de câte ori nu ți-ai atins obiectivele și te-ai lăsat jos din cauza lipsei de motivație? Când nu te plângi de tristețe și de auto-milă, ești prea ocupat să amâni până nu mai poți și, înainte să-ți dai seama, faci parte dintr-un ciclu vicios de anxietate și stres care culminează cu pierderea motivației.fie că este vorba de a pierde în greutate sau de a aduce afacerea dvs. la bun sfârșit, motivația este esențială pentru creștere și succes în fiecare sferă a vieții noastre.,acestea fiind spuse ,nu este ușor să rămâi motivat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asumați proprietatea asupra vieții dvs. și să faceți în mod conștient eforturi în această direcție.nu este niciodată prea târziu să iei lucrurile în mâinile tale și să schimbi cursul vieții tale. Iată 11 modalități eficiente de a vă zdrobi lipsa de motivație și de a rămâne mereu motivați.
scrieți-vă obiectivele
puterea de a scrie obiectivele a fost întotdeauna subestimată atunci când vine vorba de pierderea motivației. De ce să scrii când îți amintești, nu? Greșit.,gândurile noastre sunt peste tot, iar primul pas pentru a vă atinge obiectivele și a crește dezvoltarea personală este să vă organizați gândurile. Așadar, scrieți-vă obiectivele, oricât de mari sau mici ar putea fi. Faceți-le cât mai specifice și alocați termene pentru fiecare dintre ele.
pe măsură ce le scrieți și le revizuiți în mod regulat, acestea sunt forate în continuare în capul dvs., ducându-vă mai aproape de obiectivele dvs. Făcând acest mic exercițiu vă ajută să rămâneți concentrat, motivat și vă permite să vă urmăriți progresul cu ușurință.,
bate amânarea
pierderea motivației și amânarea merg mână în mână. De fiecare dată când amânați, nivelurile de motivație au o lovitură mai mare. Singura modalitate de a pune capăt acestei bucle este de a opri amânarea.
data viitoare când vă aflați punând ceva pentru „mai târziu”, opriți-vă și evaluați motivele din spatele acesteia. Ajungeți la rădăcina cauzei și eliminați-o pentru a depăși acest obicei slab de amânare, care vă sabotează viața și sănătatea mintală.aruncați o privire la acest ghid pentru a afla cum să bateți amânarea și să începeți să țintiți mai sus.,când depășiți în cele din urmă amânarea, veți realiza impactul pozitiv pe care îl are asupra nivelului dvs. de dispoziție și motivație.
sărbători victorii mici
în încercarea de a atinge obiectivele mai mari în viață și de a depăși o lipsă de motivație, de multe ori uităm pentru a sărbători victorii mici de-a lungul drum. O realizare este o realizare—fie ea mare sau mică, merită să fie recunoscută și sărbătorită.
ați terminat un proiect la timp? Răsplătește-te. Ai reușit să alergi pe banda de alergare timp de o oră? Pat-te pe spate.,
aceste mici realizări reinstaurează faptul că suntem pe calea cea bună și ne duc cu un pas mai aproape de obiectivele mai mari.deci, intrați în obiceiul de a recunoaște și aprecia câștigurile mici. Veți fi surprinși să vedeți cum această practică vă ajută să rămâneți motivați.
practicați recunoștința
este mai ușor să vă plângeți despre ceea ce nu avem mai degrabă decât să numărați binecuvântările noastre, nu-i așa? Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea motivației.a face recunoștința o parte din viața ta este un pas foarte important pentru a păstra niveluri ridicate de motivație., Ne revitalizează spiritele și ne reînnoiește entuziasmul pentru viață.un studiu recent a recunoscut că „noi dovezi sugerează că emoțiile pozitive—în special recunoștința-pot juca, de asemenea, un rol în motivarea indivizilor să se angajeze în comportamente pozitive care duc la auto-îmbunătățire”.deci ,cum practici recunoștința? Pentru început, păstrați un jurnal de recunoștință pentru a nota ceea ce sunteți recunoscător, pentru a vă exprima recunoștința față de oamenii pe care îi iubiți și pentru a răspândi pozitivitatea oriunde mergeți. De asemenea, puteți încerca să completați o pagină precum cea de mai jos dacă aveți nevoie de mai multă direcție.,
făcând acest lucru, începeți să vă concentrați mai mult pe ceea ce aveți, decât pe ceea ce nu, și acesta este un început minunat pentru a rămâne motivat.
fii optimist
viața nu este întotdeauna Dory chipes. Vor fi zile proaste când lucrurile nu merg în favoarea ta, când te simți pierdut și când tot ce vrei să faci este să renunți.în astfel de momente, în loc să lăsați negativitatea să vă preia viața, adoptați o abordare optimistă a vieții., Nu te mai gândi prea mult, pune întrebările potrivite și concentrează-te pe găsirea de soluții.da, vor exista obstacole pe parcurs, dar dacă vă agățați de afirmații și speranțe pozitive, călătoria va fi mult mai lină.
nu insista asupra trecutului
lipsa noastră de motivație provine adesea din obiceiul de a locui pe trecut. Acest lucru dă naștere la frică și regrete, împiedicându-ne să facem progrese în prezent.a trăi în trecut nu este altceva decât o pierdere de timp. Înțelegeți că trecutul a dispărut de mult și nu puteți face nimic pentru a schimba asta.,ceea ce puteți face este să vă faceți ziua actuală merită. În loc să te uiți înapoi și să ai regrete, învață din greșelile tale, iartă-te și mergi mai departe.data viitoare când îți găsești mintea rătăcind în trecut, fii hotărât să schimbi modul în care gândești și să te concentrezi conștient pe a trăi în prezent. Acest ghid vă poate ajuta să începeți.
