, un copil bolnav sau un părinte care se simte pur și simplu mai în siguranță cu copilul aproape.păstrarea unui copil într-un pat de părinți este cunoscută sub numele de co-dormit. Somnul mai ușor atunci când un copil este în pat poate fi foarte util, ținându-vă atenți unde copilul dvs. este relativ la corpul vostru., Sleeping lighter vă poate avertiza, de asemenea, la un copil care se trezește de foame, sete sau nu se simte bine.
cum să opriți somnul
îți lipsește constant alarma?învățarea de a dormi mai ușor în primele ore ale dimineții vă poate ușura să vă ridicați. Poate că tocmai ai început un nou loc de muncă și te adaptezi la un nou program de somn. Antrenându-vă să dormiți mai ușor, veți putea, de asemenea, să vă antrenați corpul pentru a vă trezi mai ușor la sunetul alarmei.după câteva săptămâni, cel mai probabil nu va trebui să vă faceți griji dacă dormiți ușor sau adânc., Te vei trezi pur și simplu la ora programată.deci, acum că am trecut peste câteva dintre motivele pentru care poate fi necesar să dormi mai ușor, iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai ușor.mai întâi, încercați să dormiți cu o lumină estompată sau cu o lumină de noapte. Dormind într-o cameră parțial luminată, este mai puțin probabil să cădeți într-un somn profund pentru perioade lungi de timp. Cu cât este mai puțin timp petrecut în etapele de somn adânc, cu atât va fi mai ușor să vă treziți când se aude un sunet sau o perturbare.,o modalitate bună de a menține camera aprinsă la nevoile dvs. este să alegeți un bec reglabil.aceste becuri sunt controlabile de pe smartphone-ul dvs. și au o varietate de opțiuni din care să alegeți. Experimentarea cu diferite culori și niveluri de luminozitate vă poate ajuta să găsiți setarea cea mai potrivită pentru a dormi cel mai ușor, fără a provoca prea multă perturbare a somnului.un alt mod minunat de a vă ușura somnul este să lăsați un televizor pe fundal. Având zgomot constant scăzut și lumină slabă vă va ține în etapele de somn, care sunt mai ușor de a trezi de la.,această tehnică scurtează, de asemenea, ciclurile REM și ușurează trezirea.în cele din urmă, setarea unei alarme de bună calitate pentru a suna periodic prin noapte vă poate ușura somnul profund. Alegerea unei alarme care include o setare a vibrațiilor poate fi utilă și pentru traversele adânci.iată o alarmă vibrantă excelentă pe Amazon.
Wrap Up
dormit brichetă este posibilă cu unele ajustări minore. Folosind sfaturile furnizate, puteți să vă ridicați mai repede și să fiți mai atenți seara și peste noapte.,amintiți-vă că corpul și mintea dvs. au nevoie de somn profund și de dormit intenționat mai ușor ar trebui să fie utilizate numai pentru o scurtă durată și/sau să fie alternate cu zile de somn profund și odihnitor.