Pierderea de grăsime burtă poate parea aproape imposibil feat. Deși există ceaiuri de detoxifiere și împachetări care promit să vă aplatizeze burta, aceste corecții rapide nu vor funcționa. Dar nu puteți identifica pierderea de grăsime cu exerciții fizice singure; indiferent cât de multe abdomene faceți sau câte scânduri de cinci minute țineți, grăsimea din burtă nu va dispărea Magic.,
© POPSUGAR Fotografie / Kathryna Hancock Fotograf: Kathryna HancockProduct de Credit: Stella McCartney sacou, Off-Alb pantRestrictions: Editoriale și de uz intern. Fără publicitate, fără imprimare.
vestea bună este că puteți arde grăsimea din burtă și puteți pierde câțiva centimetri în jurul taliei dacă lucrați din greu și lucrați inteligent. Ai putea vedea chiar rezultate într-o chestiune de săptămâni.,”reducerea circumferinței taliei poate fi văzută în mai puțin de două săptămâni”, a declarat pentru POPSUGAR antrenorul personal și dieteticianul înregistrat Jim White, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios. „Deși rata la care se pierd centimetri depinde de persoană, cu o activitate crescută și o reducere a caloriilor, este posibil să se vadă diferențe vizibile în talie.în ceea ce privește numerele, Jim a spus că trebuie să mănânci la un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde o lire pe săptămână (un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii)., Doar asigurați-vă că mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a vă menține corpul și creierul funcționând corect. Dacă pierdeți în greutate cu un deficit de calorii și exerciții fizice, este posibil să creșteți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime, astfel încât scara nu ar fi cea mai bună modalitate de a vă măsura progresul. În schimb, Jim recomandă măsurarea circumferinței taliei pentru a urmări progresul pierderii de grăsime.
Video: de ce acest lucru nu vă va ajuta să pierdeți în greutate (furnizat de Buzz60)
„o circumferință mai mare a taliei este un indicator pentru bolile cardiovasculare, diabetul și hipertensiunea arterială”, a spus Jim., „Este posibil să pierdeți centimetri de la talie în două săptămâni de la începerea unui program de dietă și exerciții fizice, cu avertismentul că cei cu mai multă grăsime abdominală vor vedea scăderi mai mari mai repede.în ceea ce privește exercițiile fizice, el recomandă o combinație de exerciții aerobice, exerciții aerobice deosebit de intense și antrenamente de forță. Una dintre cele mai bune forme de exerciții fizice pentru a viza grăsimea din burtă este Tabata, un stil de exercițiu HIIT care implică 20 de secunde de muncă intensă urmată de 10 secunde de odihnă. cu combinația de exerciții fizice și nutriție, veți începe să vedeți rezultate., Doar asigurați-vă că vă măsurați talia și nu doar acordați atenție scalei. „cei care au un plan de pierdere în greutate, care se concentrează atât pe nutriție, cât și pe fitness, s-au dovedit că reduc grăsimea din burtă mai repede decât cei care se concentrează doar pe fitness sau se concentrează doar pe nutriție”, a declarat David Chesworth, antrenor personal certificat și antrenor de wellness, pentru POPSUGAR.,v>
Dacă-ți petreci mai mult timp acasă și departe de alte persoane, este posibil să nu aveți acces la prizele obișnuite de ameliorarea stresului, ca merge la sala de fitness sau cursuri de fitness de grup, văzând terapeut, sau petrece timp cu prietenii și familia., Faceți clic pe prezentarea de mai sus pentru câteva modalități sănătoase de a de-stres la domiciliu. Acestea sunt destul de ieftine și chiar le fac pentru câteva minute vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă faceți să vă simțiți mai calmi.,
Meditativă Doodling
în Timp ce stătea jos și meditație poate fi benefic pentru relaxarea corpului și a minții, dacă gândurile tale sunt curse, uneori e prea greu pentru a le calma cu simpla respirații adânci. Încercați Zentangle, un tip de doodling meditativ, pentru a vă concentra atenția și a permite gândurilor să se așeze., tot ce ai nevoie este o bucată de hârtie și un pix și există tone de videoclipuri gratuite online din care poți învăța.
Respira Profund Cu Calmant Yoga
Rândul său, luminile scăzut, aprinde o lumânare sau două, a pus pe unele muzică ușoară, și de a face aceste calmant yoga sau acest de-subliniind yoga secvență.,
Face un Antrenament de 10 Minute
Poate sta încă sau în curs de calm, de fapt, te face și mai nerăbdători, și ai nevoie doar pentru a muta! Urmați-vă la unul dintre aceste videoclipuri de antrenament de 10 minute pentru a vă îndepărta grijile.,
du-te În Bucătărie
de Copt sau gatit este o eliberare de stres pentru mulți oameni, pentru că vă permite să fie creativi și hrănește-ți sufletul. Coaceți niște pâine de banane cu cartofi dulci sau gogoși de ciocolată vegană., dacă doriți să mergeți pentru ceva mai savuros și mai reconfortant, încercați aceste feluri de mâncare vegane sau aceste boluri pline de supă.și dacă a face mâncare în avans te face să te simți mai în largul tău, pregătește-ți aceste linte curry de nucă de cocos cu tofu și quinoa sau aceste boluri Buddha.
Rola de Spuma
Ca o formă de auto îngrijire și recuperare, ia cinci la 10 minute de a utiliza o rola de spuma., Acest auto-masaj se va simți atât de bine pe mușchii tăi strânși și tensionați. Încercați aceste exerciții de rulare a spumei.
Obține Confortabil Cu o Înălțătoare Carte și o Cană
în Timp ce este bine să fii informat despre problemele de lume, dacă vestea este de a face să te simți neliniștit, să ia o pauză și citește ceva înălțător în loc., Cuddling sub o pătură pe canapea cu una dintre aceste cărți care stimulează starea de spirit și o ceașcă calmantă de ceai fierbinte sau cafea vă poate transforma sentimentele negative, chiar dacă aveți doar câteva minute.
Utilizați Telefonul Pentru totdeauna
în Timp ce citesc sau ma uit stresant știri nu este de a ajuta nivelul de stres, puteți utiliza în continuare telefonul pentru a înălța starea ta de spirit., FaceTime un prieten sau o rudă să se simtă mai conectat și de a lua unele râde. Ascultați un podcast înălțător sau audiobook. Urmăriți câteva videoclipuri adorabile pentru câini sau ascultați o aplicație de meditație. Doar fiți atenți să rămâneți în afara rețelelor de socializare dacă parcurgerea vă sporește anxietatea.,
Danseze, să Cânte, și a dat drumul
sistemul dumneavoastră amețit emoții de cotitură unele dintre dumneavoastră preferat de muzică optimist și dansul pe. Lasă totul să meargă și mișcă-ți corpul în orice fel care se simte bine. Curling cuvintele ar putea ajuta să scuti pent-up emotii si ajuta sa te simti mai fericit.,