în Funcție de cine ești, obtinerea pe o scară ar putea fi benigne ca spalatul pe dinti, sau ar putea oferi o senzație asemănătoare cu aceea a unui matador necajeste bull—anxietatea că ceea ce se întâmplă în continuare nu s-ar putea simți atât de bine.Cercetările indică faptul că cântărirea în fiecare zi este asociată cu o pierdere în greutate mai reușită decât cântăririle rare. Cu toate acestea, realitatea este că nu toată lumea este pregătită pentru o expunere constantă la greutatea lor.,acest lucru este valabil mai ales dacă este legat intrinsec de valoarea lor de sine. Am revizuit literatura de specialitate și am vorbit cu Karen Freeman, RD, pentru a afla cum puteți utiliza frecvențe diferite de cântărire pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate și de gestionare a greutății.
cum vă cântăriți în fiecare zi vă poate ajuta
Dacă încercați să pierdeți în greutate, ideea că vă veți monitoriza greutatea în mod regulat nu este ilogică. „Fiind un dietetician înregistrat, întotdeauna simt că ar trebui să știu numărul pe o scară, centimetri pe talie, dimensiunea îmbrăcămintei sau procentul de grăsime corporală—ceva obiectiv”, spune Freeman.,Aaptiv vă poate ajuta în călătoria dvs. de scădere în greutate. Consultați cele mai noi clase de fitness audio pe care tocmai le-am lansat în aplicație!un corp semnificativ de cercetare sugerează că cântărirea în fiecare zi poate avea efecte pozitive de pierdere în greutate. A 2017 Journal of Behavioral Medicine studiu de 294 de sex feminin Universitatea din Pennsylvania Boboc a constatat că studenții care s-au cântărit în fiecare zi, la un moment dat, pe o perioadă de doi ani au arătat scăderi semnificative ale IMC și procentul de grăsime corporală., Și, o analiză a literaturii de specialitate din 12 studii peer-reviewed a declarat că „frecvente de auto-greutate, cel puțin, pare a fi un bun predictor al moderată de pierdere în greutate, mai puțin în greutate recâștiga, sau evitarea inițială de creștere în greutate la adulți.din punct de vedere psihologic, cântărirea în fiecare zi pare a fi sigură pentru majoritatea oamenilor. O meta-analiză a 23 de studii peer-revizuite privind psihologia auto-cântărire a constatat că, în general vorbind, cântărire-te nu este legat de rezultate psihologice slabe., Cu toate acestea, analiza a observat că anumite populații—adolescenți, adulți tineri și femei—tind să fie mai sensibile cu privire la aspectul lor fizic. Prin urmare, cântărirea frecventă ar putea avea mai multe șanse să aibă un efect dăunător.”din ceea ce înțeleg și din cercetările pe care le-am făcut, bărbații se descurcă mai bine atunci când cântăresc zilnic”, spune Freeman. „Vor răspunde la scară mai obiectiv și mai puțin emoțional, cum ar fi:” Oh, acesta este un număr, mai bine am redus.”Aceasta este o generalizare mare, totuși.,”voi ține cont de greutate în funcție de îmbrăcăminte, de ora din zi, de ceea ce au mâncat în acea zi sau de apa pe care au băut-o în birou”, spune Freeman. Chiar dacă scara dvs. este exactă până la gram, greutatea dvs. va fluctua în mod natural. Deci, este important să se cunoască considerațiile adecvate pentru a face atunci când interpretarea greutatea de zi cu zi.lăsați Aaptiv să vă ajute să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Descărcați aplicația astăzi!,”pentru un atlet care este epuizat de carbohidrați, mănâncă ceva cu carbohidrați poate adăuga până la cinci kilograme cu apă însoțitoare”, spune Freeman. „Cu fiecare gram de glicogen pe care îl depozitați, depozitați trei grame de apă. Aceasta nu este greutatea grasă sau greutatea musculară. Aceasta este stocarea esențială a combustibilului pentru creier, mușchi și sistemul nervos.”Spuneți că vă cântăriți după alergare. Apoi mâncați un castron de paste, rehidratați-vă și apoi cântăriți-vă din nou. Câștigarea a trei kilograme este naturală.,dacă faceți un efort concertat pentru a arde mai mult decât consumați pentru a pierde în greutate, luați în considerare dimensiunea și cerințele calorice în așteptările dvs. „Dacă sunteți un lineman ofensiv de 320 de kilograme și mâncați 4.000 de calorii în combustibil pentru a menține greutatea, puteți să scăpați 1.000 de calorii pe zi, să nu muriți de foame și să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână”, spune Freeman. Un bărbat de 175 de kilograme care mănâncă în jur de 2.600 de calorii pe zi, spune Freeman, se va lupta pentru a conduce un deficit caloric similar. Deci, el nu ar trebui să se aștepte ca scala să arate o pierdere atât de rapidă în greutate.,
