Acest sanatoasa cafea micul dejun de proteine shake este dotat cu proteine pentru a menține pe deplin și cofeină pentru a vă menține treaz! odată ce vremea începe să se răcească, nu-mi doresc piureuri de fructe la fel de des. Dar îmi place piureuri pentru o opțiune de mic dejun rapid. Acest shake de mic dejun cu proteine din cafea este punctul meu de plecare atunci când nu mai vreau boluri acai, smoothie-uri de mentă și smoothie-uri de afine, dar totuși vreau ceva ce pot mânca în timp ce termin de pregătit.,
Cafea Proteine mic Dejun se Agită
Ingrediente
Răcit cafeaua preparată
Lapte
Banane
Pudra de Proteine
Ice
Instrucțiuni
Cine iubește instrucțiuni ușor? Eu sigur fac și aceasta este una dintre acele rețete ușor. Tot ce trebuie să faci este să combini toate ingredientele într-un blender și ai un shake de cafea plin de proteine! Le pun într-un blender o anumită ordine, așa cum este prezentat mai jos, dar într-adevăr, veți fi bine dacă le aruncați pe toate acolo și amestecați!, Este posibil să fie nevoie doar să folosiți bastonul blenderului sau o spatulă pentru a răzui părțile laterale dacă pulberea de proteine nu se amestecă.
1. Puneți bananele congelate în blender
vă recomand să folosiți banane congelate pentru acest lucru. Când bananele congelate sunt amestecate, devin incredibil de cremoase și creează o textură minunată pentru smoothie-ul tău. (Și dacă nu ați făcut niciodată o cremă „drăguță” de banane, trebuie doar să vedeți minunea unei banane congelate în forma sa pură atunci când este purificată!)
2., Adăugați cafeaua preparată răcită și laptele
în mod ideal, ați folosi cafeaua rămasă din ziua anterioară pe care ați blocat-o în frigider. Sau, ai putea lăsa cafeaua de dimineață să se răcească. Puteți să vă faceți cafeaua chiar când vă ridicați, beți o ceașcă fierbinte și apoi turnați oa doua ceașcă pentru a vă răci în timp ce faceți duș și pregătiți-vă. Dacă într-adevăr nu aveți timp să-l lăsați să se răcească, puteți folosi doar 1 linguriță de cafea măcinată fin sau cafea instant și încă mai face minuni. Doar nu turnați cafea fierbinte cu ea decât dacă nu vă deranjează un shake cald.,folosesc lapte de migdale pentru că laptele de vacă nu stă bine cu stomacul. În ceea ce privește cantitatea de utilizat (deoarece rețeta are o gamă): începeți cu capătul inferior (adică ½ cană) și apoi adăugați mai mult în funcție de cât de gros vă place shake-urile. Va trebui să adăugați și mai mult lapte dacă nu ați folosit cafeaua preparată și ați optat pentru teren. Ca regulă generală, aș începe cu mai puțin lapte, deoarece puteți adăuga întotdeauna mai mult, dar nu puteți scoate nimic.
3. Adăugați pulbere de proteine.
nu puneți acest lucru mai întâi, deoarece se poate bloca în partea de jos și nu se amestecă., Și la fel ca alegerea laptelui, aveți și o alegere de pulbere de proteine. Puteți vedea meu patru du-te-a AICI! Adăugarea în pulberea de proteine vă va ajuta să rămâneți plini mai mult timp și să ajutați și la îngroșarea shake-ului.
4. Adăugați gheață
adăugarea de gheață este opțională. De obicei, o las afară, deoarece nu vreau să fie udată. Dar dacă utilizați cafea caldă, atunci vă recomand să adăugați gheață și să reduceți cantitatea de lapte. Banana congelată poate, de asemenea, să răcească temperatura. Vă recomand să încercați amestecul fără gheață și să vedeți dacă doriți să îl adăugați după.
5., Pulsați blenderul pentru a sparge banana și gheața.
6. Apoi, rulați blenderul timp de 1-2 minute până când este foarte cremos!dacă ai de gând să faci o mulțime de smoothie-uri, fă-ți o favoare și investește într-un Vitamix. Am cumpărat unul renovat (care este cu aproximativ 200 USD mai ieftin), l-am folosit de mai multe ori pe săptămână timp de 6+ ani și nu am avut probleme.
variații
adăugați spanac
puteți adăuga spanac pentru o creștere suplimentară a nutrienților. Va modifica culoarea, dar dacă adăugați doar o mână sau două, nu ar trebui să o gustați!,
cafea aromată
experimentați cu cafea aromată diferită. Pun pariu că o cafea mai aromată ar fi grozavă. (Îmi plac aceste bile de energie s ‘ more!)
ingrediente
- 1 cană cafea preparată, ușor răcită dacă aveți timp sau folosiți doar 1 linguriță cafea măcinată fin sau cafea instant
- 1/2 c – 1 C lapte la alegere; folosesc lapte de migdale. (Adăugați mai mult sau mai puțin în funcție de cât de gros vă place shake-ul dvs. și mai mult dacă nu ați folosit cafea preparată)
- 1/2 banană (congelată este cea mai bună!,)
- 1 linguriță de pulbere de proteine
- Gheață, dacă se dorește
- Optional: adaugă guma xantan pentru grosime & maca pentru un impuls de energie și pentru a vă ajuta să recupereze de la antrenamente dure
Instrucțiuni
Combina intr-un blender si bea!dimensiunea portiei: 1