întinderi de vițel

întinderi de vițel ajută la slăbirea mușchilor și la ameliorarea durerii.,li>

  • Îndoiți genunchiul din fata transmite ușor, păstrând în același timp spatele piciorul drept
  • Țineți stretch pentru aproximativ 20 de secunde, apoi eliberați și se repetă de 2 sau 3 ori
  • schimba picioare și se repetă

    • Folosiți o rolă

    Această porțiune pentru fasciita plantara comunicate de tensiune în talpa piciorului:

    1. Stai pe un scaun
    2. Loc o rolă spumă, o sticlă de apă înghețată sau un alt tub pe podea și rotiți-ți piciorul din fata spre spate pentru aproximativ un minut
    3. se Repetă întinde pe celălalt picior

    puteți schimba rola cu o minge de tenis de asemenea., tensiune

  • Țineți această porțiune de aproximativ 10 secunde, apoi repeta de 2-3 ori

    • Prosop bucle

    un Alt exercițiu simplu, această porțiune va ajuta la ameliorarea tensiunii în picioare și viței:

    1. Stai pe un scaun
    2. Puneți un prosop pe podea, în fața ta picioare și puneți-le plat pe un prosop de
    3. Prindere prosop cu degetele de la picioare și le răsuci spre tine
    4. Relaxează-te, apoi repetați de 4-5 ori

    înapoi la funcționare în condiții de siguranță și de sunet

    atunci Când o condiție ca fasciita plantara greve, poate chiar arunca programul tău de antrenament și să fie foarte frustrant., Cu toate acestea, luând măsuri de precauție, odihnindu-vă și făcând niște exerciții de fasciită plantară, veți reveni pe drumul cel bun în cel mai scurt timp.