v-ați îngrijorat vreodată că strângerea de mână nu este la fel de fermă ca înainte? Sau că pare să depună mai mult efort pentru a stoarce sticla de șampon în timpul dușului de dimineață? Sau poate ai observat că ai renunțat la lucruri mult mai mult decât de obicei?acestea pot părea mici enervări, dar sunt de fapt semne pe care nu ar trebui să le ignorați: toate sunt steaguri roșii pe care puterea dvs. de prindere poate scădea.,
având artrita poate slăbi puterea de prindere. Dacă aveți artrită, este important să înțelegeți modul în care starea dvs. vă poate afecta aderența și ce puteți face pentru ao proteja.
De ce puterea de prindere este importantă
o prindere nu este doar un semn de rezistență sau dexteritate a mâinii. Cercetările mai noi arată că este, de asemenea, legată de aspecte importante ale sănătății generale și îmbătrânirii. Aderența slabă este legată de declinul legat de vârstă, dependența fizică și capacitatea cognitivă mai mică., De exemplu, un studiu publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health a constatat că o rezistență mai slabă a mânerului a fost asociată semnificativ cu un risc mai mare de mortalitate de toate cauzele la adulți.rezistența aderenței este strâns asociată cu două semne de îmbătrânire recunoscute pe scară largă: sarcopenia (pierderea musculară) și dynapenia (pierderea forței). Începând cu sfârșitul anilor treizeci, începeți în mod natural să pierdeți atât masa musculară, cât și forța — inclusiv în mânerul mâinii — și acest lucru poate fi un indicator al cât de repede și cât de bine îmbătrânește corpul.,acest lucru este deosebit de pertinent pentru persoanele cu artrită, deoarece acestea se confruntă adesea cu o scădere mai rapidă a puterii de prindere și la vârste mai tinere.puterea mâinii este un indicator puternic al capacității dvs. generale de a funcționa și a modului în care vă dezactivați artrita, probabil pentru că mâinile dvs. sunt implicate în atât de multe aspecte ale vieții de zi cu zi, potrivit unui studiu publicat în revista Advances in Rheumatology.
cum artrita îți schimbă aderența
artrita în mâini îți schimbă aderența dintr-o perspectivă structurală., Artrita la degete și degetele mari este incredibil de comună și afectează întotdeauna aderența dvs., deoarece 50% din utilizarea mâinilor — și 100% din prindere — necesită un deget funcțional, spune A. Lee Osterman, MD, profesor de mână și chirurgie ortopedică la Universitatea Thomas Jefferson și președinte al Centrului de mână din Philadelphia.osteoartrita degetului mare face ca prinderea și ciupirea să devină foarte dureroasă și poate duce la dizabilități semnificative, spune el.,
inflamatia de tipuri de artrita inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoida si psoriazica poate provoca slăbiciune în prindere, spune John Esdaile, MD, MPH, reumatolog si director stiintific al artrita Research Canada. Osteoartrita poate provoca, de asemenea, inflamație în mâna ta din defalcarea cartilajului, spune el.
artrita vă schimbă, de asemenea, aderența funcțional. Umflarea articulațiilor dureroase este pur și simplu mai greu de utilizat.dacă aveți dureri la încheietura mâinii, degetul mare sau degetul, trebuie să anunțați medicul, chiar dacă nu există semne exterioare precum umflarea, înroșirea sau desfigurarea, spune el., Ele vă pot ajuta să obțineți inflamația și durerea sub control înainte de a vă limita puterea și gama de mișcare, explică el. Luați testul nostru PainSpot pentru a afla ce ar putea provoca durerea mâinii.cauza artritei în mâini este multifactorială — factori precum genetica, vătămarea, boala și vârsta joacă un rol — dar indiferent de motivul pentru care îl aveți, există instrumente și strategii comune care pot ajuta la prevenirea agravării și menținerea funcției de prindere sănătoasă, spune dr.Osterman., Iată câteva modalități de a vă proteja puterea de prindere atunci când aveți artrită.
Consolida Mâinile
mâini Puternice înseamnă mai productiv și mai puțin dureros mâinile, spune Kelsey Zamoyski, MAMĂ/L, CHT, SECA-I, un bord certificate terapeut ocupațional, parte terapeut, și proprietar al Defy Terapie & Wellness. „Nu ne gândim adesea la toți mușchii mici care alcătuiesc mâinile noastre, dar pot fi lucrați la fel ca orice alt mușchi”, spune ea. „Creșterea puterea de prindere este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a reduce impactul artrita are asupra vietii tale.,există multe instrumente concepute special pentru a vă ajuta să vă consolidați aderența. Folosirea lor chiar și pentru câteva minute pe zi poate face diferența, spune terapeutul ocupațional Brittany Ferri, OTR/L, CCTP, fondatorul simplității sănătății. Unul care îi place este Gripmaster, deoarece îl puteți folosi pentru a vă exercita întreaga mână sau degetele individuale.pentru un antrenament mai puțin intens (și pentru un pic mai distractiv), încercați să utilizați jucării de prindere, spune Zamoyski., Acestea includ bile de stres din silicon, tatuaje pentru degete, benzi de cauciuc și inele groase pentru a stoarce, întinde, răsuci și manipula. Aceste jucării sunt bune deoarece lucrează mâna din mai multe unghiuri diferite, permițându-vă să vizați diferite mușchi și tipuri de mișcare, spune ea.există o mulțime de exerciții minunate pe care le puteți face oriunde, care vă vor construi puterea în mâini și vă vor îmbunătăți aderența, spune Zamoyski. Cheia este să vă asigurați