astăzi răspundem la întrebarea ” Ce este IM?”

dacă sunteți un înotător mai experimentat și știți deja totul despre Potpuriu individuale, continuați să citiți pentru că vom fi de partajare sfaturi cu privire la modul în care puteți obține maximum de formare IM, inclusiv un antrenament IMX-tematice!,

Watch on YouTube:

Listen to Podcast:

First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Cum să Înoate 400 IM Place Michael Phelps și Katinka Hosszu

Legate de: 6 Sfaturi pentru a Înota Perfect Bras

IM Comanda vs Releu Mixt Pentru:

Dacă sunteți de curse IM de unul singur, veți înota accidente vasculare cerebrale în următoarea ordine:

  • Fluture
  • Spate
  • Bras
  • Freestyle

În relee, comanda este diferit:

  • Spate
  • Bras
  • Fluture
  • Freestyle

de Ce ar Trebui să Te Antrenezi IM?,

Legate de: Katinka Hosszú IM Tehnica de accident vascular Cerebral de Analiză

  • a Îmbunătăți Simt de Apă: Fiecare accident vascular cerebral funcționează muschii diferit și se angajează diferite sisteme de energie. Chiar dacă cursa doar freestyle, înot IM vă va face un înotător mai rapid de ansamblu.
  • arde mai multe calorii: angajarea mușchilor în moduri noi și recrutarea tuturor sistemelor energetice vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare în timpul fiecărui antrenament!,
  • preveniți rănirea: IM rupe mișcările repetitive, reducând riscul de leziuni excesive în umeri și în alte zone ale corpului.
  • mai multă distracție / amestecă-l: înotul același accident vascular cerebral poate deveni plictisitor. IM păstrează antrenamentele interesante și adaugă varietate.

Legate de: Cât de Multe Calorii Arzi Înot

Diferite Tipuri de „IM” Formare

Legate de: Cum să Înoate Perfectă Spate | 6 Sfaturi

puteți încorpora IM în antrenamentele în câteva moduri diferite., Aceste 5 variații sunt cele mai frecvente. Pentru mai multe terminologii & Întrebări frecvente, vizitați Site-ul nostru de asistență.

  • „IM Order:” aceasta înseamnă că completați setul prin înotarea unei repetări a fiecărei lovituri. De exemplu, dacă setul dvs. este de ordinul 4×50 IM, ați înota:
    • 50 Butterfly
    • 50 Backstroke
    • 50 Bras
    • 50 Freestyle
  • „FRIM:” aceasta înseamnă „Free IM”, ceea ce înseamnă că veți înota freestyle în locul fluturelui. Această variație vă permite să porniți spate și bras proaspete, și face seturi IM Mai aerobic., Un 100 FRIM ar arăta astfel:
    • 25 Freestyle
    • 25 Backstroke
    • 25 Bras
    • 25 Freestyle
  • „Transition IM:” Transition IM vă permite să reduceți volumul de antrenament și să lucrați la viraje prin comutarea loviturilor. De exemplu, un set de 3 x 50s transition IM ar arăta astfel:
    • 1st 50: 25 Butterfly, 25 Backstroke
    • 2nd 50: 25 Backstroke, 25 Bras
    • 3rd 50: 25 Bras, 25 Freestyle
  • „Twitch” sau „IM/FREE” sau „Stroke Major/Free:” aici, veți alterna comanda IM cu Freestyle., Dacă faci un 200 Twitch, înotul tău ar arăta astfel:
    • 25 Butterfly, 25 Freestyle
    • 25 Backstroke, 25 Freestyle
    • 25 Bras, 25 Freestyle
    • 25 Freestyle, 25 Freestyle
  • im Order X2 sau x3: în această configurație, vei face mai multe repetări ale fiecărei lovituri, în ordinea IM. Puteți adăuga în variație în viteză sau efort pentru fiecare rep.,setul nostru este 8x25s IM Pentru x2 (cota de ușor/uniformizează rapid), trebuie să faceți următoarele:
    • 2×25 Fluture 1 ușor/1 rapid
    • 2×25 de Spate 1 ușor/1 rapid
    • 2×25 Bras 1 ușor/1 rapid
    • 2×25 Freestyle 1 ușor/1 rapid

Legate de: De ce Ai Nevoie să Înoate Toate 4 accidente vasculare Cerebrale Fiecare Antrenament

Formare pentru 400IM la Vârsta de 57

IM Planuri de Formare

Vrei sa lucrezi pe EL?, Încercați aceste planuri de formare în aplicația MySwimPro!,orkout: 2.000 de metri sau metri

  • Scopul: 200 IM
  • IMX Provocare Pro Plan
    • 10 Săptămâni
    • 4 Antrenamente pe săptămână
    • Mediu de Antrenament: 2.800 de metri sau metri
    • Scopul: 400 IM

    • Cum să urmeze un plan de instruire în MySwimPro app:

    IMX Antrenament

    Challenge-te cu acest IM înot de antrenament!, Completați o rundă a setului principal pentru un antrenament 2,600-yard sau completați 2 runde pentru un antrenament 3,600 yard.,

    Încălzire

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50 Kick/Înot
    • 6 x 50 de ani de Tranziție IM

    Pre-Stabilit (1x)

    • 1 x 200 IM Tic
    • 3 x 100 FRIM

    Set Principal (1 sau 2x)

    • 6 x 100 FRIM
    • 1 x 200 IM
    • 8 x 25 IM Pentru x2 (1 ușor, 1 rapid)

    se Răcească în Jos

    4 x 50 IM Pentru

    2.600 de metri sau metri – 60 de Minute

    3.600 de metri sau metri – 80 de Minute

    sper ca te-a inspirat să includă mai IM în antrenamente de înot!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.