relația dintre activitatea fizică și anxietate este multi-factorială și include atât componente psihologice, cât și fiziologice. Au fost propuse multe ipoteze pentru a explica beneficiile de reducere a anxietății ale exercițiilor fizice regulate. Teoriile psihologice includ distragerea atenției, auto-eficacitatea sporită, stăpânirea și beneficiile psihologice ale interacțiunii sociale regulate., Mecanismele fiziologice includ efectele benefice ale exercițiilor fizice regulate asupra nivelurilor mai multor neurotransmițători care afectează anxietatea, inclusiv serotonina, norepinefrina, dopamina și endorfinele.
exercițiul regulat atenuează anxietatea cronică și poate reduce frecvența și severitatea atacurilor de panică.persoanele care raportează anxietate cronică se angajează frecvent în activități fizice intense în eforturile de a-și atenua simptomele., Studiile deschise sugerează că atât exercițiile aerobice, cât și antrenamentul de forță îmbunătățesc anxietatea atunci când sunt făcute în mod regulat (Paluska 2000). Efectele benefice ale exercițiilor fizice sunt similare cu cele ale meditației și relaxării regulate. Anxietatea cu debut acut răspunde, în general, mai bine la exerciții fizice decât simptomele de anxietate de lungă durată. un program de antrenament format din cel puțin 20 până la 30 de minute de exerciții zilnice poate reduce semnificativ simptomele anxietății generalizate., Rezultatele unui studiu prospectiv de 10 săptămâni de exerciții fizice la persoanele predispuse la atacuri de panică arată că mersul pe jos sau jogging-ul regulat (4 mile de trei ori pe săptămână) reduce severitatea și frecvența atacurilor de panică (Stevinson 1999).majoritatea studiilor privind efectele activității fizice asupra anxietății au fost efectuate la adulți sănătoși. Deși unele studii au fost efectuate la copii, adolescenți și vârstnici, trebuie făcute mai multe studii pentru a determina tipul, intensitatea, frecvența și durata activității fizice care sunt cele mai eficiente în reducerea anxietății la aceste grupe de vârstă., în propria mea practică clinică de peste 20 de ani, am observat că pacienții cu anxietate cronică care urmează un program regulat de exerciții fizice acordă, de obicei, mai multă atenție sănătății lor în general și tind să răspundă mai rapid atât la medicamentele prescrise, cât și la tratamentele integrative în comparație cu pacienții care nu sunt activi fizic.probleme de siguranță: persoanele în stare bună de sănătate se pot angaja în exerciții viguroase, cu puține limitări., Cu toate acestea, persoanele cu boli de inimă, dureri cronice sau alte probleme medicale grave ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a începe un program de exerciții fizice.pentru a afla mai multe despre tratamentele non-medicamente pentru anxietate, consultați scurta mea carte electronică „anxietate: soluția Integrativă de sănătate mintală.”
elementele de bază
- ce este anxietatea?
- găsiți un terapeut pentru a depăși anxietatea