deși a avea o imagine corporală negativă poate fi dureros și stresant, există câteva vești bune: există tratamente eficiente. Să ne uităm la unele dintre cele mai eficiente opțiuni de terapie pentru o imagine negativă a corpului.
Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT)
studiile Multiple au arătat că terapia cognitiv comportamentală (CBT) — o formă de terapie de vorbire — este eficientă pentru a ajuta la schimbarea imaginii corpului., un terapeut instruit în CBT vă poate ajuta să identificați modele de gândire dăunătoare și defecte și să vă restructurați gândurile, astfel încât acestea să fie mai amabile și mai precise. terapeutul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a vă revizui limbajul autocritic și pentru a dezvolta tehnici de relaxare pentru a scuti o parte din stresul care adesea merge împreună cu imaginea corporală negativă. uneori, terapia CBT implică imagini ghidate, un fel de relaxare profundă în care terapeutul vă ajută să vă imaginați imagini mentale care vă calmează., mai multe cercetări sunt necesare pentru a înțelege care metode CBT sunt responsabile pentru schimbarea imaginii corpului. Până în prezent, CBT este cea mai de încredere abordare pentru rezolvarea imaginii negative a corpului. un terapeut sau consilier licențiat vă poate ajuta să discutați despre cauzele, declanșatoarele, amintirile și asociațiile pe care le puteți avea cu imaginea corpului. un studiu din 2013, de exemplu, sugerează că traumele din copilărie și abuzul sexual sunt legate de o imagine negativă a corpului mai târziu în viață.,
vorbind cu cineva despre aceste experiențe timpurii poate ajuta dezvăluie și schimba convingerile complicate care stau la baza ar putea avea despre corpul tau. adesea, biroul unui terapeut de încredere poate fi un loc sigur pentru a vorbi despre gânduri și comportamente pe care s-ar putea să nu le împărtășiți cu nimeni altcineva. Un terapeut vă poate educa, de asemenea, despre modalitățile în care o imagine negativă a corpului vă poate afecta sănătatea mentală și fizică.mulți oameni lucrează cu un terapeut unu-la-unu în psihoterapie, dar alții preferă un cadru de grup., Terapia de grup poate oferi sprijinul suplimentar al colegilor care înțeleg ceea ce vă confruntați. conform unei revizuiri din 2020, unele cercetări au arătat că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), care sunt adesea prescrise pentru tulburări de anxietate, pot fi de ajutor atunci când lucrați pentru a vă schimba imaginea corpului. medicamentul este deosebit de eficient atunci când îl combinați cu tehnicile CBT. dacă credeți că medicamentele ar putea ajuta, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre riscurile implicate. SSRI-urile nu sunt potrivite pentru toată lumea., cantitățile sănătoase de activitate fizică pot elibera endorfine (substanțe chimice care se simt bine) pentru a contracara anxietatea care uneori însoțește o imagine negativă a corpului. unii cercetători cred că concentrarea asupra a ceea ce poate face corpul tău, mai degrabă decât a ceea ce pare, poate ajuta la repararea unei imagini distorsionate a corpului. alți cercetători și-au exprimat îngrijorarea cu privire la utilizarea exercițiului ca o modalitate de a contracara imaginea corporală negativă. Ei cred că poate exista riscul de a consolida ideea că sunteți exercitarea pentru a schimba modul în care corpul tau arata., mai multe cercetări sunt necesare pentru a afla dacă exercițiul are un impact general pozitiv sau negativ asupra imaginii corpului. publicitatea, cultura celebrităților și social media au stabilit două idealuri stricte de frumusețe: subțire-ideal și atletic-ideal. Această mesagerie implică faptul că aderarea la aceste două standarde este singura modalitate de a fi frumoasă și de a fi iubită. dacă consumați cantități mari de mass-media și social media, este posibil să aveți riscul de a internaliza aceste standarde periculoase și nerealiste., Și studiile au arătat că atunci când colegii tăi împărtășesc aceste idealuri, efectul pe care îl are asupra ta este și mai puternic.
crearea unei imagini mai sănătoase a corpului implică dezvăluirea a ceea ce ați fost învățat din surse media.
învățarea recunoașterii mesajelor media dăunătoare — indiferent dacă sunt vândute de agenții de publicitate sau împinse de prietenii online nefolositori — este primul pas. Învățarea de a vedea și de a aprecia o splendidă diversitate de corpuri este, de asemenea, parte a procesului., conform Asociației Naționale pentru tulburări de alimentație, normele și idealurile societale plasează populațiile LGBTQ+ la un risc mai mare de a dezvolta o imagine negativă a corpului și modele de alimentație dezordonate.