indiferent dacă doriți să o recunoașteți sau nu, există unele alimente care, indiferent de situație, merg direct la intestin și provoacă ceea ce se simte ca o creștere în greutate aproape instantanee. Și merge exact unde nu vrei. Da, vorbim despre grăsimea temută care se lipeste chiar de burtă. Și nu este un secret faptul că vărsarea acelei grăsimi de burtă temută nu este neapărat cea mai ușoară.,acest tip de creștere în greutate este denumit „țesut adipos profund” și poate duce chiar la unele probleme mai grave—boli de inimă, diabet și Alzheimer printre ele.unde corpul tău stochează calorii depinde de hormoni, iar unele alimente nesănătoase declanșează doar reacția hormonală exactă-te-au lovit în intestin. Literalmente. Deci, care alimente sunt unii dintre vinovații „insta-belly”? Aici este o defalcare a alimentelor și băuturilor pe care nici măcar nu le-ați dat seama că vă determină să obțineți grăsime burtă nedorită, dar sunt cei mai mari infractori de acolo., Și în timp ce eliminați aceste alimente, asigurați-vă că încercați aceste 21 de cele mai bune hack-uri de gătit sănătoase din toate timpurile.
Pâine Albă
Dacă te gândești că nu toată pâinea este rau, ai dreptate. Este o pâine albă extrem de rafinată, care ar trebui evitată atunci când lucrați pentru a pierde grăsimea din burtă. Studiile au arătat că consumul de cereale integrale poate reduce de fapt depozitele de grăsimi viscerale în burtă, dar consumul de boabe rafinate duce la mai mult., Căutați mai multe sfaturi utile? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!
Dieta Sifon
Dacă doriți să obțineți corpul tau plaja înapoi, tu ar trebui să taie băuturi dulci și înlocuiți-le cu versiunile dieta, nu? Îmi pare rău, dar e greșit. Multe studii au găsit o asociere între consumul de sucuri dietetice și circumferința taliei mai largi., Mai mult, băutorii de sodă dietetică au un procent mai mare de flab de burtă decât cei care nu savurează băutura, a constatat un studiu din Jurnalul Societății Americane de Geriatrie. De ce? Cercetătorii cred că băutorii de sodă dietetică pot supraestima câte calorii „economisesc” și apoi mănâncă prea mult.
în schimb, sorbiți niște ceai alb. Această preparare blochează formarea de noi celule grase și ajută organismul să descompună grăsimea stocată, conform unui studiu de Metabolism Nutrition &. Asta înseamnă că, chiar și atunci când overindulge, este mai greu pentru corpul tau pentru a stoca excesul de calorii în corpul dumneavoastră.,
Suc de Fructe
e naturale, este dotat cu Vitamina C—ce ar putea fi greșit? Ei bine, în timp ce sucul de fructe 100% este o alegere mai bună decât băuturile zaharoase, cum ar fi Sunny D, chiar și lucrurile naturale încă împachetează până la 36 de grame de zahăr pe cană-aproximativ aceeași cantitate de zahăr pe care ai obține—o dacă ai mânca patru gogoși glazurate Krispy Kreme., Mai mult, cea mai mare parte a dulceții din suc provine din fructoză, un tip de zahăr asociat cu dezvoltarea țesutului adipos visceral—da, asta este grăsimea din burtă.
în schimb, cel mai bun pariu este de a lipi cu ol simplu ” H2O. dar există o modalitate de a adăuga unele aroma la aceste cupe de apă. Puteți adăuga fructe proaspete feliate, cum ar fi portocalele și grapefruitul. Cheia, totuși, este să păstrați cojile: cojile de citrice sunt bogate în antioxidantul d-limonen, un compus puternic care ajută la eliminarea toxinelor din organism și îi permite să elibereze grăsimea viscerală stocată.,
Rib-Eye Steak
Așteptați—nu arunca cuțit de friptură la noi doar încă! Studiile arată că mănâncă dreptul de bucăți de friptură poate ajuta de fapt whittle mijlocul tău. Dar rib-eye, împreună cu T-bone și New York Strip, este una dintre cele mai grase trei tăieturi. Cercetătorii unui studiu au descoperit că consumarea unei diete bogate în carne roșie grasă și proaspătă este asociată pozitiv cu obezitatea abdominală și circumferința taliei mai mari.,
Ciocolata
Să începem prin a face clar faptul că nu toți ciocolata este rău. De fapt, ciocolata neagră înoată în beneficii pentru sănătate și, potrivit unui studiu publicat în Heart, consumul de până la 3, 5 uncii de ciocolată pe zi vă poate ajuta să vă reduceți riscul de boli de inimă. În plus, poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă! Dar ciocolata cu lapte este problema. Batoanele de ciocolată din lapte sunt încărcate cu zahăr și ambalează de obicei o tonă de calorii., Un studiu American Journal of Clinical Nutrition a constatat că alimentele care au fost asociate cel mai mult cu creșterea în greutate au fost barele de ciocolată. Doar asigurați-vă că stați departe de acele batoane de ciocolată cu lapte!
Conserve de Supă
din Nou, când vine vorba de supe conserve ai de gând să doriți să doriți să vă asigurați că alegeți cele corecte., A se vedea, există o mulțime de supa de opțiuni care să se strecoare într-o tona de sodiu, care provoacă nu numai umfla burta, dar de fapt poate crește pofta de mâncare și împiedică abilitatea de a ști când ești plin.
