bine & fericirea

în Căutarea pentru a stimula starea ta de spirit, se ocupe de emotiile mai bine, sau de a construi reziliența? Aceste șase strategii care schimbă viața pentru îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării vă pot arăta cum.

înțelegerea sănătății mintale bune

sănătatea ta mintală influențează modul în care gândești, simți și te comporți în viața de zi cu zi. De asemenea, afectează capacitatea dvs. de a face față stresului, de a depăși provocările, de a construi relații și de a vă recupera din greutățile și greutățile vieții.,sănătatea mintală puternică nu este doar absența problemelor de sănătate mintală. A fi sănătos mental sau emoțional este mult mai mult decât a fi lipsit de depresie, anxietate sau alte probleme psihologice. Mai degrabă decât absența bolilor mintale, sănătatea mintală se referă la prezența unor caracteristici pozitive.oamenii care sunt sănătoși mental au:

  • un sentiment de mulțumire.
  • un zest pentru viață și capacitatea de a râde și de a se distra.
  • capacitatea de a face față stresului și de a reveni din adversitate.,
  • un sentiment de sens și scop, atât în activitățile lor, cât și în relațiile lor.
  • flexibilitatea de a învăța noi abilități și de a se adapta la schimbare.
  • un echilibru între muncă și joc, odihnă și activitate etc.
  • capacitatea de a construi și menține relații care îndeplinesc.
  • încrederea în sine și stima de sine ridicată.

relația dintre rezistență și sănătatea mintală

având o sănătate mintală solidă nu înseamnă că nu treceți niciodată prin momente proaste sau nu aveți probleme emoționale. Cu toții trecem prin dezamăgiri, pierderi și schimbări., Și în timp ce acestea sunt părți normale ale vieții, ele pot provoca în continuare tristețe, anxietate și stres. Dar, la fel cum oamenii sănătoși din punct de vedere fizic sunt mai capabili să se întoarcă de la boală sau rănire, persoanele cu sănătate mintală puternică sunt mai capabile să se întoarcă de la adversitate, traume și stres. Această abilitate se numește rezistență.oamenii care sunt rezistenți emoțional și mental au instrumentele necesare pentru a face față situațiilor dificile și pentru a menține o perspectivă pozitivă. Ei rămân concentrați, flexibili și productivi, atât în perioadele proaste, cât și în cele bune., Rezistența lor îi face, de asemenea, mai puțin frică de experiențe noi sau de un viitor incert. Chiar și atunci când nu știu imediat cum se va rezolva o problemă, ei speră că o soluție va fi găsită în cele din urmă.fie că sunteți în căutarea de a face față unei probleme specifice de sănătate mintală, gestiona emoțiile mai bine, sau pur și simplu să se simtă mai pozitiv și energic, există o mulțime de moduri de a prelua controlul asupra sănătății mintale—începând de astăzi.,

cum să vă stimulați sănătatea mintală

oricine poate suferi de probleme de sănătate mentală sau emoțională—și de-a lungul vieții majoritatea dintre noi o vor face. Numai în acest an, aproximativ unul din cinci dintre noi va suferi de o tulburare mentală diagnosticabilă. Cu toate acestea, în ciuda cât de frecvente sunt problemele de sănătate mintală, mulți dintre noi nu depun niciun efort pentru a ne îmbunătăți situația.ignorăm mesajele emoționale care ne spun că ceva nu este în regulă și încercăm să-l facem să ne distragă atenția sau să ne auto-medicăm cu alcool, droguri sau comportamente autodistructive. Am sticla problemele noastre în speranța că alții nu vor observa., Sperăm că situația noastră se va îmbunătăți în cele din urmă pe cont propriu. Sau pur și simplu renunțăm—spunându-ne că acest lucru este „exact așa cum suntem.”

vestea bună este: nu trebuie să te simți rău. Există practici pe care le puteți adopta pentru a vă ridica starea de spirit, pentru a deveni mai rezistente și pentru a vă bucura mai mult de viață. Dar, la fel cum necesită efort pentru a construi și menține sănătatea fizică, așa este și cu sănătatea mintală. Trebuie să muncim mai mult în aceste zile pentru a asigura o sănătate mintală puternică, pur și simplu pentru că există atât de multe moduri în care viața are un impact asupra bunăstării noastre emoționale.,chiar și în lumea avansată de astăzi, mulți dintre noi sunt adesea reticenți—sau incapabili—să răspundă nevoilor noastre de sănătate mintală. Acest lucru poate rezulta dintr-o varietate de motive, inclusiv:

  • În unele societăți, problemele mentale și emoționale sunt văzute ca fiind mai puțin legitime decât problemele fizice. Sunt văzuți ca un semn de slăbiciune sau cumva ca fiind vina noastră.unii oameni văd în mod eronat problemele de sănătate mintală ca pe ceva ce ar trebui să știm cum să „ieșim.”Bărbații, mai ales, ar prefera adesea să-și îmbuibeze sentimentele decât să caute ajutor.,
  • în lumea noastră cu ritm rapid, suntem obsedați să căutăm răspunsuri rapide și simple la probleme complexe. Căutăm legătura cu ceilalți verificând compulsiv social media în loc să ajungem la oameni din lumea reală, de exemplu. Sau pentru a ne stimula starea de spirit și a ușura depresia, am prefera să aruncăm o pastilă, mai degrabă să abordăm problemele care stau la baza.mulți oameni cred că dacă caută ajutor pentru probleme mentale și emoționale, singurele opțiuni de tratament disponibile sunt medicația (care vine cu efecte secundare nedorite) sau terapia (care poate fi lungă și costisitoare)., Adevărul este că, indiferent de problemele dvs., există pași pe care îi puteți lua pentru a îmbunătăți modul în care simțiți și experimentați o mai mare bunăstare mentală și emoțională. Și puteți începe astăzi!

faceți conexiunea socială o prioritate—în special față în față

indiferent cât timp dedicați îmbunătățirii sănătății mentale și emoționale, veți avea nevoie în continuare de compania altora pentru a vă simți și a funcționa la maxim. Oamenii sunt creaturi sociale cu nevoi emoționale pentru relații și conexiuni pozitive cu ceilalți. Nu suntem meniți să supraviețuim, cu atât mai puțin să prosperăm, izolați., Creierul nostru social tânjește după companie – chiar și atunci când experiența ne-a făcut timizi și neîncrezători față de ceilalți.

de ce este atât de importantă conexiunea față în față?

apelurile telefonice și rețelele sociale își au locul, dar nimic nu poate bate puterea de stres, de stimulare a dispoziției, a timpului de calitate față în față cu alte persoane.cheia este să interacționezi cu cineva care este un „bun ascultător”—cineva cu care poți vorbi în mod regulat în persoană, care te va asculta fără propriile concepții despre cum ar trebui să gândești sau să te simți., Un bun ascultător va asculta sentimentele din spatele cuvintelor Tale și nu te va întrerupe, judeca sau critica.atingerea nu este un semn de slăbiciune și nu vă va face o povară pentru ceilalți. Cei mai mulți oameni sunt flatat dacă aveți încredere în ei suficient pentru a avea încredere în ei. Dacă nu simți că ai pe cineva la care să apelezi, există modalități bune de a construi noi prietenii și de a-ți îmbunătăți rețeaua de asistență., Între timp, există încă un mare beneficiu pentru a interacționa față în față cu cunoscuții sau persoanele pe care le întâlniți în timpul zilei, cum ar fi vecinii, oamenii din linia de checkout sau în autobuz sau persoana care vă servește cafeaua de dimineață. Faceți contact vizual și schimbați un zâmbet, un salut prietenos sau o mică discuție.

Sfaturi pentru conectarea la alte persoane

  • suna un prieten sau iubit-o acum și aranja să se întâlnească. Dacă amândoi duceți vieți ocupate, oferiți-vă să faceți comisioane sau să faceți exerciții împreună. Încercați să faceți o întâlnire obișnuită.,
  • dacă nu simțiți că aveți pe cine să sunați, adresați-vă cunoștințelor. O mulțime de alte persoane se simt la fel de inconfortabil despre a face noi prieteni ca tine—astfel încât să fie cel de a sparge gheața. Reconectați-vă cu un vechi prieten, invitați un coleg la prânz sau cereți unui vecin să vi se alăture pentru cafea.
  • ieșiți din spatele televizorului sau ecranului computerului. Comunicarea este o experiență în mare măsură nonverbală care necesită să aveți contact direct cu alte persoane, așa că nu neglijați relațiile din lumea reală în favoarea interacțiunii virtuale.
  • fii tâmplar., Alăturați-vă rețelelor, grupurilor de interese sociale sau speciale care se întâlnesc în mod regulat. Aceste grupuri oferă oportunități minunate pentru a întâlni oameni cu interese comune.
  • nu vă fie teamă să zâmbiți și să salutați străinii cu care vă încrucișați. Realizarea unei conexiuni este benefică pentru amândoi-și nu știi niciodată unde poate duce!

starea activă este la fel de bună pentru creier ca și pentru corp

mintea și corpul sunt legate intrinsec. Când vă îmbunătățiți sănătatea fizică, veți experimenta automat o mai mare bunăstare mentală și emoțională., Activitatea fizică eliberează, de asemenea, endorfine, substanțe chimice puternice care vă ridică starea de spirit și oferă un plus de energie. Exercițiile fizice sau activitatea regulată pot avea un impact major asupra problemelor de sănătate mentală și emoțională, pot ameliora stresul, îmbunătăți memoria și vă pot ajuta să dormiți mai bine.

dar ce se întâmplă dacă nu-mi place să-și exercite?

Ei bine, nu ești singur. Pounding greutăți într-o sală de gimnastică sau jogging pe o banda de alergare nu este ideea tuturor de o mare de timp. Dar nu trebuie să fii un fanatic de fitness pentru a profita de avantajele de a fi mai activ., Faceți o plimbare la ora prânzului printr-un parc, Faceți ture într-un mall cu aer condiționat în timp ce faceți cumpărături la ferestre, aruncați un Frisbee cu un câine, dansați pe muzica preferată, Jucați jocuri video bazate pe activități cu copiii dvs., mergeți cu bicicleta sau mergeți la o întâlnire în loc să conduceți.

nu trebuie să faceți exerciții fizice până când nu sunteți înmuiat în transpirație sau în fiecare durere musculară. Chiar și cantități modeste de activitate fizică pot face o mare diferență pentru sănătatea dvs. mentală și emoțională—și este ceva în care vă puteți angaja chiar acum pentru a vă stimula energia și perspectivele și pentru a vă ajuta să vă recâștigați un sentiment de control.,

Sfaturi pentru a începe un exercițiu de rutină

  • scopul pentru 30 de minute de activitate în cele mai multe zile. Dacă este mai ușor, trei sesiuni de 10 minute pot fi la fel de eficiente. Începeți acum făcând o plimbare sau dansând la o melodie preferată.încercați exerciții ritmice care vă angajează atât brațele, cât și picioarele, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul, antrenamentul în greutate, artele marțiale sau dansul.
  • adăugați un element de mindfulness la antrenamentele., În loc să vă concentrați asupra gândurilor, concentrați—vă asupra modului în care corpul dvs. se simte în timp ce vă mișcați-cum picioarele dvs. au lovit Pământul, de exemplu, ritmul respirației sau senzația de vânt pe piele.

