cu Un pahar de lapte cu cina a fost o necesitate în creștere în sus. Mama a spus că ne va ajuta să devenim puternici și sănătoși. De fapt, îmi amintesc că mi s-a servit un pahar cald de lapte dacă m-aș fi ridicat din pat (poate pentru a doua oară în acea noapte), plângându-mă părinților că nu puteam să adorm.este amuzant cum cădem în tipare, făcând același lucru pe care l-au făcut părinții noștri când eram copii., Când mă simt obosit, dar corpul meu nu pare să se calmeze, mă bazez pe vechiul truc al mamei mele pentru a rezolva problema. Încă îmi torn un pahar de lapte pentru a mă ajuta să adorm.este un fapt bine cunoscut faptul că laptele este bogat în calciu și susține corpul nostru bine fiind în atât de multe moduri. Mulți oameni jură prin lapte cald ca o mâncare încercată și adevărată pentru un somn mai bun. Din câte știam, un pahar de lapte nu-ți poate face decât bine, așa că am fost surprins să aflu că pot exista, de fapt, dezavantaje ale ritualului meu de noapte.,înainte de a vă turna un pahar de lapte înainte de culcare în seara asta, consultați aceste beneficii și dezavantaje pentru sănătate. Aflați ce face laptele corpului dvs. în timp ce doarme noaptea și decideți dacă beneficiile depășesc în cele din urmă dezavantajele.
beneficiile laptelui înainte de culcare
să fim sinceri, când sorbi un pahar de lapte cald înainte de culcare, se simte atât de bine. Căldura pare să se răspândească încet prin tot corpul, creând o senzație confortabilă și somnolentă. Se pare că există o știință în spatele acestor sentimente calde și neclare!
triptofan
sună triptofanul un clopot?, Cel mai bine cunoscut pentru provocarea sesiunii de amânare după Turcia-sărbătoare de Ziua Recunoștinței, acest aminoacid esențial are un efect de inducere a somnului. Potrivit Fundației Naționale pentru somn, triptofanul joacă un rol cheie în a ajuta organismul să producă seratonină, ceea ce poate reduce anxietatea. Dacă mintea ta este curse atunci când este pe perna ta în loc de a visa, triptofanul din lapte poate ajuta organismul dumneavoastră eliberarea serotoninei, permițând mintea ta să se relaxeze și să alunece în somn.Deci, ce altceva este în acel pahar cald de lapte care lucrează magia pe corpul tău pentru a-l face să doarmă mai repede?, Un hormon care reglează ciclul somn-trezire, numit melatonină, se găsește și în lapte. Nivelurile tuturor hormonilor melatoninei sunt diferite și sunt reglementate de ceasul dvs. intern.în mod normal, nivelurile de melatonină cresc în organism mai târziu seara, când soarele a apus, semnalând creierului nostru că este timpul pentru somn. Dacă creierul tău nu este la fel de obosit ca corpul tău la culcare, un pahar de lapte înainte de culcare ar putea ajuta la creșterea nivelului de hormoni de seratonină și să-ți sincronizezi mintea cu corpul tău.
proteine
te duci vreodată la culcare senzație de foame?, Poate că ai mâncat cina, dar apoi ai rămas atât de târziu încât ai început să ai pofte de noapte târziu? Durerile de foame pot ține pe oricine treaz noaptea! Un pahar de lapte este ambalat cu proteine și bea unul înainte de a merge la culcare va ajuta să vă simțiți plin toată noaptea, rezultând într-un somn mai bun.vă bucurați de lapte, dar nu vedeți rezultatele dorite? Încă nu poți dormi? Un studiu coreean interesant sugerează încercarea „laptelui de noapte”. Poate suna superstițios, dar studiul sugerează că timpul din zi este luat de la vaci., Laptele luat de la vaci seara (de unde și numele de „lapte de noapte”) ar trebui să aibă cele mai pozitive efecte ca ajutor pentru somn.beneficiile majore ale consumului de lapte înainte de culcare includ proteine sănătoase și aminoacizi care vă ajută organismul să obțină un somn complet satisfăcător neîntrerupt. Deci, care ar putea fi dezavantajul?,
Dezavantaje de a Bea Lapte înainte de a Merge la Culcare
Dacă aveți vreodată topped off cu un pahar de lapte înainte de culcare și, ulterior, cu experiență somn perturbat din cauza unui stomac deranjat, atunci este posibil să fi rulat într-unul din dezavantajele majore ale laptelui pe timp de noapte – lactoză.lactoza este pur și simplu un zahăr în lapte. este ceea ce îl face să aibă un gust ușor dulce și atât de satisfăcător, din păcate, potrivit Centrului Național de informare a Bolilor Digestive, aproximativ 30 de milioane până la 50 de milioane de americani sunt intoleranți la lactoză!, Dacă se încadrează în această categorie, bea un pahar de lapte înainte de culcare va numai disconfortul corpului. Problemele Digestive precum gazele, balonarea, crampele și diareea sunt doar o listă de lucruri cauzate de intoleranța la lactoză care te-ar putea ține treaz noaptea.
glucoză
poate sunteți sigur că nu sunteți intolerant la lactoză, dar încă vă luptați. Deci, care-i treaba? Deoarece lactoza este un zahăr, cantități mari de ea înainte de culcare are alte implicații. Dacă sunteți intolerant la glucoză, un pahar cald de lapte înainte de culcare ar putea duce la un accident de zahăr din sânge., Practic, corpul tau uimitoare treaz în mijlocul nopții, la un creier lipsit de energie, trimiterea ” mananca!”semnal. Stai … nu am discutat despre lapte ajutându-vă ajutându-vă să vă simțiți plin prin noapte?? Da, dar cineva cu intoleranță la glucoză va avea de fapt experiența opusă.
linia de fund, trebuie să-ți cunoști corpul. Dacă sunteți conștient de intoleranța dvs., ar trebui să puteți prezice dacă lactoza din lapte va fi un set-back pentru dumneavoastră. Nu vă temeți niciodată! Dacă nu doriți să renunțați la ceașca caldă de lapte de noapte, există alternative gustoase (fără lactoză)., Laptele de migdale, laptele de nucă de cocos și laptele de nuci câștigă constant popularitate.sunt delicioase și hrănitoare! Cel mai bine, ele oferă aceleași efecte pozitive de inducere a somnului laptelui de vacă, fără efectele negative ale lactozei.
creșterea în greutate
pe o dietă sau numărarea caloriilor? Un pahar de lapte înainte de culcare te va pune înapoi. Laptele este de fapt cunoscut în cercurile comunității de fitness ca agent pentru creșterea în greutate sănătoasă. Un pahar de lapte de 8 oz are aproximativ 120 de calorii. Metabolismul tău încetinește puțin în timp ce dormi, astfel încât caloriile consumate chiar înainte de culcare sunt puțin mai dure de ars., Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. final, veți dori să regândiți orice lapte înainte de rutine de pat.
funcționarea ficatului
o ultimă precauție cu privire la a avea un pahar cald de lapte înainte de culcare este că poate interfera cu ficatul. Potrivit nutriționistului Anju Sood, noaptea ficatul tău este greu la locul de muncă detoxifiind junk din corpul tău. Se pare că laptele poate interfera cu acest proces. Steer clar pentru a permite ficatului să execute sarcina de noapte neîntreruptă.
în concluzie
Există lista dvs. de beneficii majore și dezavantaje pentru a bea o ceașcă caldă de lapte înainte de culcare., Nu există nici o îndoială că laptele oferă atât de multe beneficii pozitive pentru sănătate, indiferent dacă este consumat dimineața, după-amiaza sau seara.
într-adevăr se reduce la cunoașterea corpului și la atenția semnalelor sale. Dacă aveți o minte de curse, neliniștită noaptea, un pahar de lapte înainte de culcare ar putea fi o alternativă sănătoasă, preferabilă pentru downing Z-quill. Dar dacă lactoza sau glucoza nu este prietenul tău, ferește-te de problemele digestive care vin cu un pahar de lapte noaptea.când sunteți în căutarea unui somn cu adevărat odihnitor, nu este rău să urmăriți toate opțiunile disponibile., Un pahar de lapte cald calmant înainte de culcare este un truc ușor și ieftin de încercat. Noroc la un somn bun!
experimentați diferența unei saltele de confort personalizate!
Găsi Locația cel mai Apropiat