Viata este grea pentru atât de mulți oameni…
suntem închiși într-un 24/7 vești proaste ciclu care nu pare să se oprească, noi începuturi end, tragedii asupra noastră, subliniază ne bombardează, și avem o chestiune delicată de trecere prin vad, prin dezordinea de condiția umană.
care nici măcar nu atinge circumstanțe precum sărăcia, bolile mintale și traumele.,
cum putem gestiona toate acestea și să găsim încă o liniște sufletească și fericire în viața noastră?compartimentarea este o modalitate de a ușura bagajul emoțional pe care îl purtăm.există diferite moduri de a privi compartimentarea în funcție de circumstanțele în care o folosim.
poate fi o modalitate pentru cineva de a face ceva ce ar găsi în mod normal inacceptabil sau poate fi o modalitate de a gestiona mai bine și de a suporta sarcini emoționale.luați în considerare un soldat în luptă., Poate că nu vrea să facă lucrurile pe care i se cere să le facă, dar își lasă deoparte propriile sentimente și își face treaba oricum pentru că nu are de ales.oamenii ar putea fi răniți sau mor dacă nu este capabil să-și închidă sentimentele și să facă ceea ce trebuie să facă.
un soldat în luptă va asista la unele lucruri teribile, lucruri pe care nu le poate opri, gândi și simți în acest moment. Nu, trebuie doar să închidă acele gânduri și sentimente și să continue.,
chiar dacă a folosit compartimentarea ca mecanism de apărare pentru supraviețuire în acel scenariu, va trebui în cele din urmă să se întoarcă la acel container intern, să-l deschidă, să sorteze și să proceseze conținutul din interior.expunerea sa la luptă ar putea duce la probleme de sănătate mintală, care vor fi probabil agravate dacă nu se va întoarce niciodată prin acea cutie de gânduri de sentimente și experiențe.,
acest tip de compartimentare are sens pentru majoritatea oamenilor, dar nu pare a fi ceva pe care l-ai folosi cu adevărat în viața ta de zi cu zi.
nu este.în schimb, vrem să compartimentăm diferitele întâmplări ale propriei noastre experiențe de viață pentru a le împiedica să sângereze și să perturbe alte părți ale vieții noastre.există modalități sănătoase și nesănătoase de a face acest lucru.
ceea ce este întotdeauna nesănătos și va avea ramificații viitoare de sănătate mintală, este doar blocarea emoțiilor departe în cutii bine închise în mintea ta.,aceste cutii nu rămân închise pentru totdeauna. Ei încep cracare deschis cu un miros rătăcitor care scântei o memorie, vizita o locație în cazul în care sa întâmplat ceva rău, întâlni pe cineva care a făcut ceva groaznic pentru tine, sau subconstientul tau doar începe lovind aceste informații în visele tale de a face cu.procesarea acestui tip de sarcină grea poate fi dificilă și poate necesita ajutorul unui profesionist certificat în domeniul sănătății mintale.,compartimentarea sănătoasă, pe de altă parte, este un instrument pe care îl putem folosi în viața noastră de zi cu zi pentru a ajuta la ușurarea greutății existenței, pentru a păstra o parte din pacea noastră personală și căutarea fericirii.
care este scopul compartimentării?
ideea din spatele compartimentării emoțiilor și a vieții este să nu acordați o atenție excesivă sau excesivă problemelor care nu o necesită.,puteți clasifica aceste lucruri specifice și le lipiți în propria lor cutie și deschideți acea casetă numai atunci când căutați în mod activ informații, o soluție sau aveți de-a face cu o situație relevantă.în această abordare, vă antrenați creierul pentru a nu insista asupra lucrurilor în mod inutil.
Să spunem că Alison nu se inteleg bine cu mama ei. Mama o cheamă dimineața pentru o discuție generală care se implică în criticarea alegerilor de viață ale lui Alison.,Alison a încercat să se gândească cu mama ei despre asprimea ei, care pare să cadă pe urechile surde.nu vrea să-și scoată mama din viață, pentru că o iubește pe mama ei, iar mama ei este, în general, o persoană bună altfel.