separarea stimei de sine și a scalei
„există un spectru al populației scara va însemna mult mai mult, în special la persoanele cu tulburări de alimentație și femei”, spune Freeman. „Ceea ce cântărești este o întrebare aparent de bază, dar în opinia mea, este mult mai complicat decât atât.un jurnal internațional de obezitate și tulburări metabolice asociate de studiu a ilustrat efectele complicate ale confruntării cu greutatea dumneavoastră. În cadrul studiului, un grup de 74 de persoane a primit o diagramă fictivă de înălțime și greutate care a indicat dacă au fost subponderali, supraponderali sau „medii”.,”Oamenii cărora li sa spus că sunt supraponderali au prezentat simptome de depresie și scăderi ale stimei de sine. Cei cărora li s-a spus că sunt subponderali au prezentat lovituri similare cu stima de sine.adolescenții par să fie expuși riscului de internalizare a efectelor cântăririi lor slabe. O populație pe baza Journal of Adolescent Health studiu a constatat că fetele care frecvent cântărit ei înșiși au fost mai susceptibile de a dieta, încercați drastice în greutate-pierderea de măsuri, și expuse mai mare corp de nemulțumire., Băieții care s-au ponderat frecvent au prezentat simptome similare, inclusiv folosind tehnici nesănătoase de construire a mușchilor și prezentând mai multe semne de depresie. Cercetătorii au concluzionat că adolescenții nu ar trebui să se cântărească frecvent fără supraveghere. „Scara este doar un număr. Nu atribuie un sentiment de sine, dar o mulțime de oameni l-au pus acolo”, spune Freeman. „Dacă te uiți la ea ca doar un număr, atunci este un instrument foarte bun. Dar nu atunci când faci lovirea emoțională a corpului.,”
linia de Jos
cu clienții ei de pierdere în greutate, Freeman tinde să lucreze printr-o progresie care duce la o interpretare mai sănătoasă a citirii scării. Chiar dacă începe cu clientul care nu se uită deloc la scară. „De multe ori, la sfârșitul sesiunii, cer oamenilor să ajungă pe scară înapoi”, spune Freeman, în ceea ce privește pacienții care ar putea fi inițial predispuși la internalizarea metricii. Scopul, totuși, este de a lucra spre un loc unde pot privi.
cântărirea în fiecare zi nu ar trebui să stea în calea antrenamentului., Alergătorii, de exemplu, au nevoie de carbohidrați. Dar, carbohidrații stochează, de asemenea, multă apă și reflectă greutăți mai mari, astfel încât alergătorii tind să le scadă mai întâi.
antrenamentele devin puțin învechite? Lăsați formatorii experți ai Aaptiv să vă ghideze prin antrenamente pe care le veți iubi. Descărcați aplicația aici.
” când oamenii încearcă să taie combustibilul, primul lucru pe care îl vor tăia este carbohidrații, iar apoi vor ieși și se vor gândi:” o, Doamne, am suflat-o, am câștigat toată greutatea înapoi”, spune Freeman. „Tot ce ai făcut a fost să-ți refaci magazinele de carbohidrați. Binging a fost răspunsul fiziologic adecvat la nevoile dvs. de combustibil.,”
cântărirea în fiecare zi nu este pentru toată lumea. Cheia pentru a face un instrument de pierdere în greutate pozitiv este de a recunoaște mai întâi sentimentele sincere față de citire. „Evaluați sentimentul după”, spune Freeman.
„dacă doare mai mult decât ajută, atunci nu aparține.”Greutatea se schimbă încet, așa că utilizați o scală ca instrument pentru a urmări progresul pe care îl faceți și asigurați-vă că vă bucurați de acest progres. „Dacă rezultatul este că greutatea scade, acesta este scopul final”, spune Freeman. „În caz contrar, este ca și cum ai privi cum crește iarba.”