o bere rece ca gheața, răcoritoare la soare, este adesea mai tentantă decât apa simplă, dar berea te hidratează?
s-ar putea presupune că orice aport de lichide ar trebui să contribuie la nivelul de hidratare. Cu toate acestea, alcoolul este mai complicat, iar consumul de băuturi alcoolice poate să nu vă ofere un impuls de hidratare.am revizuit cele mai recente cercetări pentru a afla dacă berea vă poate ajuta să vă hidratați.,
efectul alcoolului asupra hidratării
după cum știm de mii de ani, alcoolul are nenumărate efecte asupra modului în care funcționează corpurile noastre. Alcoolul ne influențează cunoașterea, starea de spirit, echilibrul (a avut vreodată câteva prea multe și a văzut lumea învârtindu-se?), vorbire și multe alte aspecte ale fiziologiei noastre. Aceasta include echilibrul fluidelor și hidratarea. În ciuda popularității istorice la nivel mondial a alcoolului, suntem încă în mare măsură nesiguri de modul în care are aceste efecte.
prietenii tăi de la bar au glumit vreodată că „rupi sigiliul” în timp ce te îndrepți spre toaletă?, Ei bine, există un adevăr în spatele zicalei. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește producția de urină. Dacă faceți pipi mai mult decât luați, acest lucru poate avea un efect de deshidratare.
deci-poate berea să mă hidrateze?
Asta e o întrebare bună. S-a constatat că băuturile variază în capacitatea lor de a hidrata , și diferite băuturi alcoolice au diferite efecte de hidratare, de asemenea. Deci, ce efect are berea?alcoolul în volum (ABV) este utilizat pentru a compara conținutul de alcool al diferitelor băuturi., Cele mai multe beri au un ABV destul de scăzut, undeva între 2% și 6% (unele beri, cum ar fi stouts, ajungând la 10%, similar cu majoritatea vinurilor). Cantitatea de alcool din bere este considerată a determina efectul său diuretic și, prin urmare, cât de mult vă poate deshidrata.când se compară berea (5% ABV), vinul (13,5% ABV), băuturile spirtoase (35% ABV) și omologii lor nealcoolici, un studiu a constatat că băuturile alcoolice mai puternice au un efect diuretic pe termen scurt și, prin urmare, potențial deshidratant ., Interesant, au descoperit că producția de urină după ce a băut o bere tipică nu a fost diferită decât după o bere sau apă nealcoolică.
alte câteva studii au tras aceeași concluzie: berea ne-ar putea hidrata în mod adecvat ! Studiile avertizează că berea mai puternică este probabil să fie mai deshidratantă și că băuturile care conțin electroliți esențiali sunt încă mai bune pentru hidratare . Cu toate acestea, dovezile indică faptul că berea nu este atât de rea din punct de vedere al hidratării.unii oameni lucrează la fabricarea berilor care sunt mai bune pentru hidratare., Ei au descoperit că adăugarea de electroliți importanți, cum ar fi sodiul, este o modalitate bună de a îmbunătăți efectul unei bere asupra echilibrului fluidelor . Alți oameni de știință au testat efectul de a avea o bere, pe lângă hidratarea adecvată cu apă, după exerciții fizice. Au descoperit că o bere nu are efecte negative asupra rehidratării . Nu există mai mult timp pentru o bere rece decât după o cursă, așa că este o veste minunată că nu pare să aibă un impact negativ asupra nivelului nostru de hidratare!
sunteți preocupat de propriile niveluri de hidratare?, Luați testul de mai jos pentru a găsi cel mai bun hidrant pentru rutina dvs. de hidratare.
știința Din spatele alcool cauzează deshidratare
este larg crede că alcoolul are efectul diuretic prin suprimarea unui hormon numit vasopresina, sau ADH . Vasopresina determină de obicei rinichii să economisească apă în loc să o treacă sub formă de urină. Prin urmare, alcoolul inhibă necorespunzător acest mecanism critic de economisire a apei, ceea ce poate duce la pierderea prea multă apă și la deshidratare.,
cu toate Acestea, studiile sugerând acest efect asupra vasopresina sunt destul de vechi , așa că am luat o privire la unele dintre cele mai recente dovezi pentru a vedea dacă tehnologia modernă poate confirma teoria.
studiile actuale sunt încă de acord că alcoolul crește producția de urină . Cu toate acestea, ei se întreabă dacă efectul asupra vasopresinei este doar de vină. Mai multe studii au descoperit că aportul crescut de alcool nu se corelează cu scăderea nivelului de vasopresină —deci alcoolul suprimă cu adevărat vasopresina?, Este posibil ca alcoolul să provoace diureză sau urinare excesivă, în moduri despre care nu știm încă.
lăsând știința deoparte, linia de jos este că alcoolul te face să faci pipi mai mult, făcându-ți să pierzi mai multă apă. Și acest lucru poate provoca deshidratare.
deshidratarea îmi înrăutățește mahmureala?
Probabil!, Deshidratare, dezechilibru electrolitic, tulburări gastro-intestinale, scăzut de zahăr din sânge, și tulburări de somn sunt toate sugerate ca moduri de alcool contribuie la colecțiile îngrozitoare de simptome care alcătuiesc o mahmureala .
transpirația, vărsăturile și diareea însoțesc frecvent mahmureala. Pierderea de lichide datorată efectului diuretic al alcoolului crește deshidratarea și dezechilibrul electrolitic, agravând mahmureala!,
cefaleea de divizare după o noapte de băut se crede că se datorează parțial modului în care alcoolul provoacă dilatarea și constricția vaselor de sânge. Dar deshidratarea va face ca durerea de cap să se înrăutățească și vă va lăsa să vă simțiți și mai fragili.
deci, desigur, nimic nu va bate apa (sau chiar mai bine, o băutură ambalată cu electroliți esențiali, cum ar fi hidrantul) pentru hidratare., Acest lucru este valabil mai ales atunci când se iau în considerare efectele pe termen scurt ale alcoolului, cum ar fi mahmureala, și daunele pe care le poate face pe termen lung (creștere în greutate, dependență și chiar insuficiență de organe). Cu toate acestea, este probabil ca o bere slabă să facă o treabă mai bună de a vă menține nivelul de hidratare completat decât să beți vin ABV sau băuturi spirtoase mai mari.