nu sunt multe lucruri care sunt mai esențiale pentru alergarea ta (și viața ta) decât sângele tău.cu cât are mai multă putere de transport a oxigenului, cu atât mai repede puteți alerga.fără suficient oxigen, corpul tău este cufundat rapid în acidoză, senzația de arsură profundă în picioare pe care o simți la sfârșitul unei curse sau un antrenament greu.de aceea, menținerea nivelului de fier suficient de ridicat este esențială pentru a funcționa bine.,

a face ceva care ar reduce potențialul de transport al oxigenului al corpului tău ar fi nebun, nu?ei bine, poate nu dacă poate salva viața cuiva.donarea de sânge este un efort admirabil—potrivit Crucii Roșii Americane, în fiecare zi sunt necesare donații de sânge 41,000 în Statele Unite și, având în vedere durata scurtă de depozitare a sângelui și a plasmei integrale, există o nevoie constantă de sânge.deși donarea de sânge este salvatoare de vieți, alergătorii ezită adesea să dea sânge, deoarece ne întrebăm că donarea de sânge vă va afecta alergarea?,astăzi vom analiza cât de mult dă sânge sau plasmă afectează performanța dvs. de funcționare.dacă vă întrebați despre alergarea înainte de a da sânge, vă vom explica argumentele pro și contra și vă vom oferi câteva linii directoare despre timpul de recuperare a donării de sânge. În cele din urmă, vă vom arăta 4 modalități de a limita efectele negative și de a explica cum să vă recuperați de la a da sânge mai repede.

poți alerga după ce ai dat sânge? Să aflăm.,

Execută După Donarea de Sânge

Un studiu din 2013 de către David Hill, Jakob Vingren, și Samatha Burdette examinat efectele pe termen scurt ale donării de sânge și de plasmă pe o bicicleta test de anduranță în nouăsprezece subiecți.fiecare subiect a suferit o plimbare până la epuizare pe o bicicletă staționară înainte de a da sânge sau plasmă și din nou două ore, două zile și șapte zile după donare.cercetătorii au măsurat atât timpul până la epuizare, cât și consumul maxim de oxigen sau VO2 max, în timpul fiecăruia dintre cele patru teste.,ei au descoperit că atât VO2 max, cât și timpul până la epuizare au fost afectate negativ în urma imediat a unei donări întregi de sânge.VO2 max a scăzut cu 15%, iar timpul până la epuizare a scăzut cu 19% în timpul testului de exercițiu la două ore după donarea de sânge.valorile VO2 max. au fost încă cu 10% și 7% mai mici decât nivelurile pre-donare la două și, respectiv, șapte zile post-donare.,rezultatele donării de plasmă sunt mai interesante: deși donarea de plasmă nu a avut ca rezultat nicio modificare a VO2 max.în niciun moment, timpul până la epuizare a fost redus la două ore post-donare, dar nu la două zile sau o săptămână.

Hill și colab. s-a emis ipoteza că acest lucru se datorează faptului că scăderea volumului total de sânge din pierderea plasmatică a interferat cu capacitatea anaerobă.volumul plasmatic este restabilit destul de repede, ceea ce explică de ce acest fenomen nu a fost văzut două zile sau o săptămână mai târziu.

acum:

Hill și colab., a arătat că donarea de sânge integral a afectat încă performanța la o săptămână după ce a dat sânge, dar cât timp efectele persistă?

cât timp va afecta administrarea de sânge?

Această problemă a fost abordată de un studiu din anul 2011 de către T. B. Judd și alți cercetători de la Universitatea din Saskatchewan din Canada, care a studiat 12 subiecților VO2 max înainte de o donare de sânge și o dată pe săptămână timp de o lună după donare.ca și studiul anterior, Judd și colab. s-a constatat o scădere marcată a VO2 max a doua zi după donarea de sânge.,în următoarele săptămâni, VO2 max. al subiecților a revenit treptat la normal, atingând valoarea pre-test la trei săptămâni de la data donării de sânge.singurul dezavantaj al studiilor de mai sus este că au folosit doar persoane moderat active din populația generală, nu sportivi instruiți.un alergător bine instruit ar putea experimenta o scădere mai mare a fitnessului cu pierderea de sânge.un studiu din 1995 a examinat bicicliștii bine pregătiți care au dat sânge, dar i-au urmat doar o săptămână post-donare, constatările fiind în mare parte în concordanță cu studiile anterioare.,în afară de aceasta, nu există cercetări pe termen lung dacă donarea de sânge împiedică mai serios un atlet bine pregătit.

pot da sânge dacă fierul meu este scăzut?

există încă o problemă cu donarea de sânge care merită să fie menționată, și anume nivelul de fier.când donezi sânge, corpul tău înlocuiește celulele roșii pierdute prin sintetizarea celor noi, un proces care consumă fier stocat sub formă de feritină.,o analiză riguroasă a aproape 3.000 de donatori de sânge de către Clement Finch și alți cercetători de la Universitatea din Washington a descoperit că nivelul de fier al corpului tău (măsurat prin feritina serică) este corelat negativ cu cât de des dai sânge.cercetătorul Dr. Pamela Hinton a vorbit despre nivelul la care alergătorii trebuie să-și păstreze nivelul de fier și, prin urmare, donarea de sânge ca alergător cu fier scăzut este un risc grav.donatorii frecvenți de sânge sunt mult mai susceptibili de a fi anemici, iar această relație este valabilă mai ales la femei.,chiar și în rândul populației generale, donarea de sânge mai mult de o dată la fiecare 8-12 luni poate duce la o incidență ridicată a nivelurilor scăzute de feritină la femei.bărbații pot dona mai des, dar dacă depășesc trei donații de sânge pe an, și ei riscă să aibă feritină scăzută, ceea ce are un impact negativ asupra capacității dvs. de a vă antrena și de a alerga.autorii sugerează că creșterea cantității de fier din dieta dvs. ar putea ajuta la contracararea acestui efect.

când este cel mai bun moment pentru a da sânge ca alergător?,

un moment bun pentru a dona este în timpul perioadei de recuperare după cursa dvs. de obiectiv, când corpul dvs. nu se află sub cerințele constante ale unui program de antrenament de maraton sau ale unui ciclu de antrenament intens.planificați donația în jurul unei zile de odihnă și urmați cu câteva zile de antrenamente scurte și ușoare de efort până când începeți să vă simțiți 100%.

în cele 4-5 zile de la donație, aruncați ceasul!

Iată de ce:

timpurile dvs. vor fi mai lente (cercetările arată acest lucru), așa că uitați de ritm și puneți ceva timp pe picioare.,nu uitați: rămâneți hidratat și mâncați bine înainte și după donare. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede din donația în sine.

dând sânge și alergând: ar trebui un alergător să doneze sânge?

care este linia de jos?va exista o scădere notabilă a performanței dvs., dar cercetările de până acum indică faptul că corpul dvs. revine la normal după aproximativ trei săptămâni.

recuperarea după donarea de plasmă este chiar mai rapidă—mai puțin de două zile și deja ați revenit la starea de fitness înainte de donare.,

Există încă mai mult de cercetare este necesar dacă donarea de sânge are un deosebit impact mare asupra sportivi bine antrenați, cum este cazul cu alți inhibitori de performanță (ca altitudine), dar, dacă nu aveți nici curse pentru luna următoare, și tu ești de acord cu antrenamentele fiind un pic mai lent pentru câteva săptămâni, mergeți mai departe și să doneze sânge.dacă donați des, asigurați-vă că ați verificat feritina pentru a vă asigura că nu este prea scăzută, mai ales dacă aveți antecedente de fier scăzut sau anemie.