Disclaimer
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul de asistență medicală. Articolele privind Ghidul de sănătate sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații extrase din societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, ele nu sunt un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament.,practicile Ayurveda, o formă tradițională de medicină indiană, au fost în jur de secole, dar unele dintre tratamentele sale distinctive abia acum câștigă recunoaștere în Statele Unite. Unul dintre acestea este ashwagandha sau Withania somnifera, numită și ginseng Indian sau cireș de iarnă. Această plantă este un adaptogen, o familie de plante medicinale, cum ar fi ierburile și rădăcinile populare în medicina alternativă, care ajută organismul să se adapteze sau să se ocupe de tot felul de factori de stres, de la fizic la mental., (Alte adaptogeni populare includ ginsengul american și Siberian, unele ciuperci precum Cordyceps și Rhodiola rosea. Ashwagandha a fost mult timp o plantă esențială a medicinii tradiționale ayurvedice, indiene și africane, care utilizează atât rădăcinile, cât și fructele de pădure ale plantei pentru tratamente.
deci, de ce ar trebui rutina modernă să ia o notă de la aceste tradiții de wellness mai vechi? Deși știința modernă are încă un pic de recuperare a acestor tratamente tradiționale, cercetarea pare promițătoare., Ca multe alte adaptogene, beneficiile potențiale pentru sănătate se extind de la creier la nivelul glicemiei.,
Ashwagandha beneficii
radacina de Ashwagandha este considerat un drog de „Rasayana”, un cuvânt Sanscrit care se traduce la calea de esență și un cabinet de medicina Ayurvedică, care se referă la știința de a prelungi durata de viata., Multe dintre beneficiile sale pentru sănătate trăiesc până la această reputație veche de secole, dar există o captură aici. Pentru a vă bucura de beneficiile pentru sănătate ale ashwagandha, cum ar fi nivelurile reduse de cortizol și sănătatea îmbunătățită a inimii, trebuie să o absorbiți în mod corespunzător. Ashwagandha își obține puterea medicamentoasă puternică de la withanolides, lactone steroidice care se găsesc în rădăcină, dar trebuie să fie absorbite și să treacă prin peretele intestinal pentru a le conferi beneficiile.,
Reduce de zahăr din sânge
Pulbere din radacina de ashwagandha a fost capabil de a reduce de zahăr din sânge o cantitate similară ca un oral de medicamente diabet la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, unul foarte mic studiu a constatat (Andallu, 2000). Un alt găsit, de asemenea, efecte asupra nivelului de zahăr din sânge, de remarcat diferențe semnificative în glicemiei à jeun între pacienții care iau doze mari de ashwagandha și cei dat un placebo (Auddy, 2008). Al doilea a constatat că efectele au fost dependente de doză: cu cât este mai mare doza rădăcinii adaptogene, cu atât este mai mare reducerea nivelului de zahăr din sânge., Cercetătorii cred că acest lucru se datorează modului în care acționează asupra cortizolului, care joacă un rol în reglarea glicemiei.
Publicitate
Roman Cotidiene suplimente nutritive
Sanatatea Inimii · Relief de Stres · Sănătate de Prostată · Suport de Testosteron
Afla mai multe
Reduce nivelurile de cortizol (stres)
Stres pe corpul nostru este mai mult decât ceea ce majoritatea dintre noi cred că de atunci când vorbim despre stres. Pentru corpurile noastre, stresul poate fi emoțional, psihologic sau fizic. Dar indiferent de stresul la care te gândești, implică cortizol., Probabil știți cortizolul ca hormon de stres, care devine porecla deoarece glandele suprarenale îl eliberează ca răspuns la stres. (Pentru înregistrare, unele cortizol nu este doar bun, dar vital pentru get-up-and-go reacții ca trezirea și având energia pentru a merge despre ziua ta. un studiu care a dat participanților o doză mare de extract de rădăcină ashwagandha a constatat că, în comparație cu un placebo, a redus semnificativ nivelul cortizolului seric (Chandrasekhar, 2012). Participanții la acest studiu au raportat, de asemenea, o calitate mai bună a vieții, deoarece nivelul lor de stres perceput s-a diminuat., Și un alt studiu clinic a dat angajaților care au experimentat cel puțin 6 săptămâni de anxietate moderată până la severă cu doze mari de ashwagandha și a constatat că, împreună cu alte câteva intervenții, a îmbunătățit semnificativ sănătatea mintală, concentrarea, nivelurile de energie, funcționarea socială, vitalitatea și calitatea generală a vieții (Cooley, 2009).
