atunci Când vine vorba de eficace, eficiente, calorii-ardă, inima de pompare antrenamente, CrossFit topuri lista noastră de sigura căi de fitness pricepere. Și nu ne plângem de toate bomboanele de ochi ale abs-urilor cioplite pe care le vedem la sală. Dar un regim de gimnastică de mare intensitate este doar o parte a ecuației atunci când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă, susținută și sculptarea musculaturii slabe și tonifiate.,”având în vedere intensitatea antrenamentelor CrossFit, o componentă esențială a unei diete CrossFit bune este proteina. Proteina stabilizează glicemia, oferă energie și combustibil pentru antrenamente. CrossFitters ar trebui să urmărească pentru aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate, deci o medie de 130 de kilograme femeie ar trebui să aibă cel puțin 65 de grame de proteine în timp ce un bărbat de 200 de lire ar trebui să aibă aproximativ 100 de grame de proteine”, explică Dr. Tasneem Bhatia, MD, de asemenea, cunoscut sub numele de „Dr. Taz,” o pierdere în greutate de expert și autor de ceea Ce Medicii Mănânce și 21 de Zile De Burta Fix.,și dincolo de regula proteinei, există și alte alimente importante pe care să le încărcați (și evitați!) când vine vorba de îmbunătățirea succesului CrossFit. Citiți mai departe pentru experți ia pe lista trebuie să mănânce și trebuie să evite pentru toți CrossFitters luând națiunea de furtuna. CrossFit este adesea asociat cu Paleo; nu totul este aici, așa că dacă sunteți curios despre acest plan de dietă, verificați planul complet de a merge paleo pentru o zi!,
în Primul rând, Cele mai Bune Alimente pentru CrossFitters
Aceste alimente obține corpul tău funcționează în mod optim, supraalimentat de stat, care va avea tu flippin’ anvelope în cel mai scurt timp! Verificați-le și apoi continuați să citiți pentru a vedea ce să evitați.,
1
Linte
„CrossFitters nevoie pentru a păstra lor de aportul de proteine de aproximativ 30% din caloriile zilnice—și linte adăuga un enorm nouă grame pe jumatate de cana la masă, cu o mulțime de fibre,” oferte Cat Smiley, CPT, autor al Planetei Dieta Prietenos și proprietar al Whistler Fitness Vacante pierderea in greutate se retragă în B. C., Canada. Super versatil, încercați-le în supe, rețete de chili și multe altele.,
2
Banane și Proteine din Zer Smoothie
„Post-antrenament, aveți nevoie pentru a alimenta și de a optimiza recuperarea prin completarea rezervelor de glicogen și proteine pentru repararea tesuturilor. Corpul tău dorește atât carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi cei din fructe și fructe de pădure, cât și proteine care sunt rapid și ușor de absorbit ca zerul”, comentează Lisa Hayim, MS, RD dietetician înregistrat și fondator al WellNecessities., Doar asigurați-vă că pulberea de proteine din zer este curată și nu o listă de rufe de ingrediente și aditivi. Pentru unele inspirație smoothie, a verifica afară cele mai bune retete periuță de proteine pentru pierderea in greutate!
3
Ulei de Cocos
S-ar putea avea cheltuit pe o cadă de chestii pentru un păr strălucitor și o piele mai fină, dar a băgat-o în dieta ta este un CrossFitter e clar trebuie să-do: „uleiul de Cocos este un excelent sursă de combustibil pentru antrenamente., Deși este o grăsime saturată, de acizi grași cu lanț mediu face ușor absorbabile prin intestinul subțire (nu necesită întregul proces digestiv)”, explică Peggy Kotsopoulos, RHN, nutritionist si autor de Bucătărie Cure.”aceasta înseamnă că oferă energie crescută mai repede decât orice altă grăsime. Grăsimile sunt transformate de ficat într-o sursă de energie imediată, la fel ca și carbohidrații, dar nu conțin zahăr și carbohidrați! Încercați o lingură de ea înainte de antrenamente și veți fi uimiți de energia și rezistența pe care o oferă.,”
4
nuci și semințe
ia svelte mănâncă ca o pasăre? Poți să fii sigur. „Nucile și semințele sunt ambalate cu substanțe nutritive și acizi grași omega-3, ceea ce vă va alimenta recuperarea după un WOD intens CrossFit”, recomandă Karla Williams, un pasionat CrossFitter și un bucătar executiv de bucătărie sănătos la Hilton Head Health, un refugiu de pierdere în greutate și wellness spa din Carolina de Sud.
„deoarece nucile și semințele sunt dense din punct de vedere caloric, sunt o gustare excelentă sau o adăugare la un smoothie satisfăcător.,”