lats sunt adesea trecute cu vederea mușchii care sunt mai importante decât ați putea crede.dacă deja antrenezi lats în mod regulat, atunci vei ști ce vreau să spun. Acestea sunt cele mai mari mușchi ai corpului superior și, ca rezultat, merită să se antreneze cu aceeași intensitate ca orice alt grup muscular.,deci, dacă deja manivela seturi de pulldowns lat, sau sunt doar descoperi importanța lor, eu sunt aici pentru a oferi unele alternative eficiente pulldown lat puteți face la domiciliu!mai ales dacă sunteți interesat să vă puneți mâna pe una dintre cele mai bune săli de sport de pe piață.s-ar putea să credeți că trebuie să loviți mașinile pentru a profita la maximum de o mulțime de mișcări, dar acest lucru nu este neapărat adevărat!
vă provoc să luați unele dintre aceste exerciții alternative la tragerea lat fără a rupe o transpirație, este mai ușor de zis decât de făcut.,
De ce ar trebui să fie de formare Lats?
Înainte de a ne-am blocat în diverse exerciții care le puteți face pentru a înlocui lat pulldown, să vedem de ce anume lat pulldown este un exercițiu important pentru a înlocui.în primul rând, formarea lats este o modalitate sigură de a crea spatele în formă de v pe care l-ați dorit întotdeauna.deși este posibil să nu fie cei mai strălucitori mușchi, cum ar fi bicepsul sau tricepsul, lats joacă un rol foarte important în organism., Nu în ultimul rând de care este modul în care acestea vă pot împiedica de la dezvoltarea că bodybuilder oribil bănuială care este îngrijorător de comune.lats controlează rotația și extensia brațelor și asigură-te că nu ești tipul sau gal-ul în sala de gimnastică, cum ar fi hunchback-ul de la Notre Dame.mai mult, lats joacă un rol crucial în funcția generală a corpului și a altor mușchi majori. Te-ai putea gândi la lats ca la o rotiță importantă a mașinii care este corpul, dacă este mai slabă decât celelalte, atunci mașina în ansamblu nu va funcționa la fel de bine.,în ceea ce privește antrenamentele, lats de formare înseamnă că veți avea un timp mult mai ușor de formare alte mișcări cheie, cum ar fi ghemuit, banc de presa, și deadlift.
Doar că, efectuarea unei ghemuit înapoi cu bara odihnindu-se pe puternica lats-ul este o opțiune mult mai bună decât să se odihnească și a pus o tulpina pe săraci gât.
ce este atât de bun despre Pulldowns Lat?
Ok, dacă ați făcut-o până acum, atunci trebuie să fiți vândut pe beneficiile lats-urilor de antrenament.,cu toate acestea, de ce este Lat pulldown un astfel de exercițiu eficient pentru a face acest lucru și de ce ar trebui să căutați exerciții alternative pentru acesta dacă nu aveți acces la mașină?ei bine, pentru unul, pulldown lat este un exercițiu distractiv de făcut. Tragerea și simțirea contracției lamelor umărului este un sentiment satisfăcător în sine.deci, atunci când combinați acest lucru cu cunoașterea faptului că vă încărcați spatele și lats, nu se îmbunătățește mult.,în afară de modul în care se simte pentru a efectua, pulldown lat este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu acolo pentru formarea acestor mușchi subestimate încă extrem de importante.
Să aruncăm o privire la unele dintre avantajele cheie ale efectuării derulării lat.ceea ce este cu adevărat minunat despre exercițiu este modul în care izolează și vizează lats pentru a le întări într-un mod pe care nu îl pot face multe exerciții.cu cât sarcina este mai mare, cu atât mai mult veți lucra lats și cu atât rezultatele vor fi mai bune.,nu numai că este important să se construiască lats puternici, ci și să se construiască mușchii din jurul lor care să îi ajute să funcționeze optim.Exemple de astfel de mușchi sunt deltele, trapezul și mușchii pec.
Biceps mai mare
da, așa este. De a face pulldowns lat puteți construi, de asemenea, biceps mai mare, și care nu vrea biceps mai mare?,fiind un grup muscular de sprijin, va trebui să utilizați bicepsul pentru a efectua acest exercițiu, astfel încât să puteți lua confort din faptul că lucrați și unul dintre cei mai estetici mușchi din corp.
Lat Pulldown Exerciții Alternative
având în vedere eficiența lat pulldown pentru a construi mare lats-ul, să ia o privire la unele dintre cele mai bune exerciții alternative fără o mașină pe care o puteți face oriunde vă aflați!,
un lucru pe care îl veți observa despre aceste exerciții alternative pentru extragerea lat este câte variații de rând sunt incluse în listă.acest lucru se datorează faptului că lats necesită să efectuați o mișcare specifică de tragere pentru a activa, iar rândurile se întâmplă să ofere mișcarea perfectă de tragere pentru lucrare.,
- Îndoite de-a Lungul Rânduri Mreana
- Gantera Aplecat Peste Rânduri
- un Singur Braț Gantera Rânduri
- Kroc Rânduri
- Trage-Up-uri
- Scăderea Gantera Pulovere
Îndoite de-a Lungul Rânduri Mreana
Ce
Primul pe lista noastră de tracțiune alternative fără o mașină, trebuie clasic, aplecat peste barbell row.rândurile de barbell îndoite sunt o mișcare în picioare care necesită utilizarea unei barbell.,unul dintre principalele motive pentru care ar trebui să te uiți la rândul barbell îndoit ca un exercițiu alternativ bun pentru lats pull downs este mișcarea de tragere de care are nevoie.cu acest exercițiu, veți face, în esență, ceea ce faceți pe mașina de tragere lat, cu excepția inversului. În loc să trageți în jos și să activați lats pentru a controla coborârea, cu rândurile îndoite, le veți folosi pentru a controla ascensiunea în timp ce ridicați bara.,îmi place foarte mult acest exercițiu pentru că vă puteți lua timpul și puteți crește timpul sub tensiune pentru hipertrofia suplimentară a mușchilor. Este, de asemenea, un exercițiu mai sigur, prin faptul că, chiar dacă renunți la bar, nu vei fi în pericol de rănire.din acest motiv, puteți încerca o greutate grea și puteți profita cu adevărat de această excelentă ultimă alternativă de tragere.în Plus, aveți bonusul suplimentar de a folosi greutăți libere. Aceasta înseamnă că va trebui să utilizați mușchi suplimentari pentru a vă stabiliza corpul în timp ce efectuați repetări.
prin ajustarea exercițiului, puteți lucra și mușchi diferiți., Pentru a implica mai mult corpul superior, ridicați greutatea mai mare în piept.alternativ, ridicați bara spre talie pentru a angaja mușchii din mijlocul spatelui.
cum
pentru a efectua rândul de barbell îndoit, stați cu picioarele la aproximativ lățimea umărului.prindeți mreana mai mult sau mai puțin așa cum ați face pentru o lovitură de viteză, aplecați-vă cu o spate dreaptă și trageți-o spre piept.asigurați-vă că în partea de sus a mișcării, atunci când bara este aproape de piept, vă contractați lats-ul prin strângerea lamelor umărului împreună., Acest lucru îi va implica într-adevăr în exercițiu.nu mergeți prea repede cu acest exercițiu, deoarece vă puteți provoca probleme de spate dacă nu sunteți atent.
Standing Dumbbell Bent-Over rânduri
ce
un exercițiu foarte similar cu rândul de barbell îndoit, rândurile îndoite de gantere în picioare sunt la fel de eficiente la direcționarea lats.după cum v-ați imagina, tot ce este necesar pentru acest exercițiu este o pereche de gantere și poate o oglindă dacă doriți să acordați atenție formei dvs.,
de ce
Ce este minunat în ceea ce privește variația dumbbell a rândului în picioare este cât de mult mai multă mișcare puteți obține.cu două gantere puteți aduce lamele umărului mai aproape și, ca atare, lucrați lats poate chiar mai mult decât cu barbell.principalul mod în care această alternativă pentru pulldown lat diferă de variația barbell este cât de sigur este de a efectua.există o probabilitate mult mai mică de a trage ceva în spate dacă optați pentru gantere., Acest lucru face o propunere tentantă pentru oricine care are o istorie de probleme de spate, sau preferă să greșească pe partea de precauție.cu toate acestea, există și faptul că puteți dezvolta o rezistență mare la prindere și puteți folosi mai multă greutate cu ganterele decât mreana.deci, merită să cântăriți în minte care dintre cele două exerciții este mai potrivit pentru nevoile dvs. de antrenament sau dacă nu puteți decide, de ce să nu integrați ambele în antrenamentul superior al corpului!,pentru a efectua rândul îndoit de gantere, apucați câteva gantere cu care vă simțiți confortabil și îndoiți-vă înainte, așa cum ați face pentru un rând de barbell.menținerea corpului constant (prin activarea mușchilor de bază) și asigurându-vă că coatele rămân aproape de dvs., ridicați ganterele până la piept.din nou ,nu pot sublinia acest lucru suficient:
luați-l încet și concentrați-vă pe activarea laturilor din partea superioară a mișcării, aducând lamele umărului împreună.,
rânduri banc halteră singur braț
ce
această alternativă pulldown lat următoare, fără o mașină este ideal dacă aveți o bancă în jurul casei.o altă mișcare de rând, rândul de bancă cu gantere cu un singur braț necesită pur și simplu o singură gantere.
