Cota de
indiferent Dacă sunteți nou la ciclism sau un pro maturate, uneori plătească pentru acel timp pe scaun. Umflături roșii dureroase, denumite uneori „răni de șa”, se pot dezvolta pe coapse și zona inghinală. Acestea pot părea o parte naturală a călătoriei cu bicicleta, mai ales atunci când călătoriți pe distanțe mai lungi. Cu toate acestea, există modalități de prevenire a acestora.,în primul rând, este important să înțelegeți cauzele profunde. Este ușor să presupunem că frecarea de pe scaunul bicicletei este problema. Dar aceasta este o ușoară concepție greșită, spune Michael Schaefer, MD, Director al medicinei fizice și reabilitării musculo-scheletice a Clinicii Cleveland.el spune că rădăcinile problemei sunt de trei ori:
- frecare.
- Umiditate.
- presiune.
” acestea sunt diferite tipuri de răni. Uneori, ele sunt mai profunde, sub piele, cum ar fi foliculii de păr infectați, porii înfundați sau abcese mai profunde”, spune el., „Dar toate acestea pot avea aceleași cauze profunde și asta ghidează prevenirea.”
nu trebuie să călărești mult timp pentru a obține răni de șa. Chiar dacă abia începeți cu călătorii scurte, acestea pot apărea — mai ales dacă nu aveți configurația corectă a bicicletei.Dr. Schaefer oferă cinci sfaturi pentru a ajuta la prevenirea rănilor de șa cu bicicleta și pentru a vă face plimbările cu bicicleta mai confortabile.
alegeți un scaun pentru biciclete care se potrivește
găsirea unui scaun pentru biciclete bine montat este primul pas pentru a menține rănile șa.,șeile pentru biciclete au diferite forme și contururi pentru a se potrivi cu modul în care bicicliștii se plimbă și se așează pe bicicletele lor. Magazinul dvs. local de biciclete vă poate ajuta să determinați ce scaun va funcționa cel mai bine pentru dvs., spune dr.Schaefer.
îmbrăcați-vă corect
gestionarea umidității și a germenilor în zona șa este foarte importantă. Acest lucru ajută la menținerea porilor clari și curați și ajută la evitarea infecțiilor.asigurați-vă că purtați pantaloni scurți pentru biciclete de fiecare dată când mergeți și îndepărtați-i imediat după ciclism., Purtarea de pantaloni scurți și lenjerie bine ventilate, respirabile după ciclism permite zonei să se usuce bine, de asemenea.deoarece presiunea este, de asemenea, unul dintre vinovații din spatele rănilor de șa, asigurați-vă că ajustați scaunul pentru bicicletă pentru a se potrivi cu modul în care călătoriți.șaua se poate deplasa înainte, înapoi și înclinat, astfel încât să ia timp pentru a da seama ce funcționează cel mai bine pentru tine.
„există o concepție greșită comună că aveți răni de șa de a nu avea suficientă umplutură pe șa”, spune dr. Schaefer. „Dar mai multă umplutură nu este de obicei răspunsul., Este modul în care distribuiți presiunea prin întregul corp.”
asigurați-vă că aproximativ o treime din greutatea dvs. este pe șa, o altă treime este pe mâini, iar restul greutății dvs. este pe picioare, spune el.dacă sunteți un ciclist de agrement, investiția în uneltele potrivite poate ajuta la reducerea rănilor de șa.o soluție simplă este să cumpărați o pereche bună de pantaloni scurți pentru biciclete, cu un tampon încorporat cunoscut sub numele de capră, spune dr.Schaefer.
schimbați frecvent pozițiile în timpul cursei
Dr., Schaefer recomandă să vă ridicați în timp ce călătoriți pentru a face o pauză de la șa. Dacă sunteți în mod special predispus la răni de șa, ridicarea în picioare la fel de des ca o dată la două minute este o idee bună, spune el.de-a lungul timpului, ar trebui să dezvoltați calusuri în zona șa, ceea ce este de fapt un lucru bun. Acesta vă va permite să mergeți mai mult și mai confortabil fără răni de șa, spune dr.Schaefer.cu toate acestea, când le obțineți, este mai bine să faceți o pauză de la bicicletă pentru a le oferi timp să se vindece., Dacă îi prinzi devreme, de obicei pleacă după câteva zile de pe bicicletă, dar rănile mai profunde pot dura câteva săptămâni, spune el.consultați-vă medicul dacă observați că se întorc frecvent; durează mai mult de două săptămâni; sau dacă aveți dureri care cresc dramatic, febră și dungi roșii la locul respectiv. Toate acestea sunt semne ale unei posibile infecții.
Spune-le prietenilor
- ciclism saddle răni