senzație de albastru? Dacă te-ai trezit pe partea greșită a patului în această dimineață și nu-ți poți scutura starea de spirit proastă sau tulburarea afectivă sezonieră începe să te coboare, ar putea fi tentant să investești într-o cadă mare de înghețată a lui Ben și Jerry și să te târăști înapoi sub plapumă. dar ceea ce mănânci joacă de fapt un rol vital în modul în care te simți! Deci, în timp ce înghețată de ciocolată ar putea ridica starea ta de spirit, șansele sunt că va fi doar temporar., Nu există o soluție rapidă pentru tulburarea afectivă sezonieră, dar mulți oameni găsesc o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot ajuta la ușurarea simptomelor.
Pentru a da startul ta de bun-simt hormoni și să îmbrățișeze o zi de brand nou, (alături de o mulțime de fructe și legume) se adaugă starea de spirit noastre-stimularea alimente la lista de cumpărături și de a culege fericirea de recompense:
nuci de Brazilia
nuci de Brazilia sunt una dintre cele mai bune surse de seleniu mineral, iar studiile au arătat că oamenii care sunt scăzute în ea au crescut ratele de depresie, iritabilitate, anxietate și oboseală., ✔️ încercați acest lucru: tot ce trebuie sunt trei nuci de Brazilia pentru a obține ADR-ul dvs. de seleniu. Luați-le ca o gustare la mijlocul dimineții cu o banană sau presărați nuci de Brazilia tocate pe salate sau o prăjitură. imagini Peter Dazeleygetty
pește gras
persoanele cu deficit de acizi grași omega-3 pot fi mai sensibile la depresie și starea de spirit scăzută, potrivit cercetărilor, deoarece acești acizi grași reprezintă un procent mare din țesutul creierului nostru., „Aproximativ 60% din greutatea uscată a creierului este grasă, cu aproximativ 30% din cea sub formă de omega 3”, spune dr.Eva Cyhlarova, șef de cercetare la Fundația pentru sănătate mintală. consumul regulat de somon, macrou și sardine vă va menține creierul sănătos și vă va îmbunătăți starea de spirit menținând celulele creierului flexibile, astfel încât substanțele chimice de mesagerie ale creierului – neurotransmițătorii – pot funcționa mai eficient.✔️ încercați acest lucru: mâncați cel puțin o porție (140g) pe săptămână. Încercați macrou pe pâine pentru un mic dejun sau un prânz care stimulează creierul., Getty Images
ovăzul
ovăzul este un stimulent eficient al dispoziției datorită indicelui glicemic scăzut (GI) – eliberează încet energie în fluxul sanguin, care menține glicemia și starea de spirit stabile (spre deosebire de a oferi o grabă care scade rapid, lăsându-vă să vă simțiți mai iritabil). Ovăzul conține, de asemenea, seleniul mineral care stimulează starea de spirit.✔️ încercați acest lucru: o jumătate de cești de terci este o modalitate excelentă de a începe ziua. Încercați – l cu o lingură de miere și nuci sau iaurt pentru proteine adăugate.,
Banane
Bananele contin aminoacidul triptofan precum și vitaminele a, B6 si C, fibre, potasiu, fosfor, fier si carbohidrati. Carbohidrații care stimulează starea de spirit ajută la absorbția triptofanului în creier, în timp ce vitamina B6 ajută la transformarea triptofanului în serotonina hormonului de ridicare a dispoziției. acest lucru vă ajută să vă stimulați starea de spirit și, de asemenea, ajută la somn., Datorită capacității sale de a crește nivelul serotoninei, triptofanul a fost utilizat în tratamentul unei varietăți de afecțiuni, cum ar fi insomnia, depresia și anxietatea.✔️ încercați acest lucru: mâncați o banană de dimensiuni medii ca gustare la mijlocul dimineții în fiecare zi sau feliați-o în terci dimineața. Getty Images
lintea
lintea este un carbohidrat complex, astfel încât, la fel ca bananele, ajută la creșterea producției creierului de serotonină neurotransmițător. Aceasta are ca rezultat o stare de spirit mai calmă și mai fericită, cu mai puțină anxietate., de asemenea, acestea ajută la stabilizarea glicemiei, menținându-vă starea de spirit echilibrată. În plus, sunt bogate în folat – deficiențele în folat au fost legate de depresie și manie. Și, în sfârșit, linte poate ajuta la creșterea nivelului de fier, care vă va oferi o lovitură frumos de energie. ✔️ încercați acest lucru: încercați o jumătate de cești de linte în supe sau tocanite de casă. Pentru a face lintea mai ușor de digerat, înmuiați-le câteva ore înainte de gătit.,Getty Images
pui și curcan
