• Total: 16

Când selectarea care pudra de proteine, bar sau pre-amestecat shake a devenit atât de complicat? Chiar și capul meu se învârte la gama năucitoare de alegeri și ingrediente.

comercializarea suplimentelor proteice le face pe toate să pară capabile de lucruri miraculoase., Pentru a confirma sau a contesta aceste afirmații, simt nevoia de a-mi transporta cartea de biochimie la magazinul alimentar cu mine.

Deci, cum începeți chiar să alegeți un supliment de proteine?

am băut vin roșu. Zinfandel. Uscat, piperat, greu de fructe de padure. Doamne, mi-e dor de asta. Când m-am confruntat cu prea multe opțiuni, uneori primeam sticla cu cea mai tare etichetă. Propun să alegem produsele infuzate cu proteine în același mod.de multe ori mi se cere să ofer îndrumări privind selectarea celui mai bun supliment proteic pentru pacienții cu cancer de sân.,mai degrabă decât să ofer un brand ca” cel mai bun”, am creat o listă de șase puncte de lucruri de luat în considerare pentru a vă ajuta să alegeți tipul de supliment de proteine potrivit pentru dvs.

producătorii de suplimente de proteine doresc să credeți altfel, dar nu există cea mai bună opțiune pentru toți.

în primul rând, să definim ceea ce toate constituie ca un supliment de proteine și care sunt tipurile de supliment de proteine?

definiția suplimentului de proteine este un pic greu de descris., Când aud „supliment de proteine”, mă gândesc mai ales la căzi gigantice de pulbere de proteine și bărbați cu mușchi uriași. Pudra de proteine este un tip de supliment proteic, dar include și bare de proteine și shake-uri/băuturi proteice pre-fabricate.

care este apelul suplimentelor de proteine pentru femeile cu Cancer de sân?

suplimentele de proteine suferă de ” efectul halo de sănătate.”Halo de sănătate” este un termen acordat alimentelor pentru a da un sentiment că alimentele în cauză sunt o alegere sănătoasă sau mai sănătoasă.,

„halo de sănătate” este un concept bazat pe percepție (și adesea, înșelăciune.) Dacă percep un anumit aliment pentru a fi mai sanatos, s-ar putea crede că are beneficii nutritionale nu.

pacientii cu cancer de San sunt deosebit de sensibile la „sănătate halo” de marketing, și de ce nu? Găsirea unui aliment care vindecă sau beneficiază în alt mod de cancerul de sân este sfântul graal.

care, desigur, nu există.

Se pare, nu e nimic magic despre suplimente de proteine; acestea sunt toate despre comoditate.,ce ar putea fi mai atrăgător decât o modalitate portabilă de a obține 20-30 de grame de proteine pe fugă? Suplimentele de proteine sunt perfecte pentru un stil de viață ocupat.

nu că eu sunt un avocat de a manca ca tu a alerga afară pe ușă, dar ai punctul meu. Uneori, cu toții avem nevoie de puțină comoditate pentru a ne face nutriția.să presupunem că ați decis să obțineți proteina în formă alimentară reală.prefaceți-vă că este micul dejun și aveți timp să mâncați doar o singură mâncare. Pentru a obține 20-30 de grame de proteine consumând doar unul dintre alimentele de mai jos.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Ai combina alimente, mananca, de exemplu, pâine prăjită cu avocado + două ouă, care devine aproape de 20 de grame de proteine.vă rugăm să rețineți, folosesc 20-30 grame de proteine ca exemplu de referință. Nu toată lumea are nevoie de atât de multă proteină la micul dejun (sau la orice masă, pentru asta.) Cerințele dvs. de proteine sunt unice numai pentru dvs.; continuați să citiți pentru a afla cât de mult aveți nevoie.adultul mediu are nevoie de cel puțin 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Mulți recomandă mai mult decât atât. Dacă sunteți supus chimioterapiei, radiațiilor sau intervenției chirurgicale, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine., (1)

pentru a pune grame pe kilogram în numere din viața reală, o persoană de 150 de lire ar avea nevoie de cel puțin 54 de grame de proteine pe zi. Dacă vă rupe că în jos în continuare, 15-25 grame de proteine pe masă este un scop bun. în general, 15-25 grame de proteine pe masă vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți. De asemenea, previne vârfurile de insulină și susține reparația normală. (2)

care este treaba proteinei?,

Indiferent de tipul de proteine pe care le mananci (eu voi ajunge și la asta într-un moment), TOATE îndeplinește aceeași funcție în organism:

  • ofera amino-acizi care a reconstrui enzime, muschii, țesuturi și cadrul de celule
  • susține un sistem imunitar puternic prin stimularea celulelor T și alte celule ale sistemului imunitar
  • vă ajută să gestionați pofta de mancare prin stimularea foame și sațietate (plinătatea) hormonii

corpul Dumneavoastră necesită o combinație de 20 de aminoacizi (AA) de zi cu zi., Există două forme; AA esențiale (trebuie să le obține de la alimente) și AA neesențiale (corpul tau le face). (3)

lumea de înlocuire a proteinelor oferă nenumărate forme ale acestei combinații de aminoacizi / proteine din diferite alimente. Dacă alegeți suplimente de proteine, luați în considerare amestecarea sau obținerea unui supliment de sursă mixtă pentru a obține o varietate de surse de aminoacizi/proteine!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile
  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Nu există nici un” cel mai bun „supliment de proteine pentru femei sau” cel mai bun ” supliment de proteine pentru pacientii cu cancer. Această listă vă va ajuta să decideți care este cel mai bun supliment de proteine pentru dvs. (dacă există).

Lista de verificare în șase puncte pentru găsirea celui mai bun supliment proteic pentru femeile cu Cancer de sân (aka tu):

este suplimentul proteic pe bază de proteine animale sau vegetale? Ai vreo preferință?,

  • surse de proteine Animale: zer, cazeină, ou, lapte de capră
  • pe baza de Plante surse de proteine: mazăre, cânepă, soia, germeni de cereale amestec, orez, semințe de dovleac, afine, anghinare, nucă de cocos

care sunt principalele ingrediente? Ce ordine apar pe lista ingredientelor?

  • ingredientele enumerate sunt în ordinea descrescătoare a volumului. Produsul conține cel mai mare volum al primului ingredient enumerat și cel mai mic volum al ultimului ingredient.,
  • ca regulă generală, pulberile proteice au o listă scurtă de ingrediente. Acestea sunt concepute ca o modalitate de a adăuga proteine la mese/rețete.
  • înlocuirea meselor cu proteine shake-urile și batoanele tind să aibă liste de ingrediente mai lungi. Acestea sunt concepute pentru a acționa ca o mini-masă portabilă, fără a fi nevoie să fie consumate cu alte alimente.
  • există vreun ingredient la care aveți alergie, intoleranță sau aversiune? Evident, vrei să le eviți.,
  • există ingrediente pe care le evitați? Zahăr adăugat, arome artificiale sau îndulcitori, izolat de proteine din soia, agenți de îngroșare, gume sau ulei vegetal sunt câteva exemple de ingrediente discutabile comune în suplimentele de proteine.

ce vitamine și minerale sunt enumerate și luați și un supliment multivitaminic sau alt supliment?

  • fiți conștienți de vitamine și/sau minerale duplicate care ar putea duce la niveluri ridicate de aport! Luați în considerare adăugarea de vitamine și minerale ca supliment, contribuind la ceea ce luați în prezent.,
  • supus chimio sau radiații? Întrebați oncologia Rd despre vitamine și / sau minerale din suplimentul dvs. de proteine. Suplimentele de vitamine/minerale pot interfera cu protocolul de tratament și / sau cu medicamentele. (4)

de ce achiziționați acest produs?

  • motivul pentru care alegeți suplimentul proteic vă poate ajuta să îl selectați pe cel potrivit. Amintiți-vă că nu există nici o opțiune „cea mai bună”. Alege ce este potrivit pentru tine.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for „real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal „replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., Pulberile și barele de proteine auzite sunt cel mai bun mod de a face acest lucru

Preț

  • alimentele gata de consum costă adesea mai mult decât alimentele pe care le pregătești de la zero. Suplimentele de proteine pot fi scumpe, deci merită luate în considerare! Sunt un buy regulat sau ocazional?
  • suplimentele proteice mai puțin costisitoare pot conține mai multe umpluturi și ingrediente neesențiale. Obțineți ceea ce plătiți – stocați-vă pe produse de o calitate mai bună atunci când sunt în vânzare.

utilizați produsul pe termen scurt sau lung?,

  • pe termen scurt: nu aveți chef să pregătiți sau să mâncați alimente” reale”. Vrei un mod convenabil de a stimula proteine în timpul tratamentului.
  • pe termen lung: vă place gustul și comoditatea și intenționați să faceți produsul parte din dieta dvs. zilnică. Aveți probleme în a obține suficient din surse de hrană întregi.

suplimentele de proteine cum ar fi pulberile de proteine, barele și shake-urile pot fi cu siguranță parte din dieta ta pentru cancerul de sân., Dacă simțiți că vă bazați pe suplimente de proteine pentru a satisface majoritatea sau toate nevoile dvs. zilnice de proteine, discutați cu dieteticianul dvs. oncologic pentru a vă asigura că nevoile dvs. sunt satisfăcute. pentru a alege cel mai bun supliment de proteine pentru dvs., gândiți-vă la modul în care veți utiliza produsul, dacă se încadrează în bugetul și stilul dvs. de viață și ce beneficii nutriționale doriți să obțineți din el. Desigur, ia în considerare și gustul și confortul!,indiferent dacă alegeți să utilizați un supliment proteic sau să obțineți proteina din alimente întregi, încercați să aveți o sursă de proteine la fiecare masă pentru a vă menține mulțumit până la următoarea masă sau gustare.

care este suplimentul dvs. preferat de proteine sau rețeta alimentară bogată în proteine? Împărtășește cu mine în comentarii!

_________________________

vă Mulțumim pentru citirea meu post pe blog!

Sunt Cathy Leman., Ajut supraviețuitorii cancerului de sân ER/PR + să-și cucerească teama de alimentele fitoestrogenice, să mănânce fără stres și vinovăție și să-și reconstruiască cu încredere sănătatea după tratament.

Faceți clic pe acest link și programați un apel pentru a discuta despre provocările dvs. nutriționale și de stil de viață și pentru a afla cum vă pot ajuta.

Sunt un dietetician înregistrat, antrenor personal, terapeut de nutriție, vorbitor, scriitor și supraviețuitor al cancerului de sân ER/PR+.

sunteți gata să începeți să vă reconstruiți sănătatea astăzi? Ia alegerile mele stil de viață gratuit contează!, Ghid Pentru A Începe.

Urmați-mă pe Instagram @hormon.cancerul de sân.dietetician

_________________________o nouă abordare a nutriției pentru a reduce riscul de cancer mamar

sfaturi privind alimentele de evitat pentru pacienții cu cancer de sân nou diagnosticați