Chips-uri de Cartofi
În concurs pentru a găsi cel mai rău posibil alimente pentru abdomen, cercetători de la Harvard cred că avem un câștigător. Nu numai că chipsurile de cartofi sunt saturate cu grăsimi saturate, provocând creșterea grăsimii abdominale., Nu numai că sunt crustate cu sare, provocând balonare la nivel mediu. Nu este nici măcar un joc de calorii pure-există o mulțime de gustări mai calorice acolo. Ceea ce face chipsurile de cartofi atât de rău pentru burtă nu este ceea ce au, ci ceea ce le lipsește: capacitatea de a te face să te simți mulțumit. O mână de Jetoane se poate transforma într-o pungă mare goală în cel mai scurt timp.,
Congelate Băuturi de Cafea
Cafea de la sine nu este rău pentru talia ta, dar daca esti frecvent sorbind congelate băuturi de cafea, apoi te-am întâlnit doar problema ta. De cele mai multe ori, aceste băuturi bogate în calorii sunt ambalate cu zahăr și lactate. În plus, un studiu din 2017 publicat în Public Health a constatat că aproape 70% dintre consumatorii de cafea au avut ceașcă de Joe cu suplimente calorice, inclusiv zahăr și cremă.,
Pizza
Chiar dacă există unele legume, stropit pe partea de sus, este important să păstrați în minte că pizza este încă în fapt, ei bine, pizza. Este al doilea cel mai mare contribuitor al grăsimilor saturate la dieta americană (chiar sub brânză în sine), iar cele mai multe felii servesc o jumătate de zi în valoare de artera înfundată. Cercetătorii au descoperit că, spre deosebire de alte grăsimi, soiul saturat este cel mai probabil să fie depozitat în stomac., Veți dori cu adevărat să evitați oricare dintre cele mai nesănătoase pizza din America, asta este sigur.
Scăzut de Grăsimi produse de Patiserie
Unii oameni se vedea eticheta „conținut redus de grăsimi” și cred că e cea mai sănătoasă alegere. Dar nu lăsați terminologia complicată să vă păcălească. Aceste brioșe și tratamente sunt de obicei încărcate cu făină procesată, tind să fie bogate în zahăr și pot fi bogate în sodiu. Acestea sunt toate componentele care se adaugă până la ambalarea pe grăsime burtă., Nu, mulțumesc!
Iaurt
nu intrați în panică doar încă! Iaurtul este un aliment excelent pentru pierderea în greutate, deoarece este ambalat cu proteine, care vă vor ajuta să vă mențineți plini și probiotice benefice pentru burtă. Este iaurtul aromat, care este umplut cu mult prea mult zahăr, care este infractorul mare aici., Tot zahărul pe care îl consumi poate promova de fapt bacteriile intestinale nesănătoase și, până acum, sunteți bine versat în faptul că consumul prea mult zahăr a fost legat de creșterea în greutate. Aveți grijă la opțiunile de fructe în partea de jos și asigurați-vă că alegeți oricare dintre cele mai bune iaurturi cu conținut scăzut de zahăr, care sunt aprobate de nutriționiști atunci când pofta dvs. de gustare lovește pentru o opțiune mult mai sănătoasă.,
Covrigei
Covrigi se pare ca ele sunt o opțiune mai bună decât chips-uri de cartofi, și știm deja chips-uri nu merg. Îmi pare rău să dezamăgesc, dar covrigii sunt la fel de răi, deoarece sunt încărcați cu sare. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a descoperit chiar cum sarea confundă procesele biologice care vă spun când sunteți plini., În esență, sfârșești prin a mânca mai mult, ceea ce duce la creșterea în greutate și va merge direct la burtă.
Cereale
Nu toate cerealele este rău, dar dulci, colorat fel cel mai probabil a mâncat un copil? Asta e chestia care va duce la excesul de grăsime burtă. O mulțime de cereale sunt bogate în zahăr, dar sărace în fibre și proteine, așa că destul de curând, vă veți simți foame din nou., În plus, consumul unui mic dejun sănătos în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Un studiu a constatat că 78% dintre participanții care pierd 30 de kilograme sau mai mult au păstrat greutatea prin consumul zilnic de mic dejun. Atâta timp cât mănânci micul dejun potrivit!
cartofi Prajiti
Orice încărcat de grăsime rău carb-fest va face sa castigi in greutate, dar e ceva aproape magic despre efectele de prajit cartofi pe corpul tau este gras-sistem de stocare., Și prin magie, nu ne referim într-un mod bun. Vezi, un studiu longitudinal de la Harvard a constatat că persoanele care au mâncat cartofi prăjiți au câștigat în mod regulat mai mult de trei kilograme de greutate corporală la fiecare patru ani; pe parcursul studiului, mâncătorii de cartofi prăjiți au câștigat 13 kilograme de burtă flab doar din cartofi prăjiți!
deci, ce puteți avea în schimb? Cartofi de cartofi dulci de casă care sunt coapte, nu prăjite. Un schimb simplu care va ține departe grăsimea din burtă.,
inghetata
Acesta este trist să vezi, dar de gheață de încărcare de până la înghețată în fiecare noapte nu este de gând să vă ajuta să scapi de greutate—o să te-a prins la pachet mai departe. Și de ce este asta? Ei bine, pe lângă tot zahărul pe care l-ați consuma, înghețata este un aliment greu de carbohidrați, iar dacă se întâmplă să mănânci o mulțime de carbohidrați rafinați, acest lucru poate duce la depunerea de grăsime din burtă, ne-a explicat Edwina Clark, RD, APD, într-un alt articol., Deci, poate că este mai bine să nu mănânci o halbă în fiecare seară…