De Mary Thorson
este decembrie, luna în care toată lumea așteaptă cu nerăbdare tot anul. Este un timp de schi, construirea unui om de zăpadă, pauze de la școală și de muncă, petreceri de vacanță, cumpărarea și oferirea de cadouri și vizionarea filmelor preferate de vacanță cu o ceașcă de cacao fierbinte lângă foc. Sunt mama a patru copii., Întotdeauna mă aștept ca în decembrie să arate așa, dar în realitate se transformă în frenetic încercând să mă gândesc la cadouri în timp ce rulează între sfârșitul anului recitaluri de dans, orchestră concerte, grupuri școlare, echipa de înot de partid, și au nevoie pentru a obține Secret Santa cadouri pentru fiecare copil de 5 partide diferite (și nu uitați să se mute la Elf pe Raft). Și apoi iată-mă pe 6 decembrie, bolnav, după ce am primit deja un copil prin gripă.
dar pot rula în continuare?
dacă sunteți ceva ca mine, alergarea este ieșirea dvs. din nebunia vieții., Suntem disciplinați și alergăm prin orice: zăpadă, ploaie, vânt și căldură. Îmbolnăvirea strică totul!! Este ușor să Creta de boală ca o condiție mai mult pentru a împinge doar prin. Ideea de a sări peste o alergare pentru a rămâne în pat înconjurat de țesuturi poate fi complet neatrăgătoare. „Și dacă mâine este mai rău? Atunci cu siguranță trebuie să trec peste ziua de azi.”Dacă vă aflați în mijlocul unui ciclu de antrenament, luarea unei decizii corecte cu privire la alergarea sau nu poate fi și mai dificilă.este nevoie de disciplină pentru a vă putea asculta corpul și pentru a-i oferi odihna adecvată atunci când este nevoie., Dar există câteva „reguli” acolo care pot ajuta la luarea deciziei corecte.
deasupra / sub regula gâtului
experților le place să citeze o regulă de degetul mare cunoscută sub numele de”regula gâtului”. Dacă toate simptomele sunt deasupra gâtului – nasul curgător, umflarea, strănutul – atunci sunteți în siguranță să alergați dacă vă simțiți bine. Mulți alergători găsesc de fapt că alergarea cu un cap rece îi face să se simtă mai bine. Poate ajuta la scăderea congestiei. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați ca corpul dvs. să funcționeze perfect., Încă mai luptați cu ceva, așa că ușurați-vă ritmul, bateți câțiva kilometri de plan și împingeți antrenamentul de viteză înapoi pentru o altă zi.dacă simptomele dvs. sunt în gât sau mai jos – dureri în gât, congestie toracică, dureri de corp, frisoane, tuse, vărsături, glande umflate – atunci este timpul să stați în pat. Nu veți pierde fitness luând câteva zile libere. Cu toate acestea, încercarea de a trece printr-o boală ca aceasta vă poate crește timpul de recuperare. Luând timp să se odihnească permite corpului să se concentreze pe combaterea infecției în loc de a cheltui energie pe termen planificate pentru a doua zi.,dacă aveți febră, nu trebuie să alergați indiferent de celelalte simptome. Rularea ridică temperatura de bază a corpului, ceea ce înseamnă că dacă alergi cu febră, temperatura corpului tău va crește și mai mult. Corpul tau va împinge în overdrive încercarea de a lupta acest lucru și poate întârzia timpul de recuperare chiar mai mult.
ascultați-vă corpul
știu. E greu. Instagram, Facebook și Strava, în special în lumea în care trăim. Se simte bine pentru a obține pat pe spate pentru a rula prin lucruri greu., Nu lăsați comparația dvs. cu ceilalți să vă conducă să fiți nesănătoși. Alegeți calea care va duce la cea mai rapidă recuperare, chiar dacă asta înseamnă să vă așezați pe canapea pentru o zi sau două. În ciuda „regulii gâtului”, dacă vă simțiți slabi și că aveți nevoie de odihnă, atunci faceți-o!pentru mine, chiar acum în acest moment, sper să-mi iau propriul sfat și să lovesc canapeaua. În secret, sunt destul de încântat să folosesc timpul pentru a viziona filmele de Crăciun Hallmark.