Ciclice Dieta Ketogenic (CKD) Planul | CKD Keto Dieta | Dieta Ketogenic Meniul pentru Pierderea în Greutate | Ciclice Ketogenic Dieta Meniu

Ciclice Dieta Ketogenic

De acum, dacă sunteți de lectură acest articol, ați fost, probabil, pe Standard Ketogenic Dieta de ceva timp. Ai fost limitarea carbohidrati, creșterea aportului de grăsimi sănătoase, și au obținut o stare de cetoza., Începutul de a se abate de la dieta standard ketogenică (SKD) nu este recomandat pentru începători. Dacă sunteți nou în această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, nu este recomandat să începeți să aplicați oricare dintre procesele sau practicile enumerate mai jos.dieta ciclică ketogenică (CKD) este o soluție pentru succesul dietei ketogenice pe termen lung. Acesta permite practicantului să spargă cetoza din când în când, bucurându-se de carbohidrați, în timp ce resetează metabolismul. Veți vedea adesea CKD cu referire la sportivi, dar ciclismul din cetoză este sănătos pentru toată lumea., Dacă sunteți un atlet care practică antrenamente de intensitate ridicată, asigurați-vă că acordați atenție celei de-a doua părți a acestui articol, deoarece se concentrează asupra dvs.odată ce ați atins o stare de cetoză, veți avea o claritate mentală crescută, o energie suplimentară și veți pierde în greutate. Cetoza afectează fiecare individ în mod diferit, astfel încât variațiile vor trebui testate și adaptate corpului dumneavoastră., Nu există efecte negative dovedite pe termen lung de a rămâne în cetoză pentru perioade lungi de timp, dar experții recomandă în continuare să ieșiți din cetoză din când în când. Timpul mediu pe care trebuie să-l petreceți într-o stare de cetoză nu depășește 30 de zile. Unii practicieni dieta va ciclu săptămânal, în timp ce alții au ales să rămână în cetoza de luni de zile la un moment dat. Toate acestea vor depinde de tine și de corpul tău.

când și de ce să ieșiți din cetoză

odată ce corpul dvs. a devenit adaptat keto, veți avea multe efecte secundare pozitive., După menținerea cetozei de ceva timp, este posibil să observați un blocaj în pierderea în greutate. Când ați început dieta ketogenică, vă resetați metabolismul pentru a funcționa într-un mod complet nou. Această resetare a dat un corp un salt-start, și a crescut capacitatea de ardere a grasimilor. Dacă nu v-ați schimbat aportul zilnic de calorii și macro-nutrienți, acest lucru s-ar putea datora unui blocaj în metabolismul dvs. Pentru a oferi corpului tău un apel de trezire, ciclismul din cetoză poate fi o alegere bună.,chiar dacă corpul tău răspunde bine la cetoză, mulți experți și dieteticieni recomandă ciclismul din cetoză la fiecare 30 de zile. Acest lucru vă va reseta metabolismul și vă va permite corpului să-și restabilească depozitul de glicogen. Deoarece muschii si ficatul vor fi epuizate de glicogen, glucide sunt ingerarea va merge direct la reumplere – le în loc de a fi adăugate la depozitele de grăsime. Din acest motiv, aportul caloric și carbohidrat va fi mult mai mare decât dieta normală. Un tipic „refeed” sau carb-load ” va consta din 450-600g de carbohidrati.,

adăugarea de carbohidrați la ciclul din cetoză

este important să vă amintiți că o zi ieftină vă poate da cu ușurință din cetoză. Odată ce ați ieșit, veți ingera cantități mari de grăsime în fiecare zi, fără capacitățile de ardere a grăsimilor de cetoză. În timpul unui ciclu de carbohidrati, veți dori în continuare să fie conștienți de ceea ce mananci, și modul în care aceste alimente afectează corpul și metabolismul. În mod ideal, veți mânca carbohidrați complexi, cu grăsimi limitate, zaharoză și fructoză și carbohidrați din surse bogate în nutrienți.,pentru a ieși din cetoză, se recomandă ingerarea carbohidraților din surse bogate în nutrienți. Acestea includ:

  • fructe de Padure
  • Cartofi Dulci
  • Morcov sau Suc de Sfeclă

nu doar să cumpere o pizza, sau sari direct într-un castron de paste. Carbohidrații sunt dificili și cu cât mâncați mai mult, cu atât este mai greu să vă întoarceți la dieta ketogenică. La fel ca o zi liberă la sala de sport, doriți să faceți o pauză, fără a vă opri călătoria sănătoasă.,

cât timp să stați în afara cetozei

se recomandă menținerea ciclului de carbohidrați la maximum 2 zile sau 48 de ore. Puteți obține rezultatele dorite în mai puțin de 24 de ore, dar mulți practicanți preferă să ia un weekend întreg pentru proces. Luarea unui weekend vă permite să participați la adunări sociale și nu este dictată de programul regimentat al unei zile de lucru.este important să rețineți că, cu cât rămâneți mai mult în afara cetozei, cu atât va fi mai greu să o reintroduceți., 24 de ore din cetoză permite o resetare rapidă, fără a fi nevoie să treceți din nou prin procesul complet de înfometare a carbohidraților.

