Living cu o tulburare de anxietate face confruntarea cu viața de zi cu zi de viață foarte dificilă și poate avea un impact negativ uriaș asupra munca ta, sociale și viața personală. Pentru unii oameni, simptomele anxietății care includ frică excesivă și îngrijorătoare, atacuri de panică, senzație de încordare și neliniște se pot agrava seara.motivul pentru care anxietatea se agravează seara pentru unii oameni se poate datora lipsei distragerilor în timpul zilei., Zilele noastre sunt adesea ocupate cu munca și toate lucrurile pe care trebuie să le facem, în timp ce noaptea, activitatea noastră încetinește și suntem lăsați singuri să ne confruntăm gândurile.pentru acei oameni care constată că anxietatea lor se intensifică seara, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ușura simptomele și pentru a vă pregăti pentru o noapte bună de somn.,

tăiați cofeina și alcoolul înainte de culcare

evitați băuturile care conțin cofeină, deoarece acestea posedă proprietăți stimulante care vă vor împiedica să vă opriți mintea și să adormiți – încercați să nu aveți băuturi sau alimente cofeinizate după ora 2pm.în timp ce o băutură alcoolică vă poate relaxa și vă poate ajuta să dormiți la început, nu obțineți același somn de bună calitate și vă puteți trezi într-o oră sau două, neputând să vă opriți gândurile.,în schimb, încercați să aveți o ceașcă de ceai din plante care vă va relaxa mintea și vă va pregăti pentru un somn profund și odihnitor.

exercițiu zilnic

exercițiul ajută la reducerea anxietății și depresiei și îmbunătățește calitatea somnului. Ar trebui să faceți exerciții fizice la începutul zilei sau, cel târziu, cu 3 până la 4 ore înainte de culcare, deoarece exercitarea prea aproape de culcare vă va îngreuna să vă răsturnați din cauza creșterii nivelului de adrenalină.,

Practica Mindfulness

Practicarea yoga sau meditația este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Concentrarea pe mișcările de respirație și yoga te scoate din cap, departe de gândurile tale și în momentul prezent.a avea o baie caldă cu uleiuri esențiale calmante, cum ar fi lavanda și a asculta muzică calmantă poate fi, de asemenea, foarte relaxant și o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru un somn liniștit.,

Distrage-Te

dacă este ocupat în seara vă va ajuta pentru a preveni datul în negative și gânduri îngrijorătoare în capul tău. Mergeți la o plimbare cu un prieten, citiți o carte sau faceți o artă vă va distrage atenția și vă va ajuta să vă reduceți anxietatea.stabilirea obiectivelor pe care le puteți lucra în fiecare seară nu numai că vă ajută să vă distrageți de orice gânduri negative, dar vă permite să vă concentrați asupra viitorului într-un mod pozitiv., Scopul ar putea fi la fel de simplu ca finisare un puzzle, atâta timp cât sunteți de lucru pe realizarea ceva ce veți îmbunătăți capacitatea dumneavoastră de a face față cu anxietate.

opriți Dispozitivele Electronice cu Cel Puțin 30 de Minute Înainte de Culcare

Daca te afli culcat în pat griji si esti nerabdator, în imposibilitatea de a adormi, încercați să opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.,pe lângă faptul că îți ții mintea stimulată, luminile de pe un iPad, telefon mobil sau alte dispozitive electronice îți pot face mintea să creadă că este încă în timpul zilei. Asigurați-vă că păstrați aceste dispozitive într-o altă cameră, opriți-le sau acoperiți afișajele albastre. Aceasta include ceasuri digitale și televizoare.

notează-ți grijile

când simți că anxietatea începe să se intensifice, scoate-ți jurnalul și notează-ți gândurile și sentimentele. Asigurați-vă că includeți toate temerile și grijile dvs. și apoi închideți jurnalul pentru a vă spune noapte bună grijilor., Acest lucru vă va permite să le puneți deoparte pentru restul nopții și să vă relaxați.

toate aceste tehnici sunt extrem de utile pentru a ușura simptomele anxietății care se pot agrava seara. Cu toate acestea, ele nu sunt un substitut pentru ajutor profesional și ar trebui să fie utilizate în parteneriat cu terapia în curs de desfășurare pentru a depăși pe deplin anxietatea.