dacă cafeaua înainte de culcare te ține treaz noaptea, s-ar putea să cauți o alternativă bună la băutura de seară.cu toții am auzit despre avantajele consumului de ceai verde, dar este sănătos ca o băutură pre-somn? deși promovează sănătatea și are numeroase beneficii, cel mai bine este să nu beți ceai verde înainte de culcare.
să aflăm de ce!
ce este ceaiul verde?,
ceaiul verde este un anumit tip de ceai care este produs diferit de alte ceaiuri. Tot ceaiul este făcut din aceeași plantă. Ei doar trec prin diferite procese pentru a deveni produsul final. ceaiul Oolong și ceaiurile negre trec printr-un proces de ofilire și oxidare. Aceasta înseamnă că, de îndată ce frunzele sunt culese, sunt expuse la oxigen și încep să fermenteze. ceaiurile verzi sunt neoxidate, iar frunzele lor sunt procesate foarte puțin. Sunt încălzite (prin prăjire în tigaie, aburire, prăjire sau uscare la soare) pentru a opri procesul de fermentare., deoarece ceaiul verde este unul dintre cele mai puțin procesate ceaiuri, este unul dintre cele mai bogate în antioxidanți! De fapt, a fost folosit atât în medicina tradițională chineză, cât și în cea indiană de secole.
tipuri de ceai verde
există două categorii:
- ceaiuri de bază.
- ceaiuri amestecate. ceaiurile de bază sunt cele mai pure forme de ceai verde și pot fi consumate singure sau folosite ca fundație pentru un ceai amestecat., unele ceaiuri de bază comune includ:
- Longjing
- Sencha
- Matcha (Tencha)
- praf de pușcă
ceaiurile amestecate sunt alcătuite dintr-un ceai de bază și alte elemente pentru a adăuga aromă, culoare și beneficii suplimentare. Acest lucru se face adesea prin încălzirea frunzelor de ceai cu alte frunze, flori sau condimente. acestea includ lucruri precum:
- Jasmine green tea
- Mint green tea
- Genmaicha (un amestec de ceai și orez măcinat
pot bea ceai verde înainte de culcare?
sigur că poți!, Dar întrebarea mai bună este, ar trebui? să aruncăm o privire rapidă asupra unor argumente pro și contra de a bea ceai verde înainte de a merge la culcare. deoarece organismul se vindecă în timpul somnului, beneficiile antioxidante ar fi bine utilizate în timpul nopții.
- poate avea un efect pozitiv asupra memoriei de lucru, care este consolidată în timpul somnului.
contra:
- conține cafeină, care vă va ține treaz la fel ca cafeaua!
- L-teanina asociat cu cofeina creste vigilenta drastic.,
- este un diuretic, deci va trebui să fii mai des în noapte.
verdictul:
deși are câteva super avantaje pentru sănătatea ta, nu este recomandat să bei ceai verde înainte de culcare. conținutul de cafeină asociat cu L-teanina este probabil să crească vigilența prea mult pentru a obține un somn odihnitor.
este, de asemenea, destul de un diuretic, așa că, dacă adormi repede, vei fi probabil destul de curând pentru a rula la baie!, acestea fiind spuse, hai să verificăm câteva dintre beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care le oferă ceaiul verde, când cel mai bun moment este să îl bei și câteva alternative excelente pentru băutura ta de seară.beneficiile ceaiului verde nu se poate nega faptul că acest ceai unic are unele efecte pozitive asupra sănătății care au fost studiate și documentate., dacă doriți să adăugați această băutură benefică în dieta dvs. zilnică, iată câteva dintre cele mai mari avantaje:
bogat în antioxidanți
deoarece frunzele de ceai sunt procesate minim, ele păstrează cantități mari de antioxidanți. Acestea servesc unor scopuri foarte precise în organism:
- Reduce inflamatia
- de a Promova vindecarea
- Reduce formarea de radicali liberi
- furnizarea de vitamine și minerale impuls
Îmbunătățește Funcția Cognitivă
cofeina din ceaiul verde este foarte bun pentru ajutându-ne să rămânem în alertă și treaz!, Dar există și alți compuși care îndeplinesc alte funcții de îmbunătățire cognitivă. Mai exact, L-theanine. L-teanina pe cont propriu are unele beneficii, dar atunci când este asociată cu cofeina, poate da un impuls real de energie și dispoziție. Acest combo oferă, de asemenea, un buzz frumos, care este mai puțin puternic decât cel al cafelei. avantajele acestei combinații includ:
- vigilență crescută.
- starea de spirit îmbunătățită.
- creșterea producției de dopamină.
