ai suficient somn? Foarte puțini oameni cu locuri de muncă ocupate, copii mici sau smartphone-uri. Săptămâna trecută, a existat încă un alt raport despre insomnia noastră, cu Societatea Regală pentru Sănătate Publică constatarea suntem sub-dormit de aproximativ o oră pe noapte, care este de aproximativ echivalentul a o noapte întreagă de somn pe săptămână., Apocalipsa zombie nu vine-morții de mers pe jos sunt deja aici.de-a lungul anilor, pe măsură ce ritmul vieții sa accelerat, am fost forțat să-mi schimb obiceiurile de somn. Ultimele mele încercări m-au dus în lumea somnului segmentat. Somnul segmentat este atunci când dormi peste noapte în două bucăți distincte., Primul somn începe în seara devreme (în jur de 7 sau 8), urmată de o trezire perioadă de câteva ore, în miez de noapte (de obicei pe la miezul nopții) – care francezii elegant apel dorveille, sau wakesleep – și, în sfârșit, un al doilea somn, până la dimineață.există cercetări ample care arată că oamenii au dormit istoric în acest fel. În timpul dorveille, oamenii citesc adesea, au scris, s-au rugat și chiar au vizitat vecinii. Concepția a fost chiar considerat a fi mai probabil între cele două doarme. Schimbarea a venit la sfârșitul secolului al XIX-lea; vinovatul a fost Thomas Edison., Odată cu inventarea becului, noaptea a fost iluminată cu lumina lămpii și a devenit un timp pentru activitate. Somnul timpuriu la amurg a căzut repede în favoarea-nu a fost prea distractiv pentru a fi avut. Ca rezultat, Ne-am dus la culcare mai târziu, și a ajuns zdrobire cele două mai mici doarme împreună într-unul mare.
aș vrea să vă pot spune că am venit să încerc să dorm segmentat în mod voluntar. Adevărul este că a fost împins asupra mea de viața modernă. Când eram la liceu și universitate, am avut un somn de opt ore fără greș., A fost mai puțin la universitate, atunci când au existat mai multe părți pentru a merge la, și apoi 8am prelegeri pentru a participa, dar era încă un bloc solid. Schimbările au venit mai târziu cu un loc de muncă și o familie. Fusurile orare internaționale, combinate cu un nou copil, au însemnat zilele de glorie ale somnului fericit și neîntrerupt prin noapte, dispărute ca capătul unui vis.
lucrul ca om de știință, trăirea în California și legătura cu colaboratorii din Australia a însemnat că de multe ori trebuia să fiu treaz în miez de noapte. Mai târziu, ca scriitor la Londra, a fost la fel., Perioada de veghe pe timp de noapte a fost primetime.apoi, introduceți un nou-născut în scenă. Spre deosebire de părinții lui, ceasul corpului fiului meu era necorupt. Invariabil el ar adormi în seara devreme și noi-epuizat din zi-ar urma exemplul curând după aceea. În primele luni, mama lui se trezea pentru hrana lui esențială de la miezul nopții, ceea ce însemna că și eu mă ridicam; făceam niște pâine prăjită și ceai și puneam o încărcătură de spălare fără sfârșit.,există o scenă celebră în Familia Simpson în care un Bart cu aspect nefast zboară un zmeu noaptea; Marge își deplânge lipsa de limite și numește activitatea „nesănătoasă” înainte ca Bart să se întoarcă înfiorător și să șuieră „Bună ziua, mamă dragă”. Nu, încă nu mă vei găsi zburând un zmeu la două dimineața, dar mă vei prinde atârnând haine ude pe linie la lumina lunii. Până la prânz, a doua zi, sunt uscate.somnul segmentat este, de asemenea, mai sincronizat cu ceasurile corpului nostru. Majoritatea oamenilor sunt obosiți la sfârșitul zilei., Completați-l cu o cină consistentă și corpul dvs. produce în curând insulină pentru a echilibra nivelul zahărului. Acest lucru face ca aminoacidul triptofan să se deplaseze în creier, unde este metabolizat în serotonină și melatonină. Împreună, acești neurotransmițători au un efect calmant, iar ochii încep să se închidă. Ascultă-ți corpul, lasă-i să se închidă și vezi ce se întâmplă. Sigur, veți pierde o seară de televiziune difuzată, dar asta nu este o pierdere uriașă în epoca noastră de streaming media.
mai constructiv, timpul de noapte este cel mai liniștit timp, așa că pentru mine, ca scriitor, este momentul în care sunt cel mai productiv., Întreaga lume este adormită-poveștile mele aruncă o privire după colț, verifică dacă coasta este clară și treptat se strecoară pe pagină. Am fost mângâiat să aflu că mulți scriitori simt același lucru despre somnul segmentat – că perioada de veghe în adâncul nopții este un timp de aur pentru creativitate. Există o intimitate unică în timpul dorveille, o liniște liniștită și pace. E aproape o confesiune între tine și pagină.desigur, există unele dezavantaje ale unui model de dormit neortodox. Revenirea la somn după perioada de veghe poate fi uneori dificilă., Adesea găsesc acest lucru atunci când creierul meu este fertil din scris, mai ales dacă am avut un dorveille deosebit de productiv. Dar este rar-ceasul corpului intră, iar al doilea somn vine în mod natural. Personal, am găsit, de asemenea, acest lucru pentru a fi mai profund, somn mai odihnitor.practic, există și lupte, mai ales la sfârșit de săptămână. Dacă un prieten vrea să meargă la o cină târzie, încercați să negociați pentru ceva mai devreme. Este ca și cum ați fi pe o dietă intermitentă De Post-puteți mânca/dormi, trebuie doar să fie în anumite zile, în anumite momente., Din fericire, atunci când unul este un părinte nou, serile se întâmplă mai rar decât obișnuiau. Dar, ca și postul, trebuie făcute unele sacrificii. Și hei, suntem cu toții oameni, ne putem răsfăța. O noapte târzie mâncând, să zicem, un hamburger cu șuncă, nu te va ucide.de multe ori ni se spune că nu este cantitatea de somn pe care o obțineți, ceea ce este important – este calitatea. Ni se spune, de asemenea, să nu mâncăm nimic pe care străbunica noastră nu l-ar recunoaște ca mâncare., Având în vedere că somnul segmentat este ceva pe care străbunicii noștri ar putea să-l recunoască, iar baza sa științifică solidă ca regim de somn este în ton cu ritmurile noastre circadiene naturale, poate că este doar lucrul pentru a rezolva lipsa noastră cronică de somn.
și da, această piesă a fost scrisă în timpul dorveille de vineri seara. Al doilea somn mi-a venit ușor, odihnitor.