să Ia o privire în oglindă: experții Noștri spun că deshidratare arată în pielea ta.
Există de mult pentru a bifa pe lista de-a face în fiecare zi, care este de ce este ușor de înțeles dacă sunteți având un timp de greu de a te menține hidratat. Probabil ați auzit că ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, dar ce se întâmplă atunci când nu atingeți acest obiectiv? Când nu bea suficientă apă începe să vă afecteze sănătatea-și cum arată cu adevărat?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., un profesor și șef de medicină generală divizia a la Universitatea din Miami Miller School of Medicine, spune că cele opt pahare de apa in fiecare zi, recomandarea este doar o recomandare. Nevoile de apă ale tuturor sunt diferite. „Nu beau opt pahare de apă în fiecare zi, dar sunt încă hidratat—ceea ce oamenii tind să uite este că există și puțină apă în mâncare”, spune Carrasquillo., „În plus, câtă apă ar trebui să bei depinde de cât de fizic ești pe parcursul zilei, de climatul în care trăiești și de alți factori individuali de sănătate.”În unele cazuri, opt pahare de apă în fiecare zi ar putea fi prea mult, iar consumul prea mult de apă devine în detrimentul sănătății tale.de cele mai multe ori, profesioniștii din domeniul medical se confruntă cu persoane care nu se mențin hidratate—unele până la punctul în care au nevoie de tratament intravenos pentru a-și reface corpul cu nutrienți lipsă., Aceste tipuri de cazuri sunt mult mai mari în timpul lunilor de vară, dar indiferent de sezon, este important să înțelegeți modurile în care corpul dvs. semnalează că nu este hidratat, inclusiv simptomele exterioare care pot fi confundate pentru alte boli. Aici, Carrasquillo împărtășește unele dintre cele mai răspândite efecte secundare ale deshidratării pe care toată lumea trebuie să le cunoască.
senzație de amețeală, amețit, și confuz
Acest lucru poate fi cel mai vechi indiciu că nu primiți suficientă apă în rutina de zi cu zi, mai ales dacă vă simțiți amețit în mod regulat., Când vă deshidratați, tensiunea arterială poate scădea—ceea ce poate duce la faptul că creierul dvs. primește mai puțin oxigen în general, ceea ce duce la amețeli. Carrasquillo spune că unii pot avea, de asemenea, dureri de cap pe care în mod normal nu le-au suferit niciodată.gura uscată încearcă să vă spună ceva, deoarece uscăciunea este un semn că nu există suficient lichid în corpul dvs. pentru a produce saliva de care aveți nevoie pentru a vă menține gura umedă., Carrasquillo spune că puteți experimenta, de asemenea, gura uscată atunci când vă simțiți nervos, anxios sau stresat, dar dacă este cuplat cu amețeli și apare frecvent, este timpul să vă actualizați sticla de apă.puteți chicoti, dar este adevărat—ar trebui să monitorizați culoarea urinei dacă simțiți că ați putea fi deshidratat. De obicei, dacă urina dvs. este prea concentrată (citiți: galben), este un semn că corpul dvs. nu are suficient lichid pentru a filtra deșeurile naturale. Bricheta, cu atât mai bine, spune Carrasquillo.,dacă sunteți deosebit de activ, acest lucru poate fi un factor pentru dvs., deoarece nu beți suficientă apă poate duce la crampe ale picioarelor și abdominale care se simt deosebit de crippling pentru unii. Carrasquillo spune că modificările nivelului de electroliți—și lipsa de lichide suficiente pentru a umple nutrienți precum potasiul și sodiul—pot provoca crampe musculare frecvent.,”dacă observați că pielea dvs. este în mod constant uscată, aspră și tratamentele obișnuite de uz casnic nu funcționează, poate însemna că nu primiți suficiente lichide pe parcursul zilei”, spune Carrasquillo. Profesioniștii din domeniul sănătății testează un indicator comun de deshidratare atunci când văd pacienții: ei prind pielea și așteaptă să vadă dacă apare un turgor al pielii, care este atunci când pielea revine lent la starea sa normală., Elasticitatea pielii tale poate indica dacă există deficiențe în lichide pe tot corpul și dacă ar trebui sau nu să solicitați asistență medicală pentru deshidratare.când cineva trebuie tratat pentru deshidratare într-un spital, Carrasquillo spune că va trebui să fie în repaus la pat pentru câteva zile înainte de a putea sări înapoi într-o rutină normală și, cel mai probabil, va necesita „resuscitare intravenoasă.,”În unele cazuri, există riscuri crescute de deshidratare pentru persoanele care iau medicamente precum diuretice și antihistaminice, precum și pentru cele cu afecțiuni medicale preexistente. Dar Carrasquillo spune că oricine poate evalua câtă apă ar trebui să bea gândindu-se la expunerea lor la lumina soarelui, la climatul cald și la alți factori de risc.
„dacă lucrați afară și faceți o mulțime de lucrări fizice, cum ar fi lucrul pe o autostradă majoră, nevoile dvs. vor fi foarte diferite de altele., Ar trebui să bei apă în fiecare oră și să iei pauze frecvente”, spune el. „Asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător și pentru ocazie.”În cele din urmă, Carrasquillo spune că a fi hidratat corespunzător nu depinde întotdeauna de apă: dacă întâmpinați oricare dintre simptomele de mai sus, ajungeți la băuturi sportive pentru a vă ajuta să vă echilibrați și electroliții. „Asigurați-vă că rămâneți hidratat în mod adecvat”, spune el. „Nu există nici o regulă de degetul mare sau o singură dimensiune se potrivește tuturor soluție-toată lumea este unică.,”
toate subiectele din Yoga + Wellness
Înscrieți-vă pentru T+L doar în
Obțineți cele mai recente știri de călătorie, oferte de zbor și idei de călătorie de la editorii Travel+Leisure