este important să rețineți că, în timp ce acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresat la locul de muncă pentru factorii de stres psihologici precum un șef agresiv, vă ajută, de asemenea, cu lucruri pe care corpul dvs. le vede ca factori de stres, cum ar fi glicemia scăzută., Nivelurile crescute de cortizol cronic pot fi asociate cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și creștere în greutate.deși trebuie făcute mai multe cercetări la om, studiile preliminare sugerează că ashwagandha poate ajuta la combaterea inflamației, făcându-l un tratament potențial puternic pentru artrita reumatoidă (RA). Utilizarea rădăcinii ca antiinflamator se întoarce mult timp., Medicina ayurvedică ar zdrobi rădăcina într-o pastă care a fost aplicată ulcerelor și carunculilor ca calmant, precum și articulațiilor pentru a ușura inflamația, iar un studiu preliminar susține practica (Singh, 2011). Un mic studiu a constatat că, în combinație cu un alt tratament Ayurvedic pentru artrita numită Sidh Makardhwaj, pulberea ashwagandha a ușurat articulațiile umflate și dureroase la persoanele cu RA. Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma constatările.
Ashwagandha este, de asemenea, bun la combaterea altor surse de inflamație., Ceaiul făcut cu Withania somnifera și alte patru plante ayurvedice au ridicat nivelurile de celule natural killer (NK) la om într-un studiu (Bhat, 2009). Aceste celule imune luptă împotriva infecției, care este o sursă potențială de inflamație. Un altul a constatat că a scăzut proteina C-reactivă (CRP), care este un marker foarte nespecific al inflamației în organism. De fapt, CRP a scăzut cu aproximativ 36% la participanții la un studiu cu doar o doză de două ori pe zi de 250 mg de extract de ashwagandha (Auddy, 2008).,creșterea testosteronului și îmbunătățirea fertilității la bărbați creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității la bărbații infertili tratați cu pulbere ashwagandha într-un studiu care a inclus 75 de bărbați fertili și 75 de bărbați infertili și stresul lor oxidativ, un dezechilibru între radicalii liberi dăunători și antioxidanții care stimulează sănătatea în organism, a scăzut de asemenea (Ahmad, 2010). Nivelurile de testosteron ale subiecților au crescut, de asemenea. Dar un alt studiu mic este deosebit de promițător pentru bărbații care se luptă cu infertilitatea (Mahdi, 2011)., Bărbații cărora li s-a administrat ashwagandha pentru stres au văzut scăderea nivelului de stres, creșterea antioxidanților în sânge și îmbunătățirea calității spermei. De fapt, până la sfârșitul studiului, partenerii a 14% dintre bărbați au rămas însărcinați.unul dintre cele mai lungi efecte recunoscute ale ashwagandha este capacitatea sa de a crește puterea și energia. De fapt, cuvântul ashwagandha este sanscrită pentru „mirosul calului” și face referire la mirosul unic al plantei, precum și la capacitatea sa de a crește puterea., (Nu vă faceți griji, puteți pas lateral problema mirosului optând pentru capsule peste pulbere liberă.) Participanții la un studiu conceput pentru a evalua toleranța de plante medicinale Ayurvedice au aratat pozitiv compoziția și puterea schimbă peste 30 de zile (Răut, 2012). Suficient pentru a arăta că merită să dedici un studiu doar modului în care ashwagandha ar putea ajuta în aceste domenii.
Deși a fost un mic studiu, o altă arătat că suplimentarea cu ashwagandha poate dovedi benefic pentru cei cu o greutate de ridicare regim (Wankhede, 2015)., La sfârșitul studiului săptămânii 8, participanții care au luat suplimentul și-au crescut presa de bancă cu 176% Mai mult decât cei care au luat placebo. Câștigurile lor de rezistență la extensia piciorului au depășit, de asemenea, omologii lor care iau placebo și au câștigat semnificativ mai multă dimensiune musculară și au pierdut mai multă grăsime corporală.