Alison ar putea să discuția asta o deranjează toată ziua mă gândesc la asta și frustrarea ei cu mama ei acțiunile lui…
…sau ea ar putea să-i recunoască gândurile și sentimentele despre situația de după apel telefonic, și apoi se forțeze să nu se gândească la situația, odată ce a fost făcut.,
de fiecare dată când încearcă să se gândească din nou la frustrarea ei față de mama ei, își forțează mintea pe o altă cale, gândindu-se la ceva relevant la care se îndreaptă.
poate că are responsabilități de muncă sau un hobby pe care să se concentreze. Nu contează cu adevărat ce este, atâta timp cât este altceva.
ceea ce nu face este să continue să locuiască și să stingă interacțiunea pe care a avut-o cu mama ei.acest tip de tehnică poate fi folosit în toate fațetele vieții tale.,
Ați putea dori, de asemenea, (articolul de mai jos):
- 20 Sănătos Abilități de Coping: Strategii Pentru a vă Ajuta Cu Emoții Negative
- 8 Moduri de Ușor Pentru a Opri Gândurile Negative De la Intrarea Mintea Ta
- 6 Afirmatii Să se Repete atunci Când Te Gândești prea mult,
Cum pot Compartimenta?procesul de compartimentare este ușor de înțeles, dar dificil de stăpânit.
Imaginați-vă că aveți cutii în mintea voastră. Fiecare cutie va conține gândurile unui anumit lucru care trebuie tratat.,să presupunem că Alison este, de asemenea, un antreprenor și ea trece printr-o despartire rău. Ea poate urma acest proces pentru a pune aceste lucruri în compartimentele respective.
identificați situațiile și circumstanțele care trebuie compartimentate.
poate fi util să vă așezați cu un notepad și să faceți o listă a situațiilor și circumstanțelor care trebuie compartimentate.
determinați ce gânduri, îngrijorări și emoții merg în fiecare casetă.,
sub fiecare element, Alison ar scrie orice gânduri sau griji asociate care merg împreună cu acel lucru special.
își umple cutiile cu aceste gânduri și emoții, astfel încât să știe ce aparține unde.
determinați orele potrivite pentru a aborda conținutul acestor căsuțe, dacă este cazul.
viața nu se potrivește perfect într-o cutie, așa că probabil vor fi momente în care nu puteți alege doar să deschideți o cutie și să vă ocupați de ceva.uneori sfârșești prin a avea nevoie să te ocupi de acele lucruri pe măsură ce apar.,la fel cum mama lui Alison decide să sune la întâmplare, primește un e-mail furios de la un client despre un produs defect sau ex-ul scade în mod neașteptat pentru a-și ridica restul lucrurilor.
aceste tipuri de intruziuni nu sunt întotdeauna evitate.dar predictibilitatea ajută acolo unde poate fi implementată.
Alison pot programa un timp săptămânal pentru a vorbi cu mama ei, șterge orice aplicații de e-mail de pe telefonul ei și numai ea a verifica e-mail la un anumit moment, și de a lucra un timp pentru fostul ei să vină să-și ia lucrurile.,
această predictibilitate înseamnă că nu va deschide acele cutii atunci când nu este necesar. În schimb, se poate concentra pe ceea ce se află în prezent în fața ei.
de fapt, ia timp pentru a deschide aceste casete și procesa conținutul.
odată ce ați porționat aceste lucruri în cutiile respective, asigurați-vă că respectați de fapt programul pe care l-ați ales pentru a le sorta.evitarea și amânarea pot fi o problemă atunci când se compartimentează. Nu uita de lucru, și nu evita lucru., Deschideți și închideți caseta atunci când este momentul potrivit pentru a face acest lucru.
lucrați pentru a păstra lucrurile în casetele respective până când este timpul să le rezolvați.
aceasta este partea cea mai grea.la început, Alison va constata că este greu să păstreze aceste lucruri în cutiile respective sau că nu pot încăpea complet într-o cutie.ea își va redirecționa gândurile concentrându-se pe altceva, cum ar fi o altă sarcină la care ar trebui să lucreze, ceva relaxant sau să-și limpezească mintea prin meditație.,
când a terminat de manipulat conținutul unei cutii, trebuie să o închidă și să o pună deoparte, îndreptându-și atenția către un lucru diferit. Acest proces îi antrenează creierul să folosească cutiile.repetarea practicii face mai ușoară în timp și va deveni în cele din urmă la fel de naturală ca orice obicei.Alison are nevoie de practică și de timp – multă practică și efort continuu în timp.
și dacă acest tip de atenție și compartimentare este nou pentru dvs., veți face și voi.,nu vă mirați dacă durează luni înainte de a începe să vedeți forma obiceiurilor și să simțiți beneficiile de ameliorare a stresului.
dar nu renunta! Compartimentarea este o abilitate de care oricine poate învăța și beneficia.