hai Să vorbim despre a face yoga la domiciliu. Nu stiu despre tine, dar pentru mine adapostirea in loc si distantarea sociala pe care o practicam din cauza pandemiei coronavirusului ma face sa simt ca am cazut intr-o realitate alternativa. În unele privințe, se pare că această criză globală strălucește în centrul atenției asupra tuturor fisurilor și fisurilor noastre, atât în societate, cât și în interiorul nostru.,
Dar haosul general din lume este, de aceea, pentru mine, toată această situație este un fel de un moment ideal pentru a începe o practică yoga—pentru că l-ar putea ajuta să găsiți echilibrul interior necesar pentru a supraviețui această epocă de răsturnare. Yoga ne ajută să găsim echilibru și rece în noi înșine atunci când aceste calități sunt în scurt de aprovizionare în mediile noastre. În plus, poate fi adaptat pentru fiecare tip de corp și stil de viață. Și nu trebuie să cumpărați haine speciale sau chiar să părăsiți casa., În plus: dacă alte practici de fitness, cum ar fi antrenamentele de alergare sau la domiciliu, vă salvează viața de carantină, yoga va fi un acompaniament neprețuit pentru vibrațiile bune pe care le oferă deja.dacă ați ieșit în mod regulat la cursuri de yoga înainte de pandemie, o practică de yoga la domiciliu este o necesitate, deoarece vă va ajuta să susțineți o practică de yoga pe termen lung. Sunt de fapt un susținător de a avea o practică acasă, în general, pentru că altfel poate fi prea ușor să se bazeze pe un anumit profesor, studio, sau filozofie să dețină în jos practica., Și când se întâmplă acest lucru, dacă ceva se schimbă în viața ta (poate ca o pandemie globală care necesită reguli de adăpost în masă la domiciliu mandatate de stat), devine mult mai ușor să lași practica yoga să alunece spre arzătorul din spate. Dar practica de a face yoga la domiciliu poate rock și schimbare cu curburile de stilul tău de viață, indiferent de ce se întâmplă.
Iată cum să începeți, chiar daca esti nou-nou la yoga sau au exersat în clase și studiouri.,
începeți cu cinci minute, cinci poziții sau cinci numere de respirație
nu există o durată minimă necesară pentru practicarea yoga și fiecare respirație contează. Mai ales dacă vă simțiți nervos despre Noțiuni de bază, încercați să nu muște off mai mult decât puteți mesteca. În loc de a face un angajament de timp imens chiar de pe bat, începe prin a face angajamente mici, Durabile.de asemenea, puteți începe prin a vă angaja să practicați o singură poză și să lăsați lucrurile să crească organic de acolo. Lasă-ți corpul să-ți spună cât de mult vrea să se miște., Chiar dacă sunteți obișnuiți cu cursuri de antrenament sau yoga de 45 de minute sau de o oră, nu este nevoie să vă angajați la mai mult de o clasă online de 20 de minute (sau să faceți 20 de minute dintr-o clasă mai lungă) dacă asta vă face să vă simțiți bine. După cum spune sora mea Adriene Mishler, ” găsiți ceea ce se simte bine.”
verificați alinierea pe măsură ce mergeți
Dacă sunteți nou la yoga sau nou la practicarea pe cont propriu, este o idee bună să vă asigurați că intrați în poziții sigure. Nu vă fie teamă să derulați înapoi sau să întrerupeți o clasă online, astfel încât să puteți arunca o a doua privire la ceea ce face profesorul dvs., Dacă curgeți pe cont propriu fără o clasă online, Consultați-vă posturile cu cărți, site-uri web precum Yoga Journal ‘ s Pose Library și tutoriale YouTube de către profesori precum Kino Macgregor.
Dacă doriți să urmăriți practica în acțiune, puteți practica în fața unei oglinzi sau chiar înregistra fotografii și/sau înregistrări video de pe telefon sau aparat de fotografiat. Știu, poate fi cam ciudat să te uiți la corpul tău la început, dar este un instrument de droguri pentru verificarea alinierii., Așa mi-am rafinat propria aliniere posturală de ani de zile și este întregul motiv pentru care am început Contul meu de Instagram (și a jucat un rol major în călătoria mea de dragoste a corpului).
utilizați lucruri în jurul casei ca accesorii
dacă nu aveți un covor de yoga, nu vă faceți griji. Dacă nu aveți bani, un prosop de plajă poate fi suficient până când puteți obține un covor ieftin. Dacă aveți nevoie de tracțiune suplimentară pe covorașul dvs. ieftin, aruncați un prosop deasupra acestuia. Primul meu yoga mat a fost vechi Pilates Mat threadbare tatălui meu, și am făcut ca munca băiat rău de ani de zile.,puteți face recuzită yoga din orice aveți la îndemână. De exemplu, primul meu bloc de yoga a fost un set de cutii VHS Star Wars și prima mea curea de yoga a fost lesa câinelui meu. Pernele de canapea sunt un bun stand-in pentru yoga bolsters dacă le-ați luat la îndemână.
