dieta keto și Whole30 poate fi cel mai vorbit despre diete din ultimii ani, dar, potrivit US News și World Report de cele mai bune diete pentru 2019, acestea sunt printre cele mai grave pentru obiectivele de sănătate. De ce? Sunt atât de restrictive, forțându-vă să tăiați grupuri întregi de alimente în schimbul unei talie mai subțire. dacă doriți să pierdeți în greutate sau pur și simplu să mâncați mai sănătos fără a renunța la alimentele pe care le iubiți, luați în considerare dieta Flexitară., Clasată ca a treia cea mai bună dietă generală din America—imediat după dieta mediteraneană și dieta DASH—dieta Flexitară este un plan de masă în mare parte vegetarian, cu excepția faptului că nu trebuie să eliminați carnea sau produsele lactate.
care este dieta Flexitară?
The Flexitarian Diet combină cuvintele flexibile și vegetarian pentru a defini un mod de semi-vegetariană, care pune accentul pe consumul de alimente pe baza de plante, cu flexibilitatea de a se bucura de produse de origine animală în cantități moderate. Dieta a devenit populară în 2009, când dieteticianul înregistrat Dawn Jackson Blatner a scris dieta Flexitară: cea mai mare parte vegetariană de a pierde în greutate, de a fi mai sănătos, de a preveni bolile și de a adăuga ani în viața ta, care include un plan de masă de 5 săptămâni axat pe adăugarea de grupuri alimentare în dieta ta-spre deosebire de, Planul include rețete de mic dejun, prânz, cină și gustări. după cum sugerează și numele, dieta Flexitară este flexibilă, astfel încât nu există restricții calorice dure sau orientări macronutriente sau rapoarte pentru alimentele pe bază de plante la animale. Cu toate acestea, cartea oferă un număr de calorii pentru a urmări la fiecare masă pentru a vă asigura că mâncați suficient și că vă simțiți mulțumiți. De exemplu, micul dejun este în jur de 300 de calorii, prânzul este de 400, cina este de 500, iar gustările 150, aducând caloriile totale zilnice la 1.500., Dar, în afară de pierderea în greutate, scopul Flexitarian Dieta este sa mananci mai multe fructe, legume, cereale integrale, carne și alternative, cum ar fi fasole, linte, nuci, și semințe, și mai puține alimente procesate si zaharuri adăugate.acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
experții recomandă dieta Flexitară pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună.,unul dintre motivele pentru care dieta Flexitară a câștigat o urmărire în ultimii ani este că poate ajuta oamenii să poată profita de beneficiile vegetarianismului fără a elimina complet carnea. Medicii si nutritionistii recomanda semi-vegetariene, alimentatie planuri ca Flexitarian Dieta, deoarece acestea sunt ușor de urmărit și vă încurajăm să mănânce o mare varietate de alimente care nu numai ca ajuta să scapi de excesul de kilograme, dar a îmbunătăți starea generala de sanatate., în plus, studiile au arătat că planurile de alimentație vegetariene și pe bază de plante pot reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială și sunt asociate cu o incidență redusă a tuturor cancerelor, în special a cancerului colorectal. O revizuire din 2017 a mai multor studii privind dietele semi-vegetariene sugerează că acest tip de alimentație duce la îmbunătățirea sănătății metabolice, la reducerea riscului de diabet de tip 2, precum și la pierderea în greutate pe termen scurt și lung., Mai mult, un studiu din 2018 în circulație sugerează că o dietă vegetariană cu conținut scăzut de calorii este la fel de eficientă în reducerea greutății corporale și a grăsimilor și îmbunătățirea sănătății inimii ca dieta mediteraneană. Mai mult, un studiu din 2018 realizat în BMJ a arătat, de asemenea, că dietele pe bază de plante, cum ar fi dieta Flexitară, pot ajuta la reducerea riscului de diabet, îmbunătățind în același timp bunăstarea psihologică și calitatea vieții la persoanele care trăiesc cu diabet. acest conținut este importat din Instagram. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
dieta Flexitară încurajează alimentele sănătoase.spre deosebire de alte diete care au numeroase liste de alimente pe care nu le puteți mânca, dieta Flexitară se concentrează pe ceea ce puteți mânca, cu accent pe alimente sănătoase.,
Există cinci Flex grupe de alimente, inclusiv:
- Noi „Carne” se referă la planta-proteine, cum ar fi fasole, leguminoase, tofu și tempeh
- Fructe și legume, inclusiv o varietate de non-amidon și amidon legume
- cereale integrale, cum ar fi quinoa, orez brun, ovăz, orz, mei, porumb, și farro
- Lactate include animale și de plante pe bază de iaurt, lapte, chefir, brânză și
- „de Zahăr și condiment” sunt ingrediente și condimente care sporesc aroma, cum ar fi ierburi și condimente, indulcitori, și oțeturi.,ncludes grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, seminte, uleiuri și
atunci Când încorporează produse de origine animală în Dieta Flexitarian, ești încurajat să facă mai durabile opțiuni de proteine, cum ar fi:
- Free-range sau pășune ridicat oua
- Organice sau pășune ridicat de carne, lactate, și păsări de curte
- Sălbatic fructe de mare
Deși nu există restricții alimentare în Dieta Flexitarian, tu ar trebui să limiteze:
- Alcool
- carne Procesată
- Fast-food
- adaos de zahăr
Există un potențial dezavantaj al Flexitarian Diet.,deși dieta Flexitară este un mod sănătos de a mânca, persoanele care limitează sau taie complet produsele de origine animală ar putea risca deficiențe nutritive, deoarece mulți nutrienți importanți se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi zincul, fierul, calciul și vitamina B12. Acesta este motivul pentru care planificarea mesei pe dieta Flexitară este deosebit de importantă pentru a vă asigura că aveți o placă echilibrată din punct de vedere nutrițional, care include proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase la fiecare masă.
vă puteți ușura drumul în dieta Flexitară.,
dacă dieta dvs. este grea în proteinele animale și sunteți interesat să încercați o abordare semi-vegetariană, încorporați treptat schimbările. Tăiați aportul de carne la jumătate schimbând o jumătate de porție de carne sau păsări de curte cu proteine pe bază de plante, cum ar fi fasole, linte sau tofu. Umpleți farfuria cu mai multe fructe și legume și încercați cereale integrale noi. Mesele fără carne devin din ce în ce mai populare, ceea ce face mai ușor să găsiți rețete delicioase Flexitare pentru a încerca. Și când luați masa în oraș, găsiți un restaurant care oferă opțiuni vegetariene pentru a încerca să vă inspirați gătitul acasă., Căutați mai multe? Consultați cartea de dietă Flexitară, disponibilă pe Amazon.
îți place ceea ce tocmai ai citit? Veți iubi revista noastră! Du-te aici pentru a te abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News aici și urmând prevenirea. Și suntem și pe Instagram.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io