Pentru mulți oameni, nu există nici o modalitate mai bună de a lucra o sudoare decât prin obtinerea pe masina de canotaj.de fapt, acest echipament este mai popular ca niciodată., De multe ori le puteți găsi la săli de sport acum, și multe locuri oferă cursuri de canotaj, astfel încât să puteți rând împreună cu o grămadă de alte persoane.atâta timp cât vă mențineți postura corectă, veți putea să lucrați mai multe grupuri musculare simultan. Există chiar și variații diferite pe care le puteți utiliza în cazul în care vă concentrați mai mult pe picioare sau brațe.este o modalitate foarte bună de a exercita, și mulți oameni prefera peste obtinerea pe o banda de alergare sau eliptice.dar ce fel de rezultate veți vedea din utilizarea unei mașini de canotaj — într-o lună? Șase luni? Pe termen lung? Ce fel de înainte și după vă puteți aștepta?,mașinile de canotaj sunt excelente pentru pierderea în greutate, cu condiția să mănânci corect alături de antrenamentele tale. Cu aportul zilnic de calorii corect și câteva antrenamente pe săptămână, puteți pierde în siguranță 1-2 kilograme pe săptămână de la canotaj! chiar dacă nu vă deranjează dieta în timp ce vâsliți, Condiționarea și rezistența dvs. se vor îmbunătăți dramatic.de asemenea, veți obține mult mai puternic pe tot corpul, deși nu vă așteptați să dezvoltați mușchii bombați doar de la canotaj. Cu câștigurile de rezistență și pierderea de grăsime, cu toate acestea, poate veni tonifierea excepțională a corpului.,utilizarea regulată a mașinii de canotaj vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura pe termen lung și vă va oferi probabil o îmbunătățire imediată a dispoziției și a energiei!am vorbit cu unii experți pentru a obține un sentiment mai bun de ceea ce vă puteți aștepta de la lucru în mod regulat pe o mașină de canotaj.rezultatele dvs. pot varia de la alte persoane, dar atâta timp cât sunteți consecvent, ar trebui să observați unele îmbunătățiri ale sănătății dvs. relativ curând.o mulțime de oameni încep să meargă la sala de sport, astfel încât să poată pierde câteva kilograme.,dar cu atât de mult echipament, de unde știi care dintre ele îți va oferi cele mai bune rezultate?o mașină de canotaj este una dintre cele mai bune echipamente pe care le puteți obține dacă doriți să pierdeți în greutate. Potrivit unui articol despre Livestrong, o persoană care cântărește 155 de kilograme poate pierde 260 de calorii după doar 30 de minute pe o mașină de canotaj.
și nu este doar Livestrong care crede acest lucru.Hannah Daugherty, un expert de fitness CPT-NASM pentru instalator de viață, spune, ” s-ar putea observa chiar scăderea în greutate scară destul de rapid, cel puțin pentru prima săptămână sau două de un program de canotaj consistent.,cu toate acestea, există și alți factori care au impact asupra greutății pe care o veți pierde imediat.de asemenea, doriți să aruncați o privire la dieta dvs. și să vedeți dacă se pot face îmbunătățiri acolo. Pentru a pierde în greutate, va trebui să mănânci mai puține calorii în fiecare zi decât arzi prin activitate normală și exerciții fizice.în general, este considerat sigur și realist să pierzi aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână cu exerciții și dietă adecvate. Împerecheați utilizarea regulată a mașinii de canotaj cu mâncare curată și cam asta vă puteți aștepta.,
și în timp ce poate doriți să-i dați totul pe mașina de canotaj imediat, este mai bine să o luați ușor.
vă puteți răni grav dacă utilizați o mașină de canotaj în mod greșit. Trăgând ceva poate însemna că trebuie să vă îndepărtați de sala de sport pentru o perioadă în timp ce vă recuperați, ceea ce probabil vă va împiedica pierderea în greutate.luați lucrurile încet, mai ales dacă a trecut ceva timp de când ați făcut parte din orice fel de regim de exerciții fizice.kilogramele se vor desprinde încet, dar sigur. Trebuie doar să ai răbdare.,
durere
vă puteți aștepta la un pic de durere de la orice exercițiu nou. Este de așteptat, și atâta timp cât lucrați prin ea, vei fi bine.cu toate acestea, atunci când oamenii se urcă pentru prima dată pe o mașină de canotaj, este posibil să nu știe cum să o folosească în siguranță.
utilizarea incorectă a acestui echipament vă poate scoate din funcțiune săptămâni întregi și veți pierde tot progresul pe care l-ați câștigat.
există mai multe greșeli pe care le fac adesea vâslașii pentru prima dată. Puteți evita aceste greșeli respectând aceste sfaturi simple.
