nici unul dintre noi nu vrea să ne gândim la noi înșine ca fiind construiți, frumoși și…inutil. Dar dacă ne dorim mai mult decât doar brawn, trebuie să găsim timp pentru un antrenament cardio, de asemenea antrenament aerobic, ca o completare a antrenamentului nostru regulat de greutate.
o mulțime de oameni își fac cardio înainte de antrenamentul în greutate, o mulțime o fac după, iar unii chiar o fac chiar în mijloc. Nu contează când te cardio în, toată lumea ar trebui să fie o faci cel puțin de câteva ori pe săptămână.,chiar dacă singurul tău obiectiv în viață este să fii uriaș și ești îngrozit de arderea caloriilor, tot ar trebui să faci o formă de exerciții aerobice. Există atât de multe motive pentru a face cardio, în afară de arderea caloriilor—o inimă și plămâni mai puternici vor echivala cu un corp mai puternic, o pompă mai mare și o mai mare fitness în general!
când este cel mai bun moment pentru a face Cardio?desigur, cea mai mare problemă pentru majoritatea oamenilor nu este să-și dea seama de ce să facă cardio, ci să-și dea seama când să o facă!o mulțime de oameni pur și simplu nu au timp pentru un antrenament foarte lung., Ei doresc să-și crească nivelul de anduranță și să-și îmbunătățească ritmul cardiac de odihnă și sănătatea cardiovasculară generală, dar doresc, de asemenea, să construiască masa musculară.deci, ei trebuie să aleagă între a face un pic cardio în primul rând, a face un pic cardio după, sau amestecarea totul dintr-o dată.și adevărul este că există cel mai bun moment pentru a face cardio…într-un fel.
este primul lucru bun dimineața?unii oameni se trezesc la 4 dimineața doar pentru a face o sesiune cardio completă, apoi își fac antrenamentul de haltere mai târziu în timpul zilei., O alergare dimineața și o sesiune de haltere mai târziu este minunată pentru cei care au timp de două zile!
De obicei, acei oameni nu mănâncă înainte de antrenament de dimineață—deși-acestea sunt difuzate pe gol! În cazul în care scopul lor principal este pierderea de grăsime, care ar putea părea ca un lucru bun, ca organismul arde calorii înainte de a lua orice în. Cu toate acestea, organismul va trece în modul de auto-conservare și va începe să hrănească mușchii în loc de grăsime, ceea ce nu este în cele din urmă o idee grozavă.,dacă intenționați să încorporați exerciții aerobice de lungă durată în programul dvs. de fitness înainte de zori, o regulă bună este să vă arătați nasul la tactici de înfometare și să beți un mic shake de proteine sau să mâncați ceva foarte ușor înainte de antrenament. Nivelul dvs. de energie va fi mult mai mare, deoarece corpul dvs. nu mai arde toată energia doar pentru a supraviețui.
Ce zici chiar înainte de antrenamentul în greutate?unii oameni le place să-și facă cardio chiar înainte de antrenamentul în greutate., Dacă aveți doar o oră pe zi pentru a lovi sala de sport și exerciții fizice, acest lucru pare destul de rezonabil. Dar dacă obiectivul dvs. este să vedeți creșteri mari ale antrenamentului de forță sau ale rezistenței generale, veți fi dezamăgiți. Cele 15-20 de minute pe care le cheltuiți pentru antrenamentul cardio nu vor fi suficiente pentru a vedea câștiguri în nivelurile aerobice și vă vor săpa serios rezistența musculară chiar atunci când aveți nevoie cel mai mult: înainte de a vă ridica!
în Loc de a comite o buna sesiuni de cardio și corectă de ridicare de rutină, veți fi păcăliți-vă cu o centrare rapid și un lift rapid., În general, veți menține o sănătate bună și putere în acest fel, dar nu veți vedea câștiguri mari.dacă tot ce doriți este o sănătate bună, atunci aceasta este o modalitate bună de ao obține. Dar dacă obiectivele dvs. de fitness implică măreție accelerată fie în niveluri aerobe, forță, fie în masă, atunci va trebui să faceți ceva diferit.
Ce zici de antrenamentul după greutate?
aceasta pare a fi cea mai bună idee pentru oamenii cu un program de gimnastică strâns.,cea mai mare presiune asupra mușchilor va veni de la ridicarea grea, așa că vrei să faci asta mai întâi în timp ce încă mai ai forță musculară, dar depozitele de glicogen, necesare pentru antrenamentul cardio, nu vor fi epuizate de ascensoarele tale.puteți face 40 de minute de antrenament în greutate, urmate de 20 de minute de cardio, nivelul dvs. de energie rămânând relativ puternic.
cel mai bun pariu
există două modalități de a obține beneficiile unei sesiuni cardio complete și a unei sesiuni complete de haltere.,puteți face mai mult timp în programul dvs. și puteți începe să faceți sesiuni cardio complete de 45 de minute până la o oră, cu sesiuni complete de haltere de cât timp aveți nevoie!al doilea mod—și cel mai practic pentru mulți dintre noi—este să vă supersetați antrenamentele cu cardio și greutăți.de exemplu, un superset de 5 minute de cardio și 5 minute de exerciții superioare ale corpului, înainte și înapoi timp de 60 de minute, este un mod minunat de a-l zdrobi în sala de gimnastică în timp ce maximizează timpul.,dacă aveți timp să faceți două zile pe zi sau puteți face Ore suplimentare în săptămâna dvs. pentru a face loc pentru antrenamente separate de forță și sesiuni cardio, atunci nu aveți probleme!dar, dacă aveți doar o oră și trebuie să faceți absolut cardio și greutăți în aceeași oră, atunci cel mai bun pariu este să faceți superset sau să faceți ascensoarele mai întâi și antrenamentul cardio după.
