sunt 15 minute în prima mea clasă de canotaj atunci când lucrurile încep să se ciudat. Fără niciun motiv, toți zece începem încet să tragem la unison. Vârtejul de la vâslașii noștri Concept2 încărcați cu aer pare să se contopească într-o mică melodie, pe măsură ce corpurile noastre se sincronizează unul cu celălalt. Și cumva, canotajul devine mai ușor.”ești în leagăn”, spune Adam Smith, instructorul slab cu ochelari albastri pentru copii care deține studioul., „Când vă aflați în barcă și mișcările tuturor se aliniază, se simte fără efort, ca și cum puteți susține o putere ridicată pentru totdeauna.”(Probabil că nu este prima dată când Smith a recitat această explicație. Mai târziu am prins o bucatica de un tatuaj pe antebraț care citește: în leagăn.)
transpir printr—o clasă la Rebel Strength and Row House, o sală de gimnastică din Asheville, Carolina de Nord, care alternează munca kettlebell cu tragerea pe o mașină de canotaj-genul pe care probabil îl ignori în mod obișnuit în drum spre banda de alergare., Un val de buticuri precum Rebel revitalizează echipamentul de fitness adesea trecut cu vederea, oferind antrenamente de intensitate ridicată, care împerechează canotajul cu mișcări de forță și mobilitate.de exemplu, la metoda LIT din Los Angeles, benzile de rezistență sunt aruncate în amestec. Clasele de fier și vâslă din Chicago îmbină sprinturile de canotaj cu exerciții de forță. În altă parte veți găsi canotaj combinat cu Pilates sau plyometrics., Unele studiouri au adus chiar și hardware de ultimă generație, folosind mașini echipate cu rezervoare de apă pentru a oferi rezistență și un swoosh satisfăcător cu fiecare lovitură. Toate acestea în încercarea de a face tragerea la nesfârșit pe un cablu în timp ce este așezat plăcut. Se pare că funcționează: potrivit Asociației Industriei de sport și Fitness, numărul persoanelor care vâslesc în interior a crescut cu aproape 20 la sută din 2014.și totuși, înainte de a apărea la Rebel, nu aveam cunoștință cu tehnica de canotaj sau cum să mă apropii de mașină ca instrument de fitness., Experiența mea anterioară a fost limitată la sesiunea disperată ocazională după ce am înregistrat prea multe mile de minte pe o banda de alergare și aveam nevoie de o schimbare. (Asta și vizionarea Oxford Blues, un vehicul Rob Lowe din anii optzeci în care steaua contra drumul său pe echipa sa de echipaj colegiu.) Întotdeauna m-am simțit ciudat să o fac, iar antrenamentele m-au lăsat mai plictisit decât obosit.
un val de buticuri revitalizează piesa de echipament de fitness adesea trecută cu vederea, oferind antrenamente de înaltă intensitate care împerechează canotajul cu mișcări de forță și mobilitate.,
dar noile studiouri de fitness nu sunt doar portarea experiența standard de spin-class la un canotor. În loc să vă legați pentru sesiuni lungi, Se amestecă scurte explozii de tragere cu exerciții de forță familiare. Un circuit tipic într-o sesiune de o oră ar putea consta din patru minute de canotaj rapid, urmate de 15 lovituri cu bile de Medicină și 20 de împingeri, apoi alte patru minute de sprinturi pe mașină. Este un antrenament dinamic care vă menține ritmul cardiac ridicat fără impactul pedepsitor al altor opțiuni cardio.,”Nu voi mai alerga niciodată”, spune Dan Whisnant, un marin musculos de vârstă mijlocie, care a lovit Rebel de trei ori pe săptămână în ultimul an. „Canotajul este un antrenament mult mai eficient și nu-mi doare genunchii.”
are dreptate. Mai multe studii au sugerat că canotajul construiește forța musculară generală, în timp ce ciclismul și alergarea vizează mai ales corpul inferior. Și spre deosebire de majoritatea echipamentelor cardio, o mașină de canotaj vă permite să construiți simultan puterea și rezistența.desigur, beneficiile de fitness nu sunt noi. Ceea ce este nou este renașterea interesului. De ce acum?,Shane Farmer, fondatorul platformei de formare online Dark Horse canotaj și un fost vâsle colegial, creditează în mare măsură CrossFit. Gigantul de antrenament a făcut din canotaj un element cheie al programelor sale încă de la începuturile sale. „CrossFit a expus o mulțime de oameni la mașina de canotaj”, spune Farmer. „Puteți face o cantitate mare de muncă într-un timp scurt, fără riscul de rănire.de-a lungul unei luni, am devenit obișnuit la Rebel, crescând ușor dependent de mișcarea fluidă, forțată și devenind obsedat de timpii mei împărțiți de 500 de metri., După ce am stăpânit tehnica (vezi „Row For It”, de mai jos), am început să mă bucur cu adevărat de antrenamentele mele de canotaj și m-am gândit la cât de mici modificări la forma mea au dat mai multă putere. Fiecare sesiune mi—a lăsat ud și epuizat-similar cu modul în care mă simt după alpinism sau schi fond. N-aș spune că sunt trăgând ca Rob Lowe încă, dar voi ajunge acolo.potrivit lui Josh Crosby, un campion mondial care dezvoltă programe de antrenament pentru studiourile de canotaj, nu este greu să profiți la maxim de mașină, chiar dacă ești novice., „Mici ajustări ale tehnicii pot duce la câștiguri uriașe”, spune el. Aici, Crosby descompune mișcare.începeți în poziția de captură-genunchii pe piept și partea superioară a corpului ușor înainte, ca și cum ați încerca să țineți o bucată de hârtie între cele două. Brațele tale ar trebui să fie drepte în fața ta.
Duce Foto: yoh4nn/iStock
atunci Când vă cumpărați ceva folosind link-uri de vânzare cu amănuntul în poveștile noastre, am putea câștiga un comision mic. În afara nu acceptă bani pentru recenzii editoriale., Citiți mai multe despre politica noastră.