Yoga oferă beneficii pentru persoanele de toate vârstele. Nu numai că yoga ajută la întărirea unei varietăți de grupuri musculare, dar poate oferi și beneficii pentru sănătatea mintală. un studiu recent a relevat adulții mai în vârstă care au făcut yoga au văzut efecte pozitive precum scăderea depresiei și anxietății, îmbunătățirea funcționării fizice și o minte mai stimulată. Dar pentru adulții mai în vârstă, gândul de a se alătura unei clase de yoga pline de colegi de clasă flexibili poate provoca anxietate., s-ar putea să fiți surprinși să aflați că nu trebuie să participați la o clasă pentru a obține beneficiile yoga. De fapt, nici măcar nu trebuie să te ridici — poți face yoga chiar din propria casă, în propriul scaun.într-o zi recentă de îmbătrânire sănătoasă, Danna Mitchell, asistent de fitness la Kendal la Oberlin, a arătat participanților cum să înceapă cu scaunul yoga., potrivit lui Mitchell, yoga-indiferent dacă o faci în picioare sau pe un scaun — poate oferi șase beneficii:
- rezistență îmbunătățită: cu o rezistență îmbunătățită, vei putea să-ți continui hobby-urile, să rămâi independent și să previi mai puține răni. Dacă se întâmplă să se rănească, vei fi capabil să-l reziste mai bine decât cineva cu mai puțină putere.
- flexibilitate îmbunătățită: dacă aveți probleme de mobilitate, flexibilitatea îmbunătățită de la yoga scaunului vă poate ajuta să puteți face lucruri — cum ar fi să ajungeți în jos și să ridicați un obiect — pe care nu l-ați putut face anterior.,
- Proprioception îmbunătățită: Proprioception vă permite să știți unde corpul tau este în spațiu și coordonează mișcările în mod corespunzător, pentru adulții mai în vârstă proprioception diminuat poate juca un rol în falls. Scaunul yoga poate îmbunătăți propriocepția și vă poate oferi un control mai mare asupra corpului și a mișcărilor acestuia.
- stres redus și claritate mentală îmbunătățită: scaunul yoga poate reduce impactul bolilor cronice și al durerii, iar calmarea poate crea un sentiment mai mare de fericire și bunăstare.,
- oportunități de socializare: dacă participați la o clasă de yoga pentru scaune, vă oferă posibilitatea de a întâlni oameni noi.
- îmbunătățirea managementului durerii: munca de respirație în scaun yoga (și yoga obișnuită) vă poate ajuta să faceți față durerii.
Noțiuni de bază cu scaunul Yoga
este important să vă amintiți să nu vă împingeți niciodată corpul într-un punct în care simțiți durere. Veți obține în continuare beneficiul posturilor, indiferent de nivelul dvs. de flexibilitate. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice practică de exerciții fizice.,luați un scaun și încercați aceste poziții:
îndoiți înainte: această poziție ușurează tensiunea în partea superioară a spatelui și a gâtului. Începeți prin a respira și a respira în timp ce vă aplecați înainte. Lăsați-vă capul și brațele să stea peste genunchi și să vă relaxați în poziție. Țineți poziția timp de câteva secunde și continuați să respirați. Respirați și reveniți încet într-o poziție așezată.răsucirea coloanei vertebrale: această poziție crește circulația și flexibilitatea coloanei vertebrale. Începeți prin a vă îndrepta înainte și a plasa mâna stângă pe partea exterioară a genunchiului drept. Puneți brațul drept pe spatele scaunului., Inspirați și ieșiți în timp ce vă răsuciți spre dreapta, apoi întoarceți și capul. Țineți această poziție și respirați normal. Eliberați încet și reveniți la o poziție orientată înainte. Repetați pe cealaltă parte.ridicarea picioarelor: această poziție întărește picioarele și partea inferioară a spatelui și îmbunătățește circulația la picioare și picioare. Începeți prin a sta și a ține fiecare parte a scaunului pentru echilibru. Inspirați și ieșiți și îndreptați-vă și ridicați piciorul și flexați-vă piciorul. Țineți această poziție timp de câteva secunde și expirați încet în timp ce coborâți piciorul. Repetați pe cealaltă parte.,scaunul yoga poate fi o introducere plăcută în beneficiile practicii yoga, iar menținerea activă în timp ce scăderea stresului și a anxietății poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea fizică și psihică. Dacă aveți întrebări despre începerea yoga scaunului, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea unor modalități suplimentare de a rămâne în formă și activă, descărcați acest ghid pentru sfaturi despre cum să începeți o rutină regulată de exerciții fizice.
