știi acel sentiment ciudat când cineva face referire la o emisiune TV sau la o persoană pe care nu o cunoști, dar zâmbești și dai din cap pentru că vrei să pari în buclă? Da, acea experiență umană se întâmplă și în fitness. Mai ales în jurul unor termeni relativ obscuri, cum ar fi VO2 max, pe care poate l—ați auzit recent într-un vestiar sau un nume lăsat recent de un antrenor-a devenit un pic de cuvânt la modă în ultima vreme. Dar ce este VO2 max, vă întrebați?, practic, este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dvs. o poate lua și utiliza în timpul exercițiilor fizice la intensitatea de 100%, spune Stacy Sims, PhD, fiziolog de exerciții și autor al Roar: cum să vă potriviți mâncarea și Fitness-ul cu fiziologia feminină pentru performanțe optime, sănătate excelentă și un corp puternic și slab pentru viață.este adesea considerată cea mai bună măsurare a capacității cardiorespiratorii a cuiva, iar Sims observă că este o reflectare a cât de repede corpul tău poate regenera ATP (o moleculă purtătoare de energie arsă ca combustibil în timpul exercițiilor fizice) în celulele tale.,
asta e un fel de impetuos, să fiu sincer, astfel încât un alt mod de a gândi despre VO2 max este că este ca PR-ul atunci când vine vorba de consumul de oxigen. În teorie, cu cât mai mult O2 puteți lua, cu atât mai multă energie puteți cheltui pentru o perioadă mai lungă de timp. Acesta este motivul pentru care sportivii sunt hiper-concentrați pe creșterea propriilor lor eforturi pentru a-și optimiza performanța.
chiar dacă nu sunteți un profesionist în fitness, totuși, puteți beneficia de antrenament pentru a vă crește VO2 max. din motive similare—câștiguri mai mari și mai bune!, Continuați să citiți tot ce trebuie să știți despre VO2 max., cum ar fi cum să vă descoperiți propriul dvs., cum să îl îmbunătățiți și care este un bun punct de referință pentru care să vă propuneți în primul rând.
ce este VO2 max. ideal pentru femei?
nu există un „scor perfect” pentru VO2 max. Sims spune că un număr dorit depinde într-adevăr de sportul dvs. sau de activitatea principală de fitness. „Când ne uităm la valorile de elită, femeile de fond de top stau în jur de 65 până la 70 ml/kg/min; alergătorii sunt de aproximativ 60 până la 65 ml/kg/min; bicicliștii sunt în jur de 55 până la 60 ml/kg/min.,”
în General vorbind, însă, această VO2 max graficul note de unde optimă scoruri ar trebui să scadă în funcție de vârstă:
Cum măsori VO2 max cu exactitate?
testarea VO2 max este locul în care lucrurile devin puțin complicate. Standardul de aur este măsurarea directă într-un cadru de laborator, spune Sims., Aceasta este cunoscută sub numele de testare a exercițiilor cardiopulmonare (CPET) și implică purtarea unei măști și a unui monitor de ritm cardiac care este conectat la o banda de alergare sau o bicicletă staționară. Masca este conectată la o mașină care măsoară cantitatea de oxigen pe care o inhalați și cantitatea de dioxid de carbon pe care o expirați. În timpul testului, continuați să creșteți intensitatea bicicletei sau a benzii de rulare până când „valoarea consumului de oxigen atinge o stare de echilibru, chiar dacă intensitatea exercițiilor crește”, explică Sims. Asta e „max.”Măsurarea finală este înregistrată în mL/kg/min., Dacă sunteți cu adevărat interesat să vă găsiți adevăratul VO2 max., vedeți dacă există săli de sport sau studiouri de fitness din apropiere care vă oferă acest serviciu.
nivelul dvs. de fitness cardio nu este singurul lucru care joacă un rol. Sims notează că există de fapt o serie de factori interni și externi care pot avea un impact major asupra VO2 max.:
- genetică: da, la fel ca orice, genele sunt esențiale pentru VO2 max., „Se spune că genetica joacă un rol de 20 până la 30 la sută”, spune Sims.
- vârsta dvs.: „după vârsta de 25 de ani, VO2 max scade cu 1% pe an”, spune Sims. „Vestea bună este că activitatea fizică regulată de-a lungul vieții poate compensa o mare parte din declin.”
- starea antrenamentului: „antrenamentul atletic poate modifica VO2 max. al unei persoane cu până la 20% în funcție de stilul său de viață și obiceiurile de fitness”, spune Sims. Cu alte cuvinte, cu cât stilul de viață este mai sedentar, cu atât rezultatele VO2 max.vor fi mai scăzute.,
- Mod de testare exercițiu: metoda de fitness utilizată în timpul unui test VO2 max poate modifica, de asemenea, rezultatele—un test de banda de alergare poate da rezultate diferite decât, de exemplu, ciclismul sau înotul. „S-a demonstrat că alergarea pe banda de alergare produce cele mai mari valori”, spune Sims.
- sexul dvs.: deoarece femeile sunt în general mai mici din punct de vedere fizic decât bărbații, valorile lor VO2 max sunt în medie cu 15-30% mai mici, spune Sims. „Asta pentru că femeile au inimi mai mici, plămâni și mai puțină hemoglobină, prin urmare, mai puțină absorbție de oxigen și capacitate de livrare.,”
- compoziția corpului: un motiv major pentru diferențele de VO2 max între bărbați și femei este atribuit compoziției corporale sau raportului dintre masa musculară slabă și grăsimea corporală. Dar acestea fiind spuse, dacă ar fi să comparați o femeie și un bărbat cu o caracteristică fizică similară (vârsta, statutul de antrenament și compoziția corporală), nu ar exista o diferență uriașă, spune Sims. De asemenea, este important să rețineți că VO2 max scade pe măsură ce procentul de grăsime corporală crește.
- Altitudine: dacă vă aflați la înălțime în munți, VO2 max. va fi diferit față de nivelul mării., Asta pur și simplu pentru că există mai puțin aer de consumat la altitudini mai mari și, ca atare, VO2 max scade.
cum vă puteți îmbunătăți VO2max?
dacă aveți capacitatea de a vă urmări VO2 max.în mod regulat, aceasta poate fi o modalitate de a vă determina nivelul de fitness și îmbunătățirea. Cel mai bun mod de a-i da un impuls este prin antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), care vă ajută să lucrați corpul la niveluri ridicate pentru o perioadă de timp, pentru a vă ajuta să vă construiți capacitatea aerobă, spune Sims.,acestea fiind spuse, în timp ce VO2 max este utilizat în cercetarea științifică și cu sportivi de elită, Sims nu recomandă să te agăți prea mult de el ca pe un indicator de performanță sau de antrenament. În schimb, concentrați-vă pe provocarea corpului dvs. puțin câte puțin în antrenamentele cardio pentru a deveni mai potrivit și mai rapid.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la pian.,io