că faceți mișcări care întăresc și îmbunătățesc flexibilitatea, spune ea., Începeți cu tutorialul nostru pentru exerciții de mână pentru artrită.vedeți un terapeut fizic sau ocupațional care se specializează în mâini există terapeuți care se concentrează pe forța și mișcarea mâinii. Acestea vă pot ajuta cu exerciții concepute pentru nevoile dvs. specifice și vă pot ajuta să găsiți soluții pentru activități care se pot simți prea dureroase, spune dr.Esdaile.,urmați regimul de medicamente pentru a reduce inflamația și durerea înainte de a face orice altceva, asigurați-vă că faceți tot ce puteți pentru a reduce inflamația, inclusiv luând medicamentele conform prescripțiilor, spune dr.Esdaile. Aceasta este prioritatea numărul unu, deoarece durerea și inflamația îngreunează totul și încercarea de a împinge prin ea vă poate agrava simptomele, spune el.,nu numai că obezitatea (având un IMC mai mare de 30) crește dramatic riscul de osteoartrită a genunchiului, dar poate crește și riscul de osteoartrită în mâinile tale, spune dr.Esdaile. Mâncarea unei diete sănătoase, antiinflamatoare vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, la rândul său, să reduceți problemele de mână, spune el.,de fapt, cercetările recente prezentate la e-Congresul EULAR 2020, cercetătorii norvegieni au descoperit că persoanele cu indice de masă corporală mai mare (IMC) și circumferința taliei au raportat o intensitate mai mare a durerii în mâini (precum și în picioare, genunchi și șolduri) — iar acest lucru nu a fost explicat prin niveluri mai ridicate de sinovită în articulații. Autorii au suspectat că legătura ” poate fi cel puțin parțial determinată de o prevalență mai mare a sensibilizării durerii centrale la persoanele cu IMC mai mare.,”
utilizați produse și dispozitive pentru a ușura presiunea asupra mânerului
puteți face atât de mult pentru a vă întări mâinile, mai ales dacă lucrați în jurul durerii și/sau deformării semnificative. De asemenea, vă puteți baza pe instrumente care să vă ajute cu prinderea dvs., spune dr.Osterman. Există o mulțime de produse de mare proiectat cu prindere în minte.”mi-a venit ideea din zilele mele de powerlifting când am folosit cretă lichidă pentru a mă ajuta să prind mai bine bara atunci când fac lifturi”, spune Joe H., 55 de ani, care are osteoartrită și guta., „Cu artrita, m-am gândit să încerc doar un pic și am descoperit că face ca borcanele de deschidere să fie un cinch, la fel cu clanțele.”Spre deosebire de creta obișnuită, Creta lichidă nu face mizerie și este ușor de curățat. „Du — te ușor-un pic merge un drum lung”, adaugă el.o pereche simplă de mănuși galbene, din cauciuc, poate fi un salvator atunci când vine vorba de îmbunătățirea aderenței, spune Amina F., 30 de ani, care are artrită reumatoidă. „Cauciucul mă ajută să mă țin de lucruri alunecoase, cum ar fi sticlele de machiaj, capacele de prindere, împingeți vidul și lucruri de genul acesta”, spune ea., „Chiar păstrez o pereche în mașină, deoarece sunt minunate pentru a întoarce cheia și a mă ajuta să prind volanul.dacă vă faceți griji că mănușile pentru vase sunt puțin prea atente, încercați o pereche de mănuși de prindere — se potrivesc și arată ca mănuși normale, dar au o suprafață texturată, cauciucată pe palme. Dacă aveți nevoie doar de puțină aderență suplimentară, o pereche de mănuși medicale din latex vor face trucul, plus că sunt de unică folosință.,instrumentele Grabber nu vor ajuta la lucrurile care au nevoie de o prindere fermă sau trebuie să fie răsucite, dar sunt minunate pentru a ridica obiecte ușoare sau mici, spune Ferri. Instrumentele Grabber (ca acestea) au mai multe lungimi, iar unele sunt chiar pliabile, ceea ce le face ușor și convenabil de depozitat sau păstrat în geantă. Puteți ține mânerul cu toată mâna, făcând mai ușor stoarcerea.Dycem este un material flexibil, grippy, care este un discontinue utilizat de OTs în tratarea pacienților cu artrită, spune Ferri., Ea recomandă acest dispozitiv de prindere a conului dycem, deoarece vă va crește aderența, prevenind alunecările și ușurând durerea. Forma conului îi permite să se potrivească confortabil în palmă și să deschidă o mare varietate de recipiente.
păstrați un instrument de îmbrăcăminte la îndemână
îmbrăcarea se poate simți ca un creuzet pentru persoanele cu artrită în mâinile lor. Butoanele, fermoarele, cârligele, șireturile, șosetele și sutienele necesită ciupire și prindere. Un instrument de îmbrăcăminte multifuncțional poate lua presiunea de pe mâini și poate face îmbrăcarea mai rapidă și mai ușoară, Spune Ferri.,există o gamă largă de dispozitive de asistență concepute pentru a vă proteja mâinile și pentru a vă păstra funcția articulară, luând presiunea de pe articulațiile mâinilor în timp ce faceți sarcini zilnice, spune dr.Osterman. El sugerează utilizarea unor instrumente ergonomice, cum ar fi deschizători de borcane montate, cuțite de mâner în loc de mânere plate, chei montate în suporturi de chei, foarfece încărcate cu arc și stilouri mai largi.în orice fel puteți reduce presiunea asupra articulațiilor mâinii, chiar dacă pare mică, merită investiția, spune el.
nu sunteți sigur ce cauzează durerea mâinii?,
verificați PainSpot, instrumentul nostru de localizare a durerii. Răspundeți la câteva întrebări simple despre ceea ce doare și descoperiți posibile condiții care ar putea fi cauza acesteia. Începeți testul PainSpot.