mesomorfii sunt sportivii care, de obicei, nu au nici o problemă de a pune pe masă. Ei au umerii mai largi care îi ajută să le ofere un aspect atletic natural, deși trebuie să acorde atenție dietelor lor, deoarece tind să acumuleze grăsimi împreună cu câștigurile lor în greutate.
formare
la baza programului de formare mesomorphs ar trebui să fie formarea de rezistență. Deoarece mușchii mezomorfi sunt atât de groși și puternici, sunt necesare greutăți moderate până la grele pentru a stimula creșterea., După o temeinicăîncălzire, obiectivul dvs. ar trebui să fie de 3-4 seturi de 6-8 repetari cu greutate în creștere de încărcare fiecare set. Este important să vă străduiți pentru o pompă solidă. Începeți cu 3-4 exerciții pe grup muscular.amintiți-vă, odată ce mușchii au fost stimulați în mod corespunzător, stimularea ulterioară nu este egală cu mușchii mai mari. Greutățile grele nu sunt singura modalitate de a merge. Fii creativ și încearcă să schimbi ordinea exercițiilor tale și tipul de exerciții. Poate doriți să vă antrenați cu repetări mai mari și greutate mai ușoară din când în când., Provocați-vă constant mușchiul cu o varietate de stimulente. Acest lucru ajută la minimizarea riscului de rănire și ajută la maximizarea câștigurilor. Evitați suprasolicitarea și acordați atenție odihnei și alimentației adecvate pentru o creștere optimă și o dezvoltare musculară.deși mesomorfii câștigă ușor masa, ei câștigă și niște grăsimi. Cum rezolvi problema asta? Ai ghicit bine…Cardio. A face o formă de cardio aproximativ 35 de minute de 3 ori pe săptămână ar trebui să fie suficient.când vă antrenați în mod regulat pentru a construi mușchi, veți avea nevoie de 1, 5 sau mai multe grame de proteine pe kilogram de greutate corporală., Deci, un culturist 200 lb ar trebui să mănânce 300g de proteine sau mai mult pe zi. Odată cu creșterea cerințelor musculare, aportul de proteine poate crește și el. Încercați să obțineți un raport de proteine: carbohidrați de 3: 4 (proteine 300g, carbohidrați 400g). Deci, dacă mâncați 6 mese pe zi, ar trebui să obțineți 50g de proteine și 66g de carbohidrați pe masă.de asemenea, încercați să alegeți carbohidrați complexi cu indici glicemici mai mici. Nu trebuie să vă preocupați prea mult de grăsimi, deoarece acestea sunt limitate de tipul de proteine pe care le consumați., Dacă mâncați carne roșie, ar trebui să obțineți suficient, dacă aveți nevoie să adăugați mai multă grăsime, faceți-o sub formă de nuci sau ulei de semințe de in. Poate doriți să vă măriți grăsimile dacă nivelul dvs. de energie este scăzut și creșteți carbohidrații numai dacă mușchii dvs. par extrem de plane.