- trebuie să vâsliți atât cu brațele, cât și cu picioarele.,
- trebuie să vă luați timpul și să nu vă bateți în jur.
- trebuie să verificați setarea amortizorului, care este de obicei pe partea laterală a volantului.când începeți un nou antrenament, există dureri bune și dureri rele.o mică durere a doua zi este de așteptat de la o mașină de canotaj sau de la orice formă de exercițiu. Dacă doare drept să vă mișcați brațele și / sau picioarele, atunci aveți o problemă mult mai mare în joc.este important să căutați o formă adecvată pentru orice echipament de exerciții noi.,
dar este deosebit de important cu o mașină de canotaj, deoarece există numeroase grupuri musculare pe care le vizați, care ar putea fi afectate dacă vâsliți în mod greșit.
postura
ați avut vreodată pe cineva să vă spună să stați drept sau să mergeți mai mult în poziție verticală?o mulțime de oameni au o postură slabă. Puteți vedea, probabil, acest lucru atunci când te duci la sala de sport și a vedea oameni de mers pe jos pe banda de alergare slouched peste.există numeroase beneficii pentru îmbunătățirea posturii dvs., potrivit Healthline., Câteva dintre beneficiile pe care le va primi atunci când începe relaxare și de mers pe jos mai bine includ:
- Reduce dureri de spate mai mici
- Amplificat nivelul de energie
- mai Putine dureri de cap
- Creșterea capacității pulmonare
Și un mod de a ajuta la îmbunătățirea postura dumneavoastră este în mod regulat de către canotaj. Este una dintre cele mai bune modalități de a vă lucra spatele și de a îmbunătăți dezechilibrele musculare — ceva la care nu lucrează destui oameni.,Daugherty a adăugat: „din exterior, s – ar putea să observați o postură mai bună – datorită mușchilor spatelui superior care sunt puși la treabă în timp ce vâsliți-și o creștere a tonusului muscular pe tot corpul: aceasta include picioarele, miezul și brațele!”
trebuie să vă asigurați că vâsliți în mod corect, iar atunci când sunteți mai conștienți de modul în care vâsliți, sunteți mai conștienți de modul în care stați. Iei această abilitate cu tine peste tot în viața ta și vei observa îmbunătățiri în timp.,în timp ce este posibil să vedeți pierderea în greutate relativ curând, trebuie să vă așteptați ca postura îmbunătățită să dureze puțin mai mult, mai ales dacă aveți tendința de a vă apleca acum.este nevoie de ceva timp pentru a ieși din obiceiurile proaste, dar rămâi cu vâsle și corpul tău îți va mulțumi mai târziu.
mușchi & putere
cu multe exerciții, vă concentrați fie pe partea superioară a corpului, fie pe partea inferioară a corpului.Din fericire, mașinile de canotaj vă permit să lucrați pe ambele în același timp.,oamenii care rând în mod regulat exercită lats în partea inferioară a spatelui, trapezii în partea superioară a spatelui și romboidele în umeri. Ei lucrează, de asemenea, în quad-uri, glutes, și viței toate în același timp.și ar trebui să puteți vedea unele îmbunătățiri relativ repede.Adam Kemp, un antrenor personal la Adam Kemp Fitness, a declarat, ” canotaj antrenamente poate oferi un impuls imens pentru rata metabolica si ajuta sa dezvolte o mulțime de putere într-o perioadă scurtă de timp.”
partea mare este că puteți oferi numeroșilor mușchi un antrenament serios fără o tonă de stres.,în comparație cu alte antrenamente (cum ar fi alergarea), canotajul este destul de lipsit de stres pe articulații. În acest fel vă puteți antrena mușchii fără a avea o grămadă de rigiditate după aceea.
ia-o de la Caley Crawford, un CPT NASM și Director de educație pentru Row House.ea scrie: „canotajul condiționează mulți mușchi și articulații diferite, fără a le tensiona. Prin trecerea unei game largi de mișcări, canotajul permite minimizarea rigidității și creșterea flexibilității.deci, construiți mușchi în timp ce vă simțiți minunat în același timp. Este un câștig-câștig în cartea noastră.,
Mind & Mood
am scris despre asta foarte mult, dar merită întotdeauna repetat:
orice fel de exercițiu regulat este excelent pentru starea ta de spirit, în special exerciții cardiovasculare.
antrenamentele permit corpului să elibereze endorfine. Aceste endorfine pot ajuta la combaterea sentimentelor negative și la atenuarea stresului.să ne întoarcem la Crawford, care mi – a spus: „ritmul implicat în canotaj este foarte meditativ și nu numai că eliberