de Dave Carbonell, PhD
primul pas în stăpânirea spaimă etapă, și tot felul de anxietate de performanță, este de a obține o bună înțelegere a doar ce fel de problemă aveți de-a face cu. Există un truc pentru a tresări, așa cum există cu majoritatea fobiilor, și chiar trebuie să înțelegeți trucul pentru a găsi soluțiile de care aveți nevoie.anxietatea de performanță în diferitele sale forme este cea mai frecventă fobie din Statele Unite., Se numește adesea „frică de scenă”, dar nu trebuie să implice o scenă. Oricine a cărui activitate le aduce în atenția unui public, oricât de mare sau de mic, poate experimenta anxietate de performanță. Folosesc termenii, frica de scenă și anxietatea de performanță, interschimbabil.anxietatea de performanță este cel mai frecvent experimentată ca o teamă de a vorbi în public. Cu toate acestea, persoanele ale căror cariere sau alte interese le cer să ia „scena” în alte scopuri, adică actori, muzicieni, sportivi etc., vor experimenta frica de scenă ca o afectare a propriei activități particulare., Un mim, de exemplu, poate experimenta anxietate de performanță, arătând timid și artritic, chiar dacă nu este implicat niciun discurs.anxietatea de performanță este foarte tratabilă. Cu toate acestea, mulți oameni suferă doar cu ea, cu toate limitările și emoțiile negative pe care le impune. Ei fie nu realizează că ajutorul este disponibil; se tem că nu pot fi ajutați; sau cred că va fi prea greu.în timp ce situația fiecăruia va varia în anumite moduri, consider că există patru moduri generale în care oamenii se confruntă cu frică de scenă.,unii oameni merg la extreme mari pentru a evita orice posibilitate de a fi „pe scenă”. Am lucrat cu clienții care au ales cu atenție toate clasele lor de colegiu pentru a evita orice prezentări, și a ales o carieră care nu ar include niciodată orice vorbire în public. Acești oameni reușesc, de obicei, să evite prezentările, dar au adesea regrete cu privire la modul în care această frică le-a controlat alegerile de viață. Dacă aparțineți acestui grup, probabil că sunteți tulburat atât de frică, cât și de regrete.există și alții a căror anxietate de performanță este mai puțin extremă., Nu lasă frica să le dicteze alegerile majore de carieră și de viață. Dar ei se străduiesc să evite prezentarea ocazională la locul de muncă, toastul de nuntă și conducerea unui grup civic. Ei păstrează, de obicei, frica lor un secret, și să încerce să găsească modalități în jurul ei. Drept urmare, ei nu se simt niciodată în siguranță. Problema atârnă deasupra capului lor pentru perioade lungi de viață, chiar dacă rareori dau o prezentare. Dacă aparțineți acestui grup, probabil că suferiți o teamă și o rușine anticipative considerabile.,
Apoi, sunt cei a căror succesul profesional i-a condus la necesitatea de a vorbi in public, chiar dacă ei ar prefera să-l evite: avocați, ingineri, arhitecți, scriitori, medici, profesori și alte persoane a căror muncă a devenit atât de succes, atât de mult în cerere, care sunt din ce în ce mai solicitate și presat pentru a prezenta talentele lor și cunoștințele în fața unui public. Dacă aparțineți acestui grup, trebuie fie să dezvoltați capacitatea de a vă confrunta cu o audiență, fie să scurtați Arcul de succes al carierei.și, în sfârșit, există oameni cu o pasiune pentru expresie creativă., În acest grup găsim artiști performanți, muzicieni, cântăreți, actori, comedianți, vorbitori profesioniști și sportivi. Niciunul dintre ei nu este imun la anxietatea de performanță. Dacă aparțineți acestui grup și dezvoltați frică de scenă, vă confruntați cu o dilemă care nu poate fi evitată. Spiritul tău te îndeamnă să cauți publicul, așa cum corpul tău te avertizează să stai deoparte și trebuie să alegi.vestea bună este că anxietatea de performanță este comună și tratabilă. Dacă doriți să depășiți această problemă, puteți! Dar pentru ao depăși, trebuie să înțelegeți mai întâi cum funcționează.,
Natura Anxietății de Performanță
Anxietatea de Performanță este ceea ce se întâmplă atunci când te concentrezi pe tine si anxietate, mai degrabă decât de prezentare sau de performanță. Ea provine dintr-o tendință de a rezista și de a lupta împotriva anxietății, mai degrabă decât de a accepta și de a lucra cu ea.
este rezultatul de gândire a situației de performanță ca o amenințare, mai degrabă decât o provocare.,
cum se intenționează soluții Backfire
Trac este ca fiind heckled fără milă în timpul performanței, și obținerea într-un argument cu heckler, cu excepția faptului că este propria ta minte face heckling. Te implici atât de mult în lupta ta internă încât nu te implici în performanța reală.cei mai mulți oameni cu anxietate de performanță sunt păcăliți să se concentreze pe ei înșiși, luptând împotriva anxietății într-un efort zadarnic de a scăpa de ea. Pentru a ilustra acest punct, iată un extras dintr-o recenzie a consumatorilor pe care am văzut-o pe amazon.,com care a revizuit o carte despre teama de a vorbi în public.
recenzentul a scris că sfaturile din carte nu sunt utile, deoarece
…sfaturile sunt de fapt pentru vorbitorii care sunt deja neînfricați, dar trebuie doar să-și îmbunătățească abilitățile de vorbire: de exemplu: Obțineți răspuns imediat din partea publicului. Știi, ultimul lucru pe care vreau să – l fac într-o prezentare este să-l prelungesc întrebându-i ce cred ei despre asta. Scopul meu simplu este doar să finalizez o prezentare mediocră, dacă plictisitoare, fără anxietate, să nu primesc răspunsuri de la publicul meu și așa mai departe.,
înrăutățirea lucrurilor încercând să nu te simți neliniștit
vezi ce se întâmplă aici? Scopul pe care acest recenzent îl stabilește pentru sine este de a trece prin prezentare fără anxietate. Asta e aproape sigur că nu se va întâmpla, pentru că chiar și oamenii care iubesc vorbitul în public obține unele anxietate atunci când prezintă. (Îmi place foarte mult să ajung în fața unui public, dar o dată, oferind un toast la nunta unui prieten, mi-am găsit brațul clătinat atât de mult încât nu puteam ține șampania în pahar).,deci, atunci când el se simte anxietate, el va crede că este într-adevăr probleme, și va lupta mai mult…doar pentru a se face mai nervos.
cum se face mai nervos? El încearcă să nu implice publicul său, pentru că el nu vrea ca ei să-l încetinească. Așa că se grăbește prin ea, păstrându-l plictisitor, poate chiar doar citind-o și nu se uită la public.acest lucru înseamnă că nu stabilește nicio legătură cu publicul său, ceea ce îl va face să se simtă mai singur și mai izolat acolo., Înseamnă că nu va primi nicio încurajare sau manifestare de interes din partea lor, ceea ce l-ar ajuta să se calmeze. Înseamnă că e acolo de unul singur, luptându-se cu propria critică de sine.una dintre cheile stăpânirii spaimei scenice este să te implici cu adevărat în materialul tău și să te concentrezi pe el.
nu pe tine.într-un program complet pentru frică de scenă, va trebui să lucrați cu anticiparea pe care o experimentați în ore, zile și săptămâni (poate luni!) înainte de o prezentare. Va trebui să lucrați cu simptomele anxioase pe care le întâmpinați în timpul prezentării., Va trebui să știți cum să dezamorsați trucul de panică. Și veți avea nevoie de practică cu situația de performanță în sine.iată câteva sfaturi care vă pot ajuta în timpul prezentării efective. Comparați-le cu ceea ce faceți de obicei atunci când trebuie să efectuați. S-ar putea să descoperiți că aceste sfaturi sunt opusul a ceea ce faceți de obicei atunci când trebuie să ajungeți în fața unui public. Acest lucru a fost valabil pentru revizuirea cărții de consum menționate mai sus. Dacă acesta este cazul pentru dvs., așa cum este în general pentru persoanele care se luptă cu această fobie, sperăm că vă va sugera o direcție pentru a încerca ceva diferit.,
și diferit este ceea ce aveți nevoie. Dacă continuați să faceți același lucru, vă puteți aștepta doar la același rezultat.
Sfaturi pentru a face față Trac
1. Dacă vrei să vorbești (sau să cânți, să acționezi etc.), trebuie să respiri. Și dacă vrei să faci aceste lucruri cu calm, va trebui să respiri diafragmatic. Acest lucru nu va veni întotdeauna în mod natural și, probabil, va trebui să exersați. S-ar putea să credeți că știți deja tot ce trebuie să știți despre respirație și, dacă sunteți un cântăreț profesionist, probabil că faceți. Dar toți ceilalți, asigurați-vă că pentru a lua o privire la Materialul de respirație.
2., Amintește-ți că nu sunt aici să te vadă sau să te audă, decât dacă ești o persoană foarte faimoasă sau dacă mama ta e în public. Sunt aici doar pentru a vedea persoana care joacă această piesă sau vorbește despre acest subiect. Astăzi, care se întâmplă să fii tu. Asta nu e foarte important pentru ei în cele mai multe circumstanțe.
3. Așteptați și acceptați că vă veți simți anxios, mai ales la început. E în regulă. Dacă vă permiteți să lucrați cu anxietatea, nu împotriva ei, veți putea să vă liniștiți și să continuați. Dacă reziști anxietății, îți vei face mai multe probleme.
4., Luați emoțiile și pasiunea pe care o simțiți pentru subiectul sau expresia artistică și canalizați-o în performanța dvs. Nu încercați să „țineți-l în jos”. Dacă încerci să-l suprimi, va funcționa împotriva ta. Exprimă-o!
5. Stabiliți focalizarea potrivită pentru sarcina dvs. Ce vreau să spun prin concentrare? Vreau să spun la ce ești atent în timp ce te angajezi în performanța ta. Acest lucru, spre deosebire de celelalte patru sfaturi de mai sus, va varia în funcție de ce fel de performanță sunteți angajat în.,
* dacă țineți o discuție, accentul dvs. ar trebui să fie materialul dvs. și reacția publicului la acesta, deoarece sarcina dvs. este să îi informați sau să îi convingeți. Prin urmare, doriți să fiți conștienți de modul în care răspund, astfel încât să vă puteți conecta cu ei în diverse moduri.
*stabilirea contactului cu publicul prin contact vizual și vorbind direct cu ei. Puneți-le întrebări pentru a-i implica în discuția dvs. (adică câți dintre voi aici ați avut vreodată această experiență…?,) În timp ce instinctul tău natural va fi probabil să eviți publicul cât mai mult posibil, la fel ca recenzorul citat mai sus, vei simți de fapt mai puțină anxietate odată ce vei implica publicul cu tine.
*dacă sarcina dvs. este o artă de performanță, accentul dvs. va fi diferit. Nu e treaba ta să convingi sau să informezi publicul. Doriți să efectuați o piesă pentru plăcerea lor. În acest caz, puteți ignora publicul și vă puteți concentra pe muzică sau pe personajul dvs. și lăsați publicul să se bucure de performanța dvs. pe cont propriu.,
*unde nu vrei să te concentrezi este pe tine și pe anxietatea ta. Acesta este motivul pentru care este atât de util să dezvolți o atitudine de acceptare față de anxietate, să faci câțiva pași pentru a te calma puțin și apoi să îți îndrepți atenția spre sarcina la îndemână.
doriți să citiți mai multe? Iată un articol bun despre anxietatea de performanță.
Înapoi la Anxietate Tulburări de Anxietate de Performanță
Înapoi la Pagina de Start de la Anxietatea de Performanță
Pentru mai multe informatii despre Dr. Carbonell, click aici.,
Urmați-mă pe Twitter & Facebook!
