o mare parte a procesului nostru de recuperare post-antrenament aici la XPT implică manipularea gheții și a căldurii. Aplicarea căldurii intense sau a frigului după un antrenament poate produce multe beneficii pentru întregul corp, de la reducerea inflamației pentru a preveni rănirea și a calma mușchii inflamați până la îmbunătățirea circulației, stimularea hormonilor umani de creștere și susținerea sistemului imunitar general., Indiferent dacă vă înmuiați într-o cadă cu hidromasaj sau faceți o baie de gheață după un antrenament, încorporarea terapiei cu gheață și căldură în regimul dvs. de fitness sau sport vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să vă îmbunătățiți sănătatea și performanțele atletice în timp.există multe modalități de a realiza această experiență pe cont propriu. Saune și săli de aburi, piscine și jacuzzi sau băi de gheață sunt locuri bune pentru a începe, dar ce se întâmplă dacă nu aveți niciuna dintre aceste facilități acasă sau la sala de sport? În timp ce aplicarea căldurii poate fi gestionată în duș sau cadă, scufundarea completă în gheață poate fi o provocare pentru atletul obișnuit., Din fericire, există câteva alternative relativ ieftine pentru a vă ajuta să creați o baie de gheață de recuperare la domiciliu. Pentru acces ușor la băile de gheață după un antrenament, iată ce trebuie să faceți.

obțineți o cadă

cada rezidențială medie nu este suficient de mare pentru ca un atlet să-și scufunde complet corpul în gheață. Din fericire, există și alte modalități de a crea o experiență de baie de gheață la domiciliu:

  • Rubbermaid Stock Tank: rezervoarele Rubbermaid Stock sunt disponibile la magazinul dvs. local de hardware sau online., Concepute pentru furnizarea de apă pentru animale, aceste căzi vin cu o scurgere laterală, ceea ce le face foarte ușor de curățat atunci când ați terminat scăldatul de gheață după ce ați lucrat. Vă recomandăm Rubbermaid 100-sau rezervor de 150 de galoane stoc, în funcție de dimensiunea persoanei care îl utilizează.Icepod: ColdTub vinde unități unice Icepod care sunt perfecte pentru casă sau sală de gimnastică. Doar adăugați gheață și apă și sunteți gata să vă îmbibați!3b științific: o cadă de gheață științifică 3B este o cadă de înaltă calitate similară cu ceea ce Laird și Gabby au în casa lor., Căzile permit imersiunea ușoară a întregului corp și pot fi o investiție excelentă în recuperarea atletică.cum să faci baie de gheață acasă de Gabby Reece de la XPT LIFE pe Vimeo.dacă nu aveți acces la o mașină comercială de gheață (și majoritatea dintre noi nu), atunci vă recomandăm să utilizați aproximativ 200 de kilograme de gheață pentru prima rundă de terapie cu gheață și încă 100 de kilograme de gheață pentru a doua rundă, dacă este împărțită în grupuri. Acest lucru ar trebui să vă ofere suficientă gheață pentru a dura două ore și jumătate.,

    achiziționarea acestei cantități mari de gheață poate deveni costisitoare, așa că vă recomandăm să invitați câțiva prieteni peste o dată pe săptămână pentru a avea o „petrecere cu gheață.”Toată lumea poate cip în timp ce vă ajuta corpurile recupera ! dacă doriți să investiți într-o mașină de gheață, acest model Hoshizaki este unul minunat care vă va dura mult timp!

    utilizați metoda XPT Ice-Heat

    Pentru rezultate optime din Baia de gheață după un antrenament, vă recomandăm să utilizați o metodă specifică ice-heat care utilizează beneficiile căldurii și frigului.,începeți cu 10-15 minute de terapie termică folosind o saună, o cameră de aburi sau un jacuzzi. Urmați acest lucru cu 2-3 minute de terapie la rece, scufundându-vă până la gât într-o baie de gheață. Apoi, repetați acest proces încă de două ori.noi credem că nu ar trebui să se încheie cu căldură, astfel încât sistemul preferat merge cald-rece, cald-rece, cald-rece. După ce ați terminat ciclul de căldură și gheață, scufundați-vă complet sub apa de gheață înainte de a vă pregăti să ieșiți., Iată doar câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont:

    • când sunteți gata să ieșiți din cada de gheață, nu uitați să urcați încet și să vă mențineți în lateral pentru sprijin. Dacă aveți un prieten cu dvs., puneți-i să vă țină brațul pentru a vă menține constant.consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza o baie de gheață pentru sportivi pentru a vă asigura o sănătate adecvată.dacă luați orice tip de medicament, consultați medicul pentru clearance înainte de a utiliza terapia cu căldură și gheață.,dacă sunteți interesat să aflați mai multe, consultați câteva dintre celelalte informații despre beneficiile terapiei cu gheață și căldură și cum să o folosiți cel mai bine pentru recuperarea atletică.în cele din urmă, ne plac fotografiile. Dacă tu, prietenii sau sala de sport devine o baie de gheață și are o petrecere de gheață, trimite imaginile la [email protected] deci, le putem împărtăși pe paginile noastre sociale!bucurați-vă, simțiți-vă bine și optimizați-vă sănătatea!