reluarea dietei ketogenice

reintroducerea cetozei este la fel de ușoară ca reluarea dietei ketogenice. Odată ce vă reluați aportul ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dvs. va fi semnalat să reintre într-o stare agresivă de ardere a grăsimilor. Ar trebui să observați o cantitate mare de cetone produse pentru câteva zile după revenirea la dieta ketogentică.,CKD pentru sportivi nu este pentru sala de sport medie-goer, sau persoana care lucrează în mod regulat. Veți folosi această dietă dacă sunteți un atlet care face antrenamente de mare intensitate 5 zile pe săptămână. Scopul acestei variații a dietei ketogenice este de a oferi sportivilor suficientă energie pentru a-și finaliza antrenamentele de intensitate ridicată, menținând în același timp starea de cetoză. Acest lucru se realizează prin utilizarea carbohidraților pentru a vă alimenta lucrările de intensitate ridicată, dar pentru a vă epuiza complet magazinul de glicerină în fiecare săptămână.,după cum am discutat, într-un CKD nu veți urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare zi, ca în dieta standard keto. În schimb, vor exista 1-2 zile de aport complet de carbohidrați pentru a umple mușchii cu glicogen. Practicantul se va angaja apoi în 5-6 zile de antrenament greu, de mare intensitate pentru a epuiza complet corpul de glicogen. Este esențial ca antrenamentul de intensitate ridicată să fie menținut în fiecare săptămână, altfel organismul va ieși din cetoză datorită consumului ridicat de carbohidrați. Pentru a avea succes, trebuie să vă epuizați complet magazinele de glicerină în fiecare săptămână., CKD este un tip foarte provocator de dietă ketogenică, motiv pentru care nu este recomandat pentru începători. Dacă sunteți un atlet, atunci CKD este excelent pentru dvs., deoarece vă va oferi cantitatea de energie necesară pentru a vă susține antrenamentul. Mai jos este un bun plan de dieta CKD pentru a începe cu:

Ziua 1: consumul complet de carbohidrați

  • 70% carbohidrați (4.,5g per kilogram de masa musculara)

  • 15% Proteine

  • 15% Grăsime

Ziua 2: Plin Consumul de Carbohidrati

  • 60% Carbohidrati

  • 25% Proteine

  • 15% Grăsime

Ziua 3: Antrenament Intens

Începând cu a treia zi, începe de mare intensitate antrenamente asociat cu standardul dieta ketogenic. Veți dori să practicați postul intermitent în această zi, nu mâncați după 6 pm.,

  • 10-20% Glucide

  • 20-30% Proteine

  • 60% Grăsime

Ziua 4: Intense de Formare

Fac antrenament de mare intensitate din nou, dar de această dată, începe strict dieta keto de mai puțin de 5% glucide admisie.

  • mai Puțin decât 5% Glucide

Ziua 5 – Ziua 7: Antrenament de Intensitate Medie

Pentru celelalte zile ale săptămânii, efectuați nivel moderat de formare pe stomacul gol. Apoi, faceți dieta standard keto, dar limitați totuși consumul de carbohidrați la mai puțin de 5%.,

consumul de calorii pe CKD

planul de dieta CKD este ca o plimbare cu roller coaster de dieta carbohidrati. Veți fi capabil de a gestiona acest plan de dieta intensa, dacă ați fost deja practica dieta ketogenic pentru un an sau cam asa ceva. În ceea ce privește aportul total de calorii pentru un plan de dietă CKD, consumul de calorii pe zi este mult similar cu dieta standard keto., De fapt depinde de dieta ta scop:

  • 18 calorii per kilogram de greutate corporală pentru cresterea in greutate

  • 12 calorii per kilogram de greutate corporală pentru a pierde in greutate

  • 15 calorii per kilogram de greutate corporală pentru mentinerea greutatii

CKD plan de dieta este într-adevăr unul foarte intens. Dacă faceți o pregătire la nivel înalt, dar nu credeți că încărcarea cu carbohidrați este ceva ce doriți să faceți, atunci ați putea dori să încercați dieta ketogenică vizată (TKD)., Cu acest tip de dietă keto, mănânci doar o mulțime de carbohidrați imediat înainte sau după, munca ta. Doar asigurați-vă că efectuați cu adevărat o intensitate ridicată a antrenamentului, astfel încât să mențineți metabolismul cetozei, în ciuda creșterii aportului de carbohidrați.dieta ketogenica ciclica (CKD) Plan / CKD Keto plan de dieta / meniu dieta ketogenica pentru pierderea in greutate | meniu dieta ketogenica ciclica