înfruntați-vă temerile
este dificil să depășiți o pierdere de motivație în care există frică. Identificați frica care vă trage înapoi și abordați-o.,dacă nu vă confruntați cu frica, nu vă puteți aștepta să o cuceriți și să vă reînnoiți motivația.întreabă-te: ce te oprește? De ce ți-e frică?odată ce vă acceptați frica, puteți lucra la un plan de acțiune și vă puteți gândi la soluții pentru ao depăși. Căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă este necesar, dar nu alegeți să vă închideți ochii la temerile dvs.
vizualizează-ți succesul
trebuie să fi auzit celebrul citat, „vezi-l să-l crezi.”Exact despre asta este vizualizarea.,una dintre cele mai eficiente tehnici pentru a depăși lipsa de motivație este vizualizarea procesului la rezultatul dorit. Acest lucru vă ajută să vă deplasați într-o direcție pozitivă și să vă atingeți obiectivul.Inchide ochii si concentreaza-ti toate energiile pe cele mai mici detalii care te vor duce acolo unde vrei sa mergi. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să scrieți un roman, vizualizați-vă stând la o semnare de carte, vorbind cu fanii celui mai recent roman. Încercați să vă aduceți în minte cum vă veți simți, ce veți vedea, unde veți fi etc.,a face acest exercițiu în fiecare zi te inspiră să continui și să-ți crești motivația. Viziunea de a atinge succesul vă va conduce să faceți mai bine în timp ce insuflați credință și încredere.
găsiți inspirația
nu puteți găsi inspirația spre interior? Te simți copleșit? Nu te panica. Există o mulțime de surse externe pentru a obține inspirație atunci când simțiți o pierdere de motivație.de la cărți motivaționale și citate la discursuri, filme și aplicații, este o idee bună să luați ajutor din materialul motivațional pentru a vă reaprinde spiritele și pentru a vă recâștiga motivația.,
toată lumea este conectată diferit. De exemplu, o carte de auto-ajutorare ar putea funcționa pentru prietenul tău, dar s-ar putea să nu facă nimic pentru a te mișca.dacă vă plac meșteșugurile, încercați să creați o placă de viziune. Dacă sunteți un elev vizual, scrie un citat pozitiv și bandă-l la birou. Găsiți ceea ce vă inspiră și apelați la el atunci când aveți nevoie disperată de motivație.
bucurați-vă de nefuncționare
sunteți în mod clar epuizat cu toată alergarea pe care o faceți în viață. Nici măcar nu ai timp să te oprești și să te gândești la ceea ce îți provoacă atâta nefericire., Tot ce știi este că îți lipsește motivația și în fiecare zi pare să fi devenit o luptă.
acum, cu siguranță nu așa ar trebui să trăiești restul vieții tale.
trebuie să vă programați singur perioadele de nefuncționare, să vă relaxați și să vă odihniți mintea și corpul., Încercați una dintre următoarele pentru a vă ajuta să profite de timpul liber:
- să Ia o vacanta sau excursie de o zi
- se Deda la hobby-uri
- se Întâlni cu niște prieteni
- Asculta un podcast
- Exercitiu sau de a face yoga
Este important să faci lucruri care te fac fericit, în scopul de a gândi clar și de ședere motivați.meditația vă permite să vă controlați mintea. Îmbunătățește concentrarea și concentrarea în timp ce vă ajută să vă relaxați.,ori de câte ori ai avut o zi grea sau îți găsești gândurile în locuri, cel mai bun mod de a te calma este închizând ochii și meditând. Vă ajută să eliminați toate bibelourile inutile din viață, să vă simțiți bine și să rămâneți pe drumul cel bun.un studiu din 2020 a constatat că meditația reduce” scorurile de anxietate, depresie și durere”, ceea ce este esențial pentru a ne ajuta să depășim pierderea motivației. Dacă suntem anxioși sau deprimați, este mult mai puțin probabil să facem ceea ce trebuie să facem.,includeți meditația în programul dvs. zilnic și sunteți sigur că veți vedea o îmbunătățire a productivității și a motivației.
linia de Jos
practicarea acestor exerciții simple nu este partea grea; ceea ce este greu este religios le face în fiecare zi.cu toate acestea, dacă te lupți cu motivația de a lucra, nu te aștepta ca lucrurile să se schimbe peste noapte. Vor mai fi zile în care veți avea un nivel scăzut de energie, dar făcând aceste eforturi conștiente pentru a rămâne motivați, sunteți sigur că veți vedea o schimbare vastă în perspectiva dvs. și răspunsul dvs. la zilele proaste.,începeți astăzi și angajați-vă să faceți o schimbare pozitivă în viața voastră.
Mai multe Sfaturi pentru a Depăși Lipsa de Motivație
- Cum să Obțineți Motivați și de a Fi Fericit în Fiecare Zi Când Te Trezești
- de Ce Este Motivația Internă Atât de Puternic (Și Cum să-L Găsească)
- 9 Tipuri de Motivație Care Fac Posibilă pentru a Ajunge la Visele Tale
Caracteristici foto credit: Fiule Hiles prin unsplash.,iv>
| ^ | Forbes: Neuroștiințe Explică de Ce Aveți Nevoie Pentru a Scrie în Jos Obiectivele Dvs. Dacă Chiar Vrei Să Le Realizeze | |
| ^ | Emoție Review: Funcții de Emoții Pozitive: Recunoștință ca un Motivator de Auto-Îmbunătățire și Schimbare Pozitivă | |
| ^ | Irlandez Jurnalul de Medicină Psihologică: Beneficiile de meditație și mindfulness practici în vremuri de criză, cum ar fi COVID-19 |