Aflați cum să vă mențineți nivelul de stres sub control

stresul are un impact puternic asupra sănătății mentale și emoționale, deci este important să îl țineți sub control. Deși nu toți factorii de stres pot fi evitați, strategiile de gestionare a stresului vă pot ajuta să readuceți lucrurile în echilibru.vorbește cu o față prietenoasă., Interacțiunea socială față în față cu cineva care are grijă de tine este cel mai eficient mod de a-ți calma sistemul nervos și de a scăpa de stres. Interacțiunea cu o altă persoană poate pune rapid frânele pe răspunsurile de stres dăunătoare, cum ar fi „lupta-sau-zbor.”De asemenea, eliberează hormoni de stres, astfel încât vă veți simți mai bine chiar dacă nu puteți modifica situația stresantă în sine.apel la simțurile tale. Ascultarea unei melodii înălțătoare te face să te simți calm? Sau mirosind cafea măcinată sau un miros preferat? Sau poate stoarcerea unei mingi de stres funcționează rapid pentru a te face să te simți centrat?, Toată lumea răspunde la intrarea senzorială puțin diferit, așa că începeți să experimentați acum pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Odată ce descoperi modul în care sistemul nervos răspunde la intrarea senzorială, vei putea să te calmezi rapid, indiferent unde sau când stresul lovește.faceți din timpul liber o prioritate. Participați la activitățile dvs. preferate fără alt motiv decât că vă fac să vă simțiți bine. Mergeți la un film amuzant, faceți o plimbare pe plajă, ascultați muzică, citiți o carte bună sau discutați cu un prieten. A face lucruri doar pentru că sunt distractive nu este o indulgență. Jocul este o necesitate emoțională și mentală de sănătate.,Fă – ți timp pentru contemplare și apreciere. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Mediați, rugați-vă, bucurați-vă de apusul soarelui sau pur și simplu luați un moment pentru a acorda atenție la ceea ce este bun, pozitiv și frumos pe măsură ce vă petreceți ziua.luați o practică de relaxare. În timp ce intrarea senzorială poate ameliora stresul în acest moment, tehnicile de relaxare vă pot ajuta să reduceți nivelul general de stres—deși este posibil să dureze mai mult timp pentru a învăța eficient., Yoga, meditația mindfulness, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă pot pune frânele asupra stresului și vă pot readuce mintea și corpul într-o stare de echilibru.

Gestiona emoțiile pentru a scapa de stres

Înțelegerea și acceptarea emoțiilor tale—mai ales cele neplăcute cei mai mulți dintre noi încearcă să ignore—se poate face o mare diferență în capacitatea de a gestiona stresul și de a echilibra starea de spirit. HelpGuide ‘ s free Emotional Intelligence Toolkit vă poate arăta cum.,dacă nu ați încercat să vă schimbați dieta în trecut, este posibil să nu știți cât de mult din ceea ce mâncați—și nu mâncați—afectează modul în care gândiți și simțiți. O dietă nesănătoasă vă poate afecta creierul și starea de spirit, vă poate perturba somnul, vă poate absorbi energia și vă poate slăbi sistemul imunitar. În schimb, trecerea la o dietă sănătoasă, săracă în zahăr și bogată în grăsimi sănătoase, vă poate oferi mai multă energie, vă poate îmbunătăți somnul și starea de spirit și vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine.,oamenii răspund ușor diferit la anumite alimente, în funcție de genetică și de alți factori de sănătate, așa că experimentează modul în care alimentele pe care le incluzi sau le tai din dieta ta schimbă modul în care te simți. Cel mai bun loc pentru a începe este prin tăierea „grăsimi rele”, care pot deteriora starea de spirit și outlook, și să le înlocuiască cu „grăsimi bune”, care susțin creier-sănătate.

alimente care afectează negativ starea de spirit

  • cofeina.
  • alcool.
  • grăsimi Trans sau orice altceva cu ulei „parțial hidrogenat”.
  • alimente cu un nivel ridicat de conservanți chimici sau hormoni.,
  • gustări dulci.
  • carbohidrați rafinați (cum ar fi orez alb sau făină albă).
  • alimente prajite.

alimente care stimulează starea de spirit

  • pește gras bogat în Omega-3, cum ar fi somon, hering, macrou, hamsii, sardine, ton.
  • nuci, cum ar fi nuci, migdale, caju, arahide.
  • avocado.
  • semințe de in.
  • fasole.
  • frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, Varza de Bruxelles.
  • fructe proaspete, cum ar fi afine.,

nu schimbați somnul—contează mai mult decât credeți

dacă duceți o viață aglomerată, reducerea somnului poate părea o mișcare inteligentă. Dar când vine vorba de sănătatea ta mintală, a dormi suficient este o necesitate, nu un lux. Sărind peste chiar și câteva ore aici și acolo poate lua o taxă pe starea ta de spirit, energie, claritate mentală, și capacitatea de a face față stresului. Și pe termen lung, pierderea cronică de somn poate face ravagii asupra sănătății și perspectivei tale.,în timp ce adulții ar trebui să urmărească șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte, este adesea nerealist să te aștepți ca somnul să vină în momentul în care te așezi și închizi ochii. Creierul tău are nevoie de timp pentru a te relaxa la sfârșitul zilei. Asta înseamnă a lua o pauză de la stimularea ecranelor-TV, telefon, tabletă, computer—în cele două ore înainte de culcare, lăsând deoparte munca și amânând argumentele, îngrijorările sau brainstorming-ul până a doua zi.,

Sfaturi pentru a obține un somn mai bun

  • dacă anxietatea sau îngrijorarea cronică îți domină gândurile noaptea, există pași pe care îi poți lua pentru a învăța cum să nu te mai îngrijorezi.
  • Să vânt în jos, calm mintea, și să se pregătească pentru somn, încercați să luați o baie calda, lectură de o lumină moale, asculta muzica linistitoare, sau de a practica o tehnica de relaxare înainte de culcare.
  • pentru a vă ajuta să setați ceasul intern al corpului și să optimizați calitatea somnului, respectați un program regulat de somn-trezire, chiar și în weekend.
  • asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, rece și liniștit., Perdele, mașini de zgomot alb și ventilatoare vă pot ajuta.

găsiți scopul și sensul În viață

toată lumea derivă sensul și scopul în moduri diferite care implică beneficiul altora, precum și pe tine însuți. S-ar putea să te gândești la asta ca la o modalitate de a te simți necesar, de a te simți bine cu tine însuți, de un scop care te conduce sau pur și simplu de a te ridica din pat dimineața. În termeni biologici, găsirea sensului și scopului este esențială pentru sănătatea creierului, deoarece poate ajuta la generarea de noi celule și la crearea de noi căi neuronale în creier., De asemenea, vă poate întări sistemul imunitar, atenua durerea, scuti stresul și vă poate menține motivat să urmați ceilalți pași pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. Cu toate acestea, Obțineți sens și scop în viață, este important să o faceți în fiecare zi.

ce vă dă sens și scop?

angajarea de lucru care oferă sens pentru tine și pentru alții. Participați la activități care vă provoacă creativitatea și vă fac să vă simțiți productivi, indiferent dacă sunteți sau nu plătiți pentru ele. Unele idei sunt grădinăritul, desenul, scrierea, cântarea unui instrument sau construirea a ceva în atelierul tău.,

relații. Petrecerea timpului de calitate în care vă oferiți oamenilor care contează pentru dvs., indiferent dacă sunt prieteni, nepoți sau rude în vârstă, vă poate sprijini atât sănătatea, cât și a lor, oferind în același timp un sentiment de scop.grija pentru un animal de companie. Da, animalele de companie sunt o responsabilitate, dar grija pentru unul te face să te simți necesar și iubit. Nu există iubire la fel de necondiționată ca dragostea pe care o poate oferi un animal de companie. De asemenea, animalele vă pot scoate din casă pentru exerciții fizice și vă pot expune la oameni și locuri noi.

voluntariat., La fel cum suntem hard-wired pentru a fi sociale, suntem, de asemenea, hard-wired pentru a da altora. Sensul și scopul derivat din ajutorarea altora sau a comunității vă pot îmbogăți și extinde viața—și vă pot face mai fericiți. Nu există nicio limită pentru oportunitățile individuale și de grup pe care le puteți explora. Școlile, bisericile, organizațiile nonprofit și organizațiile caritabile de tot felul depind de voluntari pentru supraviețuirea lor.

servicii de îngrijire., Îngrijirea unui părinte în vârstă, a unui soț cu handicap sau a unui copil cu o boală fizică sau psihică este un act de bunătate, iubire și loialitate—și poate fi la fel de plină de satisfacții și de sens pe cât este de provocator.dacă ați făcut eforturi consistente pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională și încă nu funcționează optim acasă, la locul de muncă sau în relațiile dvs., poate fi timpul să solicitați ajutor profesional. Totuși, urmând acești pași de auto-ajutorare, veți beneficia în continuare., De fapt, contribuția unui profesionist grijuliu ne poate ajuta adesea să ne motivăm să avem mai multă grijă de noi înșine.