crotch chafe: este un subiect delicat, dacă numai pentru echipamentele implicate. Sfidează imaginea idealizată a alergării și, în timp ce se vorbește rar, va afecta aproape toți cei care încearcă sportul.
frecare, în general, ia forma de piele ridicat, upbrided, și poate obține atât de rău că blistere. Este similar cu mușcarea obrazului prin faptul că, cu cât se freacă mai mult, cu atât devine mai inflamat—și cu cât devine mai inflamat, cu atât se freacă mai mult. Vorbește despre un cerc vicios.,deci, cum puteți evita să vă puneți gunoiul printr-o mașină de tocat carne de fiecare dată când mergeți la jogging? Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a alunga picioarele pentru totdeauna. (Vrei mai multe trebuie să-au sfaturi de funcționare de la sportivii de anduranță de top din lume? Check out 13 reguli fiecare alergător ar trebui să știe.)
1. Găsiți dreptul de îmbrăcăminte
pasul unu: șanț de bumbac. „O mulțime de alergători începători încep cu o scurtă bumbac și asta vă va oferi o mulțime de probleme”, spune Vince Sherry, antrenor la proiectul Run SMART și proprietar al magazinului Run Flagstaff din Flagstaff, Arizona MensHealth.com., Bumbacul este o țesătură absorbantă și, pe măsură ce suge lichidul, devine mai abraziv. De asemenea, se usucă foarte încet. Boxerii de bumbac sunt și mai răi, deoarece se pot strânge între picioare.
dacă sunteți doar începutul colecția de îmbrăcăminte atletic, începe cu câteva perechi de pantaloni scurți de funcționare solide. Pantaloni scurți High-end au o căptușeală construită în care este făcută dintr-un material care va trage transpirația și vă va menține uscat. Căptușeala este, în esență, ca o pereche de boxeri încorporați-nu este nevoie să purtați lenjerie sub ele., Dacă aveți deja pantaloni scurți și pantaloni de încredere, optați pentru boxeri tehnici. În ambele cazuri, lenjeria de corp (încorporată sau separată) nu numai că se usucă și se usucă rapid, dar va oferi o mulțime de sprijin, ceea ce vă va păstra bucățile și bucățile din calea răului și vă va oferi coapselor o suprafață mai netedă.
2. Lube Up
când vine vorba de chafe între picioare, frecare este inamicul, și cel mai bun mod de a lupta este de lubrifiere. Soluția dvs. de rulare: Bodyglide. (10 dolari pe 1,5 uncii, amazon.com) ca un deodorant, vine sub formă de băț, deci este ușor de aplicat., Răspândiți un strat ușor pe zonele în care, de obicei, vă simțiți cel mai mult pentru a trece prin alergări lungi. (Asta depinde de cât de mult transpirați, totuși, astfel încât kilometrajul dvs. poate varia.)
Video Legate:
Dar pentru triatleti și bicicliști, Bodyglide nu o va face. Este pur și simplu prea ușor pentru triatloane și este probabil să fie spălat de apă sărată. În schimb, triathlete Jonathan Blyer, proprietarul Acme Companie de Biciclete în Brooklyn, recomandă pe bună dreptate numit-creme ca de Căprioară Fund ‘ r ($13 pe 8 oz., amazon.com) și nuci DZ ($18 pe 4 oz., amazon.,com) nu numai că sunt lubrifianți, dar sunt, de asemenea, anti-microbiene și anti-fungice, așa că ar trebui să obțineți o abraziune, lubrifianții vor ajuta să-l păstrați curat. Dezavantajul: sunt mai groase, mai grele și mai incomode de aplicat—și sunt, de asemenea, destul de scumpe. Dacă sunteți legat de bani, încercați versiunea DIY a lui Blyer: încălziți-vă și amestecați 8 uncii de vaselină,1/2 oz. de Neosporin și 1/4 până la 1/2 o linguriță de ulei de arbore de ceai, care vă va costa aproximativ 5 dolari pe 8 oz. borcan. Blyer spune că amestecul funcționează la fel de bine cu celelalte lubrifianți.
3., Ia-ți H2O Fix
pe măsură ce alergi, corpul tău împinge sărurile prin transpirație. Boabele de sare au o structură cubică ascuțită. Pe măsură ce vă deshidratați, corpul dvs. nu poate împinge suficient lichid pentru a continua să spălați sarea. Se usucă și apoi devine un strat de șmirghel între piele și haine. „Când electroliții și nivelurile de lichide sunt echilibrate, conținutul de sodiu al transpirației tale ar fi mai mic, procentual”, spune Sherry. Asta înseamnă că ar trebui să continuați să împingeți lichide și electroliți pe parcursul rulărilor mai lungi.
4. Îmblânzește-Ți Părul . . ., Acolo jos
părul pubian este destul de grosier și dacă se strânge între piele și haine, poate provoca probleme. Există o dezbatere continuă (dar nu atât de publică) despre cea mai bună modalitate de a face față, în special în comunitatea triatlonului, unde băieții își bărbieresc deja picioarele și axile. „Din câte știu despre oameni, fie nu te bărbierești deloc și ai o tonă de păr, fie te bărbierești aproape complet”, spune Blyer. Motivul: părul suficient poate acționa ca un tampon, dar ceva în mijloc poate fi iritant.,
dacă decideți să mergeți pentru monty complet, știți că va trebui să faceți o întreținere. Știi cât de dur și mâncărime barba ta este atunci când crește afară? „Nuff a spus. (Sfat din partea profesioniștilor: evită orice iritație pregătindu-te cu apă caldă și cu un gel de bărbierit pe care l-ai masat pe piele.,)
Dacă ți-a plăcut această poveste, veți iubi aceste:
- Repara Formă de Funcționare
- Gear Fiecare Alergător Vrea
- Tratarea Top 5 Rulează Leziuni