Cardio și puterea de formare sunt atât de mare de forme de exercițiu -, dar care ar trebui să faci mai întâi?
Getty Images
Place sau nu — cardio și greutate de formare sunt fundamentul de cele mai multe programe de antrenament. Și dacă antrenament la o sală de gimnastică în mod regulat, șansele sunt Aveți o preferință dacă vă place să lovit mașini cardio sau sala de greutate în primul rând., Pentru mine, ordinea depinde de obicei de ceea ce am chef, dar gravitez mai întâi spre cardio, deoarece sunt cam dependent de endorfine. Dar există un caz real pentru a face unul peste celălalt mai întâi? Și ce are știința de spus?ca și în cazul multor subiecte controversate în wellness și fitness, totul se reduce la obiective. O mulțime de oameni își împart sesiunile de antrenament la sala de sport între antrenamentul cardio și forța, iar ordinea în care faceți exercițiile poate avea un impact asupra rezultatelor., Știința este de fapt neconcludentă dacă unul este mai bun decât celălalt de făcut în primul rând-totul depinde de faptul dacă doriți să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi sau să îmbunătățiți sănătatea generală. Deci, vă poate ajuta să vă evaluați mai întâi obiectivele și apoi să decideți ce ordine ar putea fi cea mai bună pentru dvs.continuați să citiți pentru a afla de ce ați putea dori să faceți mai întâi cardio sau greutăți și cum să spuneți care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. Oh și nu uitați să vă încălziți în mod corespunzător, indiferent de antrenamentul pe care îl alegeți.,Citește mai mult: încercați unul dintre aceste 6 antrenamente dacă urăști exercitarea
cele mai bune 17 aplicații de sănătate și fitness pentru Apple Watch
Vezi toate fotografiile
care sunt obiectivele tale?
când vine vorba de a decide dacă să faceți cardio sau greutăți mai întâi în timpul antrenamentelor, este o idee bună să începeți cu obiectivele dvs. Vrei să slăbești sau să câștigi tonus muscular? Poate doriți să vă îmbunătățiți rezistența sau să construiți mușchi mai mari., o concepție greșită comună este că cardio este cel mai important exercițiu pentru scăderea în greutate, dar atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță sunt importante pentru acest lucru.
caz pentru a face cardio prima
exercitii Cardio, cum ar fi alergatul, este eficient pentru a crește rata de inima ta și arderea de calorii.
Getty Images
Cardio este bine documentat pentru a fi eficiente în arderea caloriilor., Dacă ridicați greutăți timp de 30 de minute față de a face orice altă activitate cardio pentru aceeași perioadă de timp, cardio va arde mai multe calorii. Având în vedere acest lucru, poate doriți să începeți antrenamentele cu cardio la o intensitate constantă pentru a intra în zona ritmului cardiac de care aveți nevoie pentru arderea grăsimilor. Puteți trece apoi în greutate de ridicare, care va crea o „afterburn”, care ajută la arderea caloriilor după ce ați terminat exercitarea.nici măcar nu trebuie neapărat să-ți muncești corpul din greu pentru a profita de beneficiile unui antrenament cardio., „Exercițiul Cardiovascular la o intensitate mai mică (în zona de ardere a grăsimilor/zona de antrenament aerobic) vă va ajuta să pierdeți în greutate. trebuie să fie susținută pentru perioade mai lungi de timp”, a spus Mollie Millington, un antrenor personal cu sediul la Londra. ridicarea greutăților în primul rând, mai ales dacă ridicați greutăți folosind întregul corp, vă va obosi înainte de a ajunge la porțiunea cardio a antrenamentului. Asta înseamnă că s-ar putea să vă reduceți antrenamentul scurt și să nu profitați de beneficiile de ardere a caloriilor cardio-mai ales dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp., Acestea fiind spuse, încercați atât începând cu cardio, cât și începând cu ridicarea greutății pentru a obține un sentiment al ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă efectuați exerciții cu greutăți ușoare, acest lucru vă poate ajuta să vă ridicați ritmul cardiac și să vă pregătiți corpul pentru alergare, ciclism sau altă activitate cardio.în cele din urmă, dacă vă place să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să înotați și doriți să vă îmbunătățiți viteza sau rezistența generală, atunci alegerea cardio este mai întâi inteligentă, deoarece veți intra în aceste antrenamente proaspete. În acest fel, începeți cu cel mai important exercițiu pentru obiectivele dvs. pe termen lung și veți face progrese mai rapide.,
caz pentru a face greutăți prima
Ridicarea de greutati și efectuarea de exerciții de puterea de formare este cel mai eficient mod de a construi musculare.dacă obiectivul dvs. principal este să vă îmbunătățiți puterea, să puteți ridica lucruri grele sau să construiți mai mulți mușchi, atunci ridicarea greutăților este mai bună. Nu-ți obosi corpul făcând mai întâi cardio., Cu cât sunteți mai puțin obosiți, cu atât mai multe repetări veți putea face cu forma corectă – iar forma bună este crucială pentru efectuarea exercițiilor de antrenament de forță în siguranță și eficient.
efectuarea greutăților mai întâi poate fi utilă și pentru pierderea de grăsimi atunci când este combinată cu cardio, potrivit lui Millington. „În teorie, a face greutăți mai întâi ar pune corpul în modul aerobic până când veți ajunge la alergare, veți fi deja în stare de ardere aerobă / grăsime. Deci, s-ar putea să vă mențineți mai mult timp în timp ce alergați și, astfel, să utilizați grăsimea ca sursă de energie”, a spus Millington., Așa cum am spus mai sus, acest lucru este cel mai bun atunci când ridicați greutăți mai ușoare care nu vă obosesc întregul corp.în cele din urmă, chiar dacă știința este destul de neconcludentă în ceea ce privește dacă unul dacă face cardio sau greutăți mai întâi este cel mai bun, un lucru foarte clar este că a face ambele este benefic. Studiile arată că a face o combinație a celor două este cea mai bună pentru sănătatea generală, creșterea mușchilor și reducerea grăsimii corporale. dacă doriți să faceți atât antrenament cardio, cât și greutate la 100% efort, atunci puteți încerca să le faceți în zile separate, permițând corpului să se recupereze între ele., Dacă preferați să faceți ambele simultan, vedeți ce se simte și funcționează cel mai bine pentru dvs.
„sunt un credincios ferm în a face ceea ce vă place. Exercițiul poate fi distractiv”, a spus Millington. „Dacă vă aflați în canelură în timpul încălzirii pe banda de alergare și vă distrați, nu vă opriți să faceți greutăți. Continuați până când sunteți gata să vă schimbați la greutăți. Sau dacă preferați greutățile decât alergarea, începeți cu o alergare mai scurtă și apoi” tratați-vă „cu greutăți”, a spus Millington.,
informațiile conținute în acest articol sunt doar pentru scopuri educaționale și informaționale și nu sunt destinate ca sfaturi medicale sau medicale. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor calificat de sănătate cu privire la orice întrebări pe care le puteți avea despre o afecțiune medicală sau obiective de sănătate.