nu trebuie să cumpere haine speciale—doar o găsi ceva care vă puteți muta în confortabil. Și dacă sunteți acasă, nu vă fie frică să practicați gol.,
dacă practica dvs. se lipește și doriți să continuați, planificați să vă răsfățați cu unele accesorii sau îmbrăcăminte
deși puteți face recuzită yoga din literalmente orice, cu cât practicați mai mult, cu atât veți dori să investiți mai mult în produse de calitate. (În opinia mea, nu este nimic mai enervant decât să cad pe fața mea, pentru că îmi transpir bilele și covorașul meu de yoga nu poate suporta presiunea.) Mi-am acumulat recuzita de-a lungul timpului și întotdeauna caut unelte care să fie mai ecologice și orientate spre diverse corpuri., Blocul meu preferat de yoga este Manduka ‘ s unblok recycled-foam yoga block ($24, Manduka) și îmi plac curelele Yoga Hustle ($16, Yoga Hustle).
este un fel de realitate enervantă, dar cred că covorașele de yoga bune sunt în general scumpe, iar covorașele de yoga rele sunt în general ieftine. Și dacă ești gras și/sau înalt, s-ar putea să-ți dorești în cele din urmă un covor care este construit pentru a se potrivi dimensiunii tale. Personal, folosesc Jade Yoga XW Fusion mat ($180, Jade Yoga) și nu-l pot recomanda suficient de mult; este scump ca dracu, dar merită fiecare bănuț.,
Încercați cursuri on-line, chiar dacă aveți deja o casă practica yoga
Chiar dacă în mod regulat practica yoga și au o cunoaștere de posturi, ideea de a practica este de a opri mintea ta, și că poate fi greu să faci dacă ești în mod constant mental secvențiere propriile fluxuri.pe măsură ce trece timpul, veți construi o enciclopedie internă de cunoștințe yoghine, iar pozițiile de secvențiere organică vor începe să se simtă mai naturale., Dar chiar și după ce vine acea zi, este util să lăsați secvențierea profesorilor online și să permiteți cuvintelor lor să vă ghideze către profesorul din interior.experiențele de a învăța de la un profesor într-un studio și de a învăța de la un profesor acasă nu sunt atât de diferite. Sigur, nu este nimeni acolo care să vă spună dacă practicați posturile incorect, dar chiar și în cele mai bune clase IRL, profesorul dvs. nu vă va putea oferi întotdeauna atenție personalizată. În plus, uneori atenția personalizată poate distrage în mare măsură practica dvs., Mai ales dacă ești ca mine și ai dificultăți în a primi critici despre corpul tău.în opinia mea, clasele online sunt mult mai scăzute decât clasele IRL. În clasele online nu ești distras de ceilalți practicanți din cameră. Nu te preocupă ce crede altcineva. Nu trebuie să vă deplasați pentru a auzi profesorul în funcție de locația covorului dvs. și nu aveți viziunea dvs. asupra profesorului obstrucționat de alți studenți. Nici măcar nu trebuie să găsiți îngrijirea copiilor, deoarece copiii dvs. vă pot alătura pe covor.,
Dacă începeți să luați o clasă on-line și de a obține plictisit la jumătate, ești liber să ignore profesor și pentru a muta în mod organic în loc. Sau poți să tai cursul și să încerci din nou mâine. Se numește o practică-nu o perfectă. Dacă decideți să vă modificați pozițiile și nu sunteți destul de sigur dacă încă mai faceți yoga „corect”, totul este bine. Este yoga. Totul este yoga.,
Știu că fiecare moment pe care îl petreci construirea unei case practica yoga va consolida alte părți din viața ta
casa Dvs. de practică va face mult mai ușor de a experimenta cu alte fitness practici pentru că veți avea de câștigat încrederea care vine din conectarea la cel mai adevărat și important profesor—cel care locuiește în tine.pentru mine, yoga este singura modalitate de a face față acestui tip de criză. Indiferent de ce alt program de exerciții alegem, yoga umple golurile și ne ajută să rămânem pe linia de plutire atunci când viața pare prea banană pentru cuvinte.,
calmul pe care îl căutați există deja în interiorul vostru.
Legate de:
- Cum să-și Exercite la Domiciliu și, de Fapt, Ca Acesta
- 17 Lucruri Total Normale să mă Simt Acum, în Funcție de Terapeuți
- 9 Moduri de Mic pentru a Merge Ușor pe Tine Acum