prevenirea pierderii funcției creierului
proprietățile „dăruirii tinerilor” ale ashwagandha nu se aplică doar aptitudinii tale fizice. Studiile preliminare efectuate pe animale și în eprubete sugerează că se extinde și la stimularea abilităților mentale și a funcției creierului., Deși practica utilizării ashwagandha pentru sănătatea creierului este o practică ayurvedică lungă, cercetarea la om rămâne în urmă. Timpul de reacție și funcția cognitivă s-au îmbunătățit semnificativ la bărbații tratați cu un regim de ashwagandha față de placebo într-un studiu mic (Pingali, 2014). Memoria și procesarea informațiilor au fost, de asemenea, crescute la participanții unui alt studiu care a analizat în mod specific efectele la persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară (MCI) (Choudhary, 2017).,
deși există studii pe animale care arată o mare promisiune pentru ashwagandha ca tratament pentru boli precum Parkinson și Alzheimer, mai multe cercetări trebuie făcute în mod special la om pentru a vedea dacă beneficiile sunt aceleași. Studiile sugereaza ca aceasta planta poate ajuta la formarea celulelor creierului (Kuboyama, 2009) și comunicare și de a proteja creierul (Jayaprakasam, 2010) față de beta-amiloid, o placa care cauzeaza deteriorarea celulelor și moartea și joacă un rol în dezvoltarea bolii Alzheimer. Dar din nou, nu putem spune încă că acest lucru este valabil în oameni până la mai mult de cercetare se face.,un domeniu în care avem cercetări umane solide este în domeniul sănătății inimii. Withania somnifera pare să scadă (Raut, 2012)atât colesterolul total, cât și LDL și trigliceridele serice (Agnihotri, 2013), principalele blocuri de grăsime corporală la om, la anumite persoane cu utilizare consecventă. Un studiu foarte mic a constatat același lucru, observând scăderi ale trigliceridelor serice și colesterolului, colesterolului LDL și colesterolului VLDL (lipoproteine cu densitate foarte mică) la subiecții săi după 30 de zile de utilizare (Andallu, 2000).,
poate opri creșterea cancerului
acesta este unul dintre cele mai interesante efecte potențiale ale Withania somnifera. În primul rând, totuși: în prezent nu există nicio cercetare umană care să sugereze că ashwagandha are proprietăți anti-cancer, dar studiile pe animale și pe eprubete merită menționate pentru că sunt atât de promițătoare. Programat moartea celulelor canceroase (sau orice alte celule) este numit apoptoza, iar un studiu a constatat că withaferin, un compus din plante medicinale Ayurvedice, face celulele canceroase mai puțin rezistente la apoptoza precum și perturbarea lor de creștere (Nishikawa, 2015)., Și studiile la animale au descoperit aceste proprietăți sunt adevărate pentru mai multe tipuri de tumori, făcându-l un potential tratament pentru plămâni (Senthilnathan, 2006), de sân (Khazal, 2014), ovarian (Kakar, 2014), creier (Chang, 2016), prostata (Nishikawa, 2015), și de colon (Muralikrishnan, 2010) tipuri de cancer. La șoareci, această rădăcină pare deosebit de eficientă. Tumorile ovariene la șoareci au redus cu 70-80% (Kakar, 2014) atunci când sunt tratate cu withaferin singur sau în combinație cu un medicament anti-cancer. Trebuie să confirmăm aceste descoperiri cu studii umane înainte de a spune că poate face același lucru tumorilor noastre, dar este un prim pas plin de speranță.,una dintre cele mai uimitoare părți ale acestui adaptogen este rata relativ scăzută a efectelor secundare observate în multe studii clinice diferite. Un participant la un studiu despre withania somnifera a renunțat după ce a suferit un apetit crescut și libidou, precum și vertij (Raut, 2012). Dar există grupuri de oameni care nu ar trebui să-l ia, mai ales nu fără a vorbi mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății.
femeile gravide și mamele care alăptează ar trebui să evite ashwagandha., Și persoanele cu o boală autoimună—cum ar fi Hashimoto, artrita reumatoidă sau lupusul—trebuie să se consulte cu un medic înainte de a începe un regim suplimentar. De asemenea, discutați cu un medic de asistență medicală dacă sunteți pe medicamente tiroidiene. Ashwagandha poate afecta rezultatele de laborator care testează funcția tiroidiană. Este, de asemenea, parte din familia nightshade, astfel încât cei care urmează o dietă care elimină acest grup de plante care include roșii, ardei și vinete ar trebui să evite să ia acest supliment.
suplimentele Ashwagandha sunt ușor accesibile în magazinele de sănătate, magazinele de suplimente și online., Doar alege un produs de la o companie de încredere ca ashwagandha nu este reglementată de FDA.