puiul și pieptul de curcan ajută, de asemenea, la creșterea aportului de aminoacid triptofan, pe care organismul îl folosește triptofan pentru a face serotonina – unul dintre cei mai importanți neurotransmițători atunci când vine vorba de starea de spirit. De asemenea, ajută la producerea hormonului melatonină, care reglează somnul. păsările de curte slabe conțin, de asemenea, un alt aminoacid numit tirozină, care poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei și vă poate ajuta să evitați senzația de albastru în primul rând., Tirozina este utilizată pentru a face hormonul adrenalină-niveluri scăzute de care au fost asociate cu depresia. ✔️ încercați acest lucru: din fericire, nu puteți să o faceți prea mult pe pui și curcan – folosiți-le de câteva ori pe săptămână în supe, sandvișuri sau pe cont propriu cu legume.Getty Images
spanacul
anumite deficiențe ale vitaminelor B au fost legate de depresie, deoarece producția de serotonină poate fi împiedicată de nivelurile scăzute de vitamina B., Vitaminele B importante de care trebuie să aveți grijă includ folatul, vitaminele B3, B6 și B12, iar consumul de legume cu frunze verzi – cum ar fi spanacul sau broccoli – vă va ajuta să vă mențineți nivelul. ✔️ încercați acest lucru: o ceașcă de spanac gătit oferă aproape 30% din ADR-ul dvs. de câteva vitamine B, așa că adăugați-l la prăjit și supe sau faceți o salată de spanac crud pentru prânz.,
Apa
Apa este extrem de important pentru corpul nostru să funcționeze corect – chiar și cel mai mic grad de pierderea de apă poate afecta bunăstarea noastră fizică și mentală. Când suntem deshidratați, ne poate afecta capacitatea de concentrare. ✔️ încercați acest lucru: experții recomandă 1-2l de apă pe zi. Dar dacă nu sunteți atât de dornici, amintiți-vă ceaiuri conta spre acest obiectiv., Încercați să începeți ziua cu o cană de apă proaspăt fiartă și o felie de lămâie sau adăugați o crenguță proaspătă de mentă, castraveți sau căpșuni într-o cană de apă rece pentru a o jazz. imagini Westend61Getty
cereale
calciul s-a dovedit a ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate, iar cerealele fortificate pentru micul dejun sunt o sursă excelentă, precum și creveți, sardine, tofu și spanac fiert.,✔️ încercați acest lucru: o ceașcă de cereale fortificate poate oferi până la o treime din ADR-ul dvs. de calciu, iar o cină de creveți și spanac gătit vă poate ajuta să vă ridicați nivelul.
ciocolata neagra
Există un motiv pentru care ciocolata pare întotdeauna să facă lucrurile mai bine. Un mic pătrat de ciocolată neagră determină creierul să elibereze endorfine și să crească nivelul serotoninei. Într-un studiu recent, 30 de persoane au primit 40g de ciocolată neagră, pe parcursul a 14 zile., Rezultatele au arătat că mâncătorii de ciocolată au produs mai puțini hormoni de stres și nivelul lor de anxietate a scăzut. ✔️ încercați acest lucru: un cuplu mici pătrate întunecate este tot ce este nevoie (70 la suta cacao sau mai mult), așa că încercați să nu hoover întreaga bară!
Stridii
este un pic de o întâmplare, dar stridiile au atât de multe beneficii atunci când vine vorba de sănătatea ta mintală., Sunt bogate în zinc, care este esențială pentru producția de energie și sănătatea creierului, plus nivelurile de zinc s-au dovedit a fi deficitare pentru persoanele care suferă de depresie. stridiile conțin, de asemenea, o proteină bogată în tirozină de aminoacizi pe care, așa cum am spus mai înainte, creierul tău o folosește pentru a produce substanțele chimice necesare pentru a îmbunătăți funcția mentală și pentru a-ți ridica starea de spirit. ✔️ încercați acest lucru: tot ce trebuie este de trei stridii pentru a obține mai mult de 100 la sută din RDA de zinc.,
Alimente care te pun într-o stare de spirit proasta
urmatoarele alimente ar putea sa te aranjeze la început, dar au fost de fapt dovedit a epuiza starea ta de spirit, deci consuma cu prudență:
Cafeina: Ei pot face să vă simțiți mai bine la început, dar extrem de bauturi cu cafeina poate provoca deshidratare, pe termen lung, sa te simti iritabil, nervos și predispus la retragerea dureri de cap.,
zahăr: secretul este de a evita alimentele zaharoase care dau o clipă pick-me-up (ne uităm la tine, înghețata lui Ben și Jerry), deoarece aceasta va fi urmată de o scădere bruscă și de un accident de energie. Și cu ea starea ta de spirit va merge, și veți găsi te ajunge pentru staniu biscuit din nou, continuând ciclul vicios. alcoolul: deși alcoolul poate produce pe scurt o stare plăcută și relaxată a minții, beți prea mult și (probabil că nu trebuie să vă spunem acest lucru) vă veți simți iritabil, capricios și anxios mâine.,
Ultima actualizare: 07-11-19