mineralele joacă un rol crucial în corpul nostru; unul dintre cele mai importante minerale este calciul. La urma urmei, este responsabil pentru susținerea dezvoltării dinților, oaselor, mușchilor sănătoși și multe altele. Mai mult, este și unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman, care este esențial pentru sănătate. Potrivit Universității Harvard, cerința minimă zilnică de calciu este de 1.000 de miligrame pe zi pentru femeile Sub 50 de ani și 1.200 de miligrame pentru femeile de peste 50 de ani., Alegerile dvs. dietetice vă ajută să încărcați o cantitate optimă de calciu, de care aveți nevoie pentru funcțiile de bază. În timp ce știți dieta obișnuită care are calciu, care poate include produse lactate, există fructe care vin ambalate cu calciu. Vom înrola fructe bogate în calciu de care vă puteți bucura în timp ce culegeți beneficiile maxime din aceste delicii, dar mai întâi, ce rol joacă calciul în corpul nostru.
Ce rol joacă calciul în corpul nostru?calciul îndeplinește numeroase funcții în corpul nostru., Utilizează mai mult de 90% din calciu pentru a vă menține oasele și dinții puternici, sprijinind astfel funcția și structura scheletului. Restul calciului este utilizat în coagularea sângelui, contracția musculară, funcția nervilor și semnalizarea celulară. Celulele corpului folosesc calciu pentru diferite funcții ale corpului. De asemenea, joacă rolul cheie în menținerea unei bătăi cardiace regulate.,
(Citește și: 6 alimente care conțin mai mult calciu decât un pahar de lapte)
fructe bogate în calciu: calciul îndeplinește numeroase funcții în corpul tău
ce se întâmplă cu corpul tău când ai deficit de calciu?
nu este numai deficit de calciu, care poate afecta sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, deficit de vitamina D, fosfor și magneziu, toate din care ajuta la absorbtia calciului., Iată câteva motive pentru care puteți deveni deficit de calciu.,lcium în organism
Simptome de deficit de calciu
- crampe Musculare
- pielea Uscata
- unghii Casante
- aparitia cariilor Dentare
- pubertate Târziu
- simptomele PMS
- aparitia cariilor Dentare
- Insomnie
Calciu fructe bogate: deficit de calciu poate duce la insomnie
În cele mai multe cazuri, poate fi, de asemenea, suferă de boli cum ar fi osteoporoza, boli cardiovasculare si hipertensiune arteriala.,iată câteva fructe bogate în calciu care vă pot ajuta să încărcați acest mineral fără a fi nevoie să depindeți doar de produsele lactate.
1. Din numeroasele fructe bogate în calciu, caisele se află în fruntea listei. Includeți mai multe caise în dieta dvs. adăugându-le la salate și cereale pentru micul dejun sau pur și simplu bucurați-vă de ele așa cum este.
2. Kiwi
nu numai kiwi sunt bogate in vitamina C, dar conținutul de calciu, care este benefic pentru organism. Se spune că fructele tropicale au aproximativ 60 de miligrame de calciu., Asigurați-vă că mâncați fructele sau înghițiți un pahar de suc de kiwi.fructe bogate în calciu: nu numai că kiwi sunt bogate în vitamina C, ci și conținut de calciu care este benefic pentru organism
3. Portocale
cui nu i-ar plăcea portocalele? Adesea le consumăm fără să știm cât de benefice sunt. Portocalele sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de calciu după vitamina C.
4. Murele, căpșunile și zmeura sunt câteva fructe care sunt surse bune de calciu. Aruncați-le în salate sau mâncați-le proaspete., Se știe că conțin mai mult de 20 de miligrame de calciu fiecare.fructe bogate în calciu: căpșunile ajută la menținerea colesterolului rău și sunt astfel destul de prietenoase cu inima
5. Ananasul este un fruct excelent; cu toate acestea, este posibil să nu fie recomandat diabeticilor. Se spune că aceste fructe suculente sunt încărcate cu calciu împreună cu alte vitamine și minerale.
6. Litchi
Litchi poate avea cea mai mică cantitate de calciu, dar atunci când este aruncat cu un bol de fructe, va ajuta doar la adăugarea conținutului de minerale.
fructe bogate în calciu: Litchi poate avea cea mai mică cantitate de calciu
7. Papaya conține o cantitate generoasă de calciu; se spune că are aproximativ 20 miligrame la 100 de grame de porții. Indiferent dacă îl mănânci crud sau gătit, se face pentru un fruct super sănătos.