apă și nutriție

obținerea de apă suficientă în fiecare zi este importantă pentru sănătatea ta. Apa potabilă poate preveni deshidratarea, o afecțiune care poate provoca o gândire neclară, poate duce la schimbarea dispoziției, poate provoca supraîncălzirea corpului și poate duce la constipație și pietre la rinichi.,apa vă ajută corpul:

  • Menține o temperatură normală
  • lubrifiază și amortizează articulațiile
  • protejează măduva spinării și alte țesuturi sensibile
  • scapă de deșeuri prin urinare, transpirație și mișcări intestinale

corpul tău are nevoie de mai multă apă atunci când ești:cele mai multe dintre nevoile dvs. de lichide sunt satisfăcute prin apa și băuturile pe care le beți., Puteți obține câteva lichide prin alimentele pe care le consumați – în special alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi multe fructe și legume.

Sfaturi pentru a bea mai multă apă

  • purtați o sticlă de apă cu dvs. și reumpleți-o pe tot parcursul zilei.
  • congelați unele sticle de apă sigure la congelator. Ia unul cu tine pentru apă rece ca gheața toată ziua.
  • alegeți apă peste băuturi zaharoase.
  • optați pentru apă atunci când mâncați afară. Veți economisi bani și veți reduce caloriile.
  • serviți apă în timpul meselor.
  • adăugați o pană de var sau lămâie în apă., Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea gustului și vă poate ajuta să beți mai multă apă decât de obicei.
  • asigurați-vă că și copiii dvs. primesc suficientă apă. Aflați mai multe despre apa potabilă în școli și setările de îngrijire timpurie și educație pictograma pdf.desigur, există multe alte opțiuni de băuturi în afară de apă și multe dintre acestea pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Băuturile variază în ceea ce privește conținutul lor de nutrienți și calorii.,băuturile cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii cafeaua sau ceaiurile simple, apa spumantă, seltzerele și apele aromate sunt alegeri cu conținut scăzut de calorii care pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.

    Bauturile cu calorii și substanțe nutritive importante
    Scăzut de grăsimi sau fără grăsimi din lapte, lapte fortificate alternative, cum ar fi unflavored de soia sau lapte de migdale, sau 100% fructe sau suc de legume contin substante nutritive importante, cum ar fi calciu, potasiu sau vitamina D. Aceste băuturi ar trebui să fie savurate în calorii recomandat limite.,

    Alte Băuturi

    băuturi Dulci: Regulat sucuri, băuturi din fructe, băuturi sportive, băuturi energizante, îndulcit apele, și îndulcit de cafea și băuturi de ceai, contin calorii, dar puțin nutritive valuepdf iconexternal pictograma. Aflați cum să vă regândiți băutura.

    băuturi alcoolice: dacă alegeți să beți alcool, faceți acest lucru cu moderatie.băuturi cofeinizate: consumul moderat de cofeină (până la 400 mg pe zi) poate face parte dintr-o dietă sănătoasăpdpictograma externă. Aceasta este de până la aproximativ 3-5 cești de cafea simplă.,băuturi cu alternative de zahăr: băuturile care sunt etichetate „fără zahăr” sau „dietă” conțin probabil îndulcitori de mare intensitate, cum ar fi sucraloza, aspartamul sau zaharina. În conformitate cu liniile Directoare Dietetice pentru Americani, „înlocuirea adăugat zaharuri cu mare intensitate îndulcitori poate reduce aportul de calorii pe termen scurt…încă rămân întrebări despre eficacitatea lor ca o greutate pe termen lung de gestionare a strategypdf iconexternal pictograma.”Aflați mai multe despre îndulcitorii de mare intensitatepictograma externă.,băuturi sportive: acestea sunt băuturi aromate care conțin adesea carbohidrați, minerale, electroliți și, uneori, vitaminepictograma externă. Persoana obișnuită ar trebui să bea apă, nu băuturi sportive, pentru a se rehidrata.