Această săptămână cele mai Bune Exercitii caracteristică este un simplu, dar eficient fundul exercițiu care va lovi părți din fund (gluteus medius musculare) și de a ajuta pentru a completa glutes dumneavoastră pentru a obține că mai bine cap la cap forma pe care ți-ai dorit mereu.
cea mai bună parte îmi place despre acest exercițiu? Este ușor și nu veți găsi te huffing și puffing pentru respirație. Ceea ce veți obține, deși, este o ardere glute frumos, care vă spune că sunteți bine pe drumul spre o pradă mai bună!,Jolie recomandă: 3 seturi de 10 (repetați fiecare set de 10 repetări pe fiecare parte, alternând laturile între seturi)
grad de dificultate: 2
evaluarea eficacității: 6
la fel ca exercițiul de săptămâna trecută de la plank-turned-glute, fundul dvs. va beneficia cu adevărat de acest exercițiu atunci când vă aflați într-o poziție adăugați o buclă de bandă de rezistență în jurul gleznelor.,dacă nu aveți o bandă de rezistență, nici o problemă, puteți efectua aceasta fără nici o rezistență la început sau, alternativ, cu un set de greutăți ale gleznei dacă aveți acces la unele dintre acestea. Dacă nu, luați în considerare cumpărarea unor! Greutățile gleznei sunt excelente pentru a construi chifle mai bune.
cel mai bun exercițiu de fund #15: piciorul lateral întins ridică
cum se face mișcarea
- începeți în poziția de scândură joasă pe coate. Angajați miezul pentru a crea o linie dreaptă din partea de sus a capului până la călcâie – fără a vă lăsa burta sau fundul în aer!,
- ținându – l drept, ridicați piciorul drept la câțiva centimetri de la sol și păstrând această înălțime, mutați piciorul în lateral (lateral) la o distanță de aproximativ 1-2 picioare. Încercați să mențineți această mișcare lentă și controlată.
- La extensia completă a loviturii, țineți apăsat timp de aproximativ 1 secundă.
- ținând piciorul plutind deasupra solului, întoarceți-l spre piciorul de echilibrare și atingeți până la sol.
- acesta este 1 rep, repetați cu celălalt picior pe cealaltă parte și asigurați-vă că antrenați ambele părți în mod egal.,
perfecționarea formei
- Păstrați-vă corpul echilibrat pe partea sa prin angajarea miezului. Nu lăsați șoldul de sus să se balanseze spre față sau spre spate.
- încercați să vă mențineți șoldurile stivuite vertical unul peste celălalt pentru întreaga mișcare.
- efectuați piciorul ridică încet și cu control, folosind muschii pentru a crea mișcarea, nu impuls.
- țineți degetele de la picioare trase înapoi și în sus spre nas și conduceți mișcarea de ridicare a piciorului cu călcâiul piciorului superior.
Reppin’ It
încercați pentru 3 seturi de 10 repetari pe fiecare parte., Îmi place să alternez laturile între seturi-simt că antrenează fiecare parte mai egal și, de asemenea, taie pauzele de odihnă între seturi (o parte „se odihnește” în timp ce lucrați cealaltă parte).desigur, dacă doriți, puteți face 3 seturi toate la rând pe o parte și apoi comutați părțile pentru a obține un pic mai multă oboseală musculară, dar dacă adăugați rezistență prin greutăți ale gleznei sau o bandă de rezistență, ar trebui să simțiți arsura oricum.