acum spune că de trei ori mai repede! Bine ați revenit pe toată lumea la un alt episod de rupere în jos Biblioteca de antrenament. Datorită echipei de la Breaking Muscle, am fost ghidat să produc o altă defalcare a unuia dintre exercițiile mele preferate.
ghemuit hack a fost originea în Germania și derivă din cuvântul hatke (călcâi). Deci, după cum ne putem imagina, poziția de plecare pentru ghemuirea hack-ului este călcâiul. Variația barbell este puțin cunoscută de mulți, însă, în timp ce omologul său de mașină este bine cunoscut., Astăzi pentru rupere musculare am de gând să fie de rupere jos ghemuit hack. Pregătește-te, o să ardă!
Barbell Hack Squat
barbell hack squat se face prin plasarea barbell în spatele corpului așa cum este ilustrat mai jos. Scopul este de a menține coloana vertebrală neutră, de a angaja glutele și de a se abține de la umerii rotunjiți. Cel mai bine este de a utiliza o prindere overhand pentru o ghemuit tradiționale hack.rețineți că este posibil să fie nevoie să strângeți scapulele pe blocare., În schimb, aderența supinată plasează umărul în rotație externă, ceea ce dovedește o poziționare mai sigură pentru cei cu mobilitate limitată a umărului. O placă plasată sub tocuri poate fi utilizată pentru cei cu mobilitate limitată a gleznei.
mașina Hack Squat
pentru mașina Hack squat, luați două secunde pentru a coborî și de la jumătate la o secundă completă pentru a urca. Această mișcare se face cu o poziție normală puțin mai largă decât lățimea umărului pentru a găzdui această mașină specială.,acum ne mutăm pe poziția strânsă Hack ghemuit ca suntem plasarea picioarele ușor mai îngust decât lățimea umărului în afară. Rețineți că persoanele cu probleme de șold nu vor găsi această variație ca îndeplinind și ar trebui să opteze pentru o poziție strânsă picior de presă în cazul în care problemele din spate sunt inexistente.