- undele cerebrale alfa stimulate., motivul pentru care acest tip de ceai este cunoscut pentru proprietățile de ardere a grăsimilor este că stimulează și îmbunătățește metabolismul. este important să știți că acest lucru trebuie combinat cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă! Ceaiul verde nu este un lucrător miracol de topire a grăsimilor pe cont propriu. . se crede că compușii din ceaiul verde numiți catechine inhibă creșterea bacteriilor. Când sunt ingerate, acestea pot ajuta la reducerea bacteriilor din gură și de-a lungul tractului digestiv., halitoza nu începe întotdeauna în gură, deci acesta este un efect secundar excelent pe care majoritatea oamenilor nici măcar nu-l dau seama despre consumul acestui tip de ceai.
ajută la scăderea glicemiei
nivelurile ridicate de zahăr din sânge au devenit o problemă mai mare în ultimii ani. Acest lucru se datorează în mare parte alimentelor saturate cu zahăr care au inundat piața. cercetările au arătat că consumul regulat de ceai verde poate ajuta la scăderea nivelului de glucoză din sânge și la scăderea șanselor de a dezvolta diabet și de a deveni obezi., proprietățile antioxidante și alți compuși din acest ceai pot reduce riscurile anumitor boli destul de drastic. nu numai că compușii din aceste ceaiuri reduc nivelul de glucoză, consumul redus de zahăr (datorită consumului mai mic de cafea) contribuie și la acest lucru. ceaiurile verzi sunt, de asemenea, cunoscute pentru reducerea colesterolului și scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru îl face util pentru reducerea șanselor de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale., nivelurile ridicate de antioxidanți din fiecare sip vizează celulele canceroase care au nevoie de oxigen pentru a crește. Boala este efectiv „înfometată” de antioxidanți! funcțiile cognitive ale acestui ceai ar putea preveni lucruri precum Alzheimer, demența și Parkinson. pentru pacienții deja diagnosticați, consumul regulat ca parte a tratamentului ar putea ajuta la prevenirea agravării simptomelor.
când este cel mai bun moment pentru a bea ceai verde?, deși proprietățile sănătoase sunt benefice indiferent de ora din zi în care participați, dacă doriți să maximizați beneficiile, ar trebui să beți de câteva ori pe zi, între mese.
Iată de ce:
- pe stomacul gol primul lucru dimineața poate provoca crampe și tulburări digestive.
- cu mese poate inhiba absorbția fierului în organism.
- înainte de culcare poate ruina un somn bun! de asemenea, poate fi util să beți o ceașcă cu o oră până la 30 de minute înainte de a vă exercita, pentru a maximiza proprietățile de ardere a grăsimilor., poate vă întrebați ce diferență există într-adevăr între cafea și ceai verde, dacă ambele conțin cofeină. Iată câteva fapte rapide:
- ceaiul verde are aproximativ 35mg cafeină pe 100 ml, în timp ce cafeaua are 96mg.
- ceaiul verde include, de asemenea, L-teanina, care crește vigilența.
- ambele sunt diuretice. cel mai mare avantaj al alegerii ceaiului verde față de cafea este diferența în modul în care îl bei. în general, ceaiul este preparat cu frunze de ceai și posibila adăugare de lămâie sau miere., Cafeaua este de obicei făcută cu zahăr și lapte (ambele sau una sau alta). aceasta înseamnă că o singură ceașcă de cafea va adăuga oriunde de la 30 la 120 de calorii la dieta zilnică. O cană de ceai, cu toate acestea, este fără calorii pe cont propriu, și cu o linguriță de miere vă va stabili înapoi în jurul valorii de 20 de calorii. mierea și lămâia au beneficii de sănătate bine documentate, spre deosebire de reputația negativă pe care o au zahărul și produsele lactate, mai ales atunci când sunt luate în doze mari. cafeaua neagră cu miere este probabil să fie la egalitate cu ceaiul verde cu miere sau lămâie., Odată ce adăugați îndulcitori procesați și lactate, totuși, beneficiile pentru sănătate îl pun mult sub ceai!
ce să bei înainte de culcare
Dacă sunteți în pierdere pentru ce să beți pentru a vă adormi să dormiți, iată câteva idei! există o mulțime de ceaiuri din plante care au efecte minunate de promovare a sănătății. Alegerea uneia dintre ele peste ceaiul verde vă poate ajuta să vă odihniți bine, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă treziți a doua zi simțindu-vă reîmprospătați și gata să faceți față lumii.,
Unele opțiuni de mare, care a ameliora anxietatea și au un efect calmant sunt:
- Musetel
- Lavanda
- Rădăcină de Valeriană
Dacă doriți un ceai cu impresionante proprietati anti-inflamatorii, încercați:
- Turmeric
- Ghimbir
- de Lamaie & Draga
Lapte Cald
lapte Cald este un cremos, băutură liniștitoare, care poate trimite în lumea viselor confortabil., Deși nimeni nu știe cu adevărat de ce este atât de bun ca o băutură pre-pat, ar putea fi pentru că conține un aminoacid numit triptofan, care este compusul care este responsabil pentru a ne simți somnoros după o masă mare!
alternative de lapte sunt prea mari! Laptele de migdale este unul dintre preferatele (și are și calorii scăzute!). Alte alegeri bune sunt laptele de soia, laptele de ovăz, laptele de nucă de cocos și laptele de orez. Acestea sunt toate fără lactate și vegane!
suc de cireșe
Da, Acesta este un pic neobișnuit! Cireșele conțin același aminoacid pe care îl face laptele, în doze destul de semnificative., Deci, dacă preferați o băutură rece înainte de culcare, sucul de cireșe este calea de urmat!
Concluzie
Dacă sunteți folosite pentru a bea ceai verde inainte de culcare, ai putea fi surprins de cât de mult mai multe beneficii ai de băut în timpul zilei în loc. alegerea unei băuturi alternative ca băutură de seară ar putea îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
nu încetați să beți lucrurile verzi , totuși-beneficiile sale pentru sănătate sunt imense!