de ce
includerea bancului cu aceste rânduri înseamnă că veți avea mai mult sprijin și astfel veți putea încărca greutatea.acest exercițiu este fantastic pentru izolarea ambelor lats individual și oferindu-le timpul necesar pentru a lucra ca unități separate și pentru a se dezvolta uniform.,
îmi place foarte mult acest lucru. Banca vă oferă o mulțime de pârghie pentru a trage gantera grea spre dvs. și este una care vă va face să vă simțiți puternici.dacă sunteți pe piață pentru o pereche de gantere reglabile care vă vor ușura viața cu acest exercițiu, consultați recenzia noastră despre cele mai bune gantere reglabile.în cele din urmă, cu banca susținută rând cu un braț, veți lucra nu numai lats, ci și partea inferioară a spatelui și partea superioară a spatelui.deci, du-te nebun, flexa muschii, și să se distreze cu această alternativă pulldown lat!,pentru a face acest exercițiu, poziționați-vă pe o parte a bancului, cu o gantere pe fiecare parte a acestuia.puneți un genunchi pe bancă, cu celălalt picior pe partea laterală a bancului pe care urmează să ridicați gantera.ajungeți în jos și ridicați gantera și trageți-o spre piept.și da, ați ghicit, angajați-vă lat în partea de sus a mișcării pentru a profita la maximum de exercițiu.
Kroc rânduri
ce
Ok, acesta este ultimul exercițiu rând, promit!
rândurile Kroc sunt diferite de exercițiul dvs. tipic de rând., Această alternativă Lat pulldown necesită o mulțime de putere, unele gantere grele și o voință de fier.deci, aceasta nu este pentru cei slabi de inimă.
de ce
Dacă aveți ceea ce este nevoie pentru a face un set de rânduri Kroc, atunci vă promit, nu veți regreta.lucrând cu astfel de gantere grele, veți putea construi mușchi lat cu adevărat impresionanți, care vor fi invidia sălii de sport.
știi cum am spus că a fost o grabă pentru a ridica greutatea pentru rânduri banc dumbbell? Ei bine, rândurile Kroc sunt că rush ori o sută!,bazat pe ideea că a face rânduri susținute de bancă este mai ușor cu pârghia pe care o permite banca, acest exercițiu brutal a fost inventat pentru a zgâria mâncărimea pentru a merge greu și pentru a-ți testa curajul.
cum
merită repetat, rândurile Kroc sunt incredibil de greu de scos, așa că încercați acestea doar dacă sunteți 100% sigur că puteți gestiona. Aș recomanda, de asemenea, să faceți acest lucru cu cineva din apropiere pentru a vă fața locului.pentru a efectua acest exercițiu, veți ridica banca astfel încât să o puteți ține în picioare.,aplecându-vă pentru a ridica gantera, veți efectua aceeași mișcare ca și cu rândul de gantere în picioare și veți vedea câte repetări puteți gestiona acest exercițiu ucigaș
Pull-up-uri
ce
probabil că sunteți conștienți de acest lucru, dar dacă nu sunteți, pull-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face.
o bară este tot ce veți avea nevoie pentru această alternativă derulantă lat. Ați putea chiar să instalați unul în casa dvs., merită 100% investiția numai pentru acest exercițiu., Am revizuit unele dintre cele mai bune bare de tragere disponibile, așa că urcați-vă și cumpărați primul dvs. bar astăzi.
de ce
nu se poate pune la îndoială beneficiile acestei mișcări fundamentale de calistenică.am putea sta aici și să discutăm beneficiile tragerii până când vacile vin acasă. Cum ar fi modul în care vizează fiecare grup de mușchi de la biceps și capcane, și chiar funcționează antebrațele și puterea de prindere.cu toate acestea, pentru a păstra acest lucru relevant, vom analiza modul în care vă poate ajuta în mod special să vă consolidați lats.,Pull-up-urile sunt uimitoare pentru a construi lats de invidiat, deoarece vă bazați foarte mult pe ele pentru a vă trage peste bar. Pentru tragere, veți folosi aceeași mișcare de tragere ca atunci când vă antrenați pe mașina de tragere lat.acest lucru va contribui la faptul că în formă de V înapoi ne dorim cu toții, și nu are nevoie de o greutate sau o mașină!în Plus, sunteți limitat doar de imaginația dvs. atunci când vine vorba de efectuarea acestui exercițiu. Puteți să-l încetiniți pentru mai mult timp sub tensiune și să construiți dimensiunea sau să-l accelerați pentru a pompa mai multe repetări și pentru a construi rezistența musculară.,dacă nu simțiți că tragerea este exercițiul pentru dvs., dar sunteți vândut pe beneficii, atunci de ce să nu încercați unele dintre aceste exerciții alternative de tragere?pentru a efectua o tragere corectă, cel mai important lucru de reținut este să încercați să nu săriți atunci când vă trageți în sus.acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut.dar dacă sunteți în stare să vă ridicați peste bara fără nici un impuls, veți avea cea mai bună șansă de a vă întări lats și de a obține rezultate uimitoare.,o variantă pe care o puteți face pentru a vă concentra pe lats este să prindeți bara cu o prindere peste mână. Acest lucru va pune mai mult accent pe mușchii spatelui superior, în timp ce mânerul inferior va lucra mai mult bicepsul.
declin halteră Pulovere
ce
ultimul exercițiu de pe această listă necesită o bancă reglabilă, și o singură dumbbell.
de ce
puloverul cu gantere de declin este o alternativă frumoasă de tragere lat, deoarece funcționează bine lats și triceps cu unghiul.,funcționează atât pieptul, cât și spatele în același timp, astfel încât acest exercițiu este un plus excelent pentru orice rutină de antrenament a corpului superior.lats sunt folosite în această mișcare pentru a extinde ganterele peste cap și de aceea ați putea beneficia de efectuarea acestui exercițiu dacă doriți să antrenați lats.pentru a efectua acest exercițiu, ajustați banca astfel încât să fie înclinată. Apoi, așezați-vă astfel încât capul să fie cel mai aproape de podea, iar picioarele dvs. sunt agățate sub bara de la celălalt capăt.,luați-vă o singură gantere de deasupra capului și ridicați-o deasupra pieptului.partea de extensie a acestui exercițiu – atunci când este în spatele capului – este partea mișcării care va lucra cel mai mult lats.
cuvinte finale
sper că veți găsi aceste alternative Lat pulldown utile și le puteți integra în următorul antrenament de acasă al corpului superior.dacă v-a plăcut acest articol, asigurați-vă că consultați și recenzia noastră despre cele mai bune alternative de încrucișare prin cablu, pentru a vă intensifica cu adevărat jocul de antrenament la domiciliu.,Aboneaza-te la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente recenzii de echipamente legate de sala de sport și sfaturi și trucuri de fitness.
) no-repeat centru centru; -webkit-fundal-dimensiune: acoperire; -moz-fundal-dimensiune: acoperire; -webkit-fundal-dimensiune: acoperire; -o-fundal-dimensiune: acoperire; background-size: capac; padding: 40px 5px 40px 5px;”>
DA, CHESTII GRATUIT!!!
GRATUIT pe viață acces la toate downloadable ghiduri practice și articole care peste 7.000 de membri au folosit deja și-a iubit.
fără spam. Fără prostii., Alăturați-vă mișcării!
- Autor
- Mesajele Recente
- 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
- 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020