există câteva sentimente mai rele într-un joc de baschet pickup decât suflarea unui layup, ceea ce este de două ori adevărat atunci când pedeapsa pentru layup-ul suflat este să sprinteze spre cealaltă parte a curții și să ia o înghițitură de 40 în timp ce toți ceilalți încă joacă. Acest set dur (dar corect) de reguli a fost strict aplicat la un joc recent de preluare a carității GQ și aș minți dacă aș spune că nu trebuie să trag de la 40., Cea mai slabă senzație de lichide nedorite sloshing în jurul stomacului meu—chiar sans orice afectare reală a abilităților mele motorii—a fost mai mult decât suficient de un avertisment, Hm, împușcat că alcoolul nu este un amplificator de performanță în timpul activităților atletice.deși băutura, în general, poate fi în detrimentul sănătății tale, indiferent de apropierea sa temporală de un antrenament, modul în care afectează o persoană variază în funcție de câțiva factori, inclusiv tipul de exercițiu implicat., Nu există o tona de cercetare științifică disponibile—mai ales pentru că de încărcare de până subiecți cu bere și cerându-le să facă un triatlon este o propunere dubioasă din punct de vedere etic—dar aici e ceea ce știm despre acest subiect, și ceea ce expertii recomanda face despre el.evitați să beți înainte de cardio separat și în afară de a face cu o mahmureală, la care voi ajunge în scurt timp, există dovezi concrete că îmbibarea în orele care duc la orice fel de antrenament de anduranță—și anume, cardio—vă va împiedica antrenamentul. Vei oboseala mai repede, și să ia mai mult pentru a lovi obiectivele obișnuite., Ca sport dietetician Claire Siekaniec note în 2015 lucrare de cercetare examinarea interacțiunilor dintre alcool și performanță sportivă, în plus oboseala care însoțește potabilă este rezultatul ciclului acidului citric încetinirea—calea cunoscut sub numele de gluconeogeneză este inhibată, ceea ce înseamnă mai puțin de glucoză (mai mic de energie) pentru organismului de a utiliza.în plus, Siekaniec scrie: „organismul metabolizează preferențial alcoolul, modificând astfel metabolismul carbohidraților și lipidelor, care sunt sursele de energie preferate în timpul exercițiilor de anduranță.,”Arderea alcoolului nu se traduce în niciun fel de energie utilă—și, de asemenea, nu veți putea să tăiați eficient carbohidrații, dacă acesta este un obiectiv nutrițional al dvs. Consumul de alcool după o lungă perioadă de timp nu este neapărat recomandat, dar nu va provoca aceleași probleme.
alcoolul și halterele interacționează de fapt într-un mod foarte diferit decât alcoolul și exercițiile cardio, spune. Dr. Jakob Vingren, profesor de fiziologie a exercițiilor și științe biologice la Universitatea din North Texas.,când am vorbit, el a vrut să facă mai întâi clar că absolut nu susține băutul înainte de a pompa fierul. Acestea fiind spuse, „alcoolul ingerat înainte de un antrenament nu pare să afecteze puterea și puterea maximă”, a explicat el. Desigur, irosirea afectează performanța motorului, iar studiile au examinat în cea mai mare parte efectul alcoolului asupra rezistenței maxime, așa că nu se știe dacă împiedică capacitatea cuiva de a face o rutină cu repetiții mari și cu greutate redusă. Sentimentul intestinal al lui Vingren este că și el nu ar fi foarte afectat de băut., (Poate că acesta este modul în care fostul ulcior Yankees David Wells ar fi reușit să arunce un joc perfect în timp ce simultan bâzâit și mahmur de la un bender.)
consumul după ridicare poate și va invalida acele câștiguri dulci, dulci pe care le pescuiești, totuși. Vingren recomandă să nu beți în orele de după antrenamentul de rezistență, deoarece mușchii pe care tocmai i-ați rupt vor dura mult mai mult pentru a vă recupera. Studiile arată, de asemenea, că bărbații se confruntă cu mai multe probleme de recuperare musculară post-antrenament din alcool decât femeile, deși Vingren avertizează că dorește mai multe date pe acest front., Sfatul său general pentru toată lumea: nu forțați un lift în programul dvs. într-o seară de vineri dacă aveți de gând să ieșiți și să beți câteva ore mai târziu.evitați mahmureala tot timpul, cu orice preț nu există—repet, nu există—un remediu real pentru mahmureală, așa că dacă sunteți serios să obțineți un antrenament real într-o sâmbătă dimineață, va trebui să păstrați filele pe consumul de alcool vineri seara. Dincolo de o băutură sau două, veți începe să experimentați efectele bolnave de a avea prea multe., Chiar dacă a fi beat sau beat te trimite direct la culcare, studiile arată că calitatea somnului tău va suferi, ceea ce nu mărturisește bine nici pentru planurile tale de exerciții de a doua zi.”nu aș da niciun sfat împotriva mersului la sala de sport a doua zi dacă sunteți treaz”, spune Vingren, „atâta timp cât știți că este posibil să nu puteți efectua la fel de bine și că echilibrul dvs. ar putea fi afectat un pic.”În cercetarea ei, Siekaniec constată o scădere cu 11% a capacității aerobice pentru persoanele care exercită în timp ce sunt mahmuri.,
regula no-cure-for-hangovers înseamnă că, da, transpirația unei mahmureli este un mit. „Ficatul dvs. va metaboliza alcoolul și, indiferent dacă vă exercitați sau nu, nu va metaboliza mai repede”, spune Vingren.practic, dacă vă strângeți într-un antrenament în jurul unor băuturi pre-planificate, amintiți-vă de regulile de aur: nu beți înainte de o alergare, nu beți după antrenamentul de rezistență, nu ratați un layup, iar mahmureala rămâne neînvinsă. Doar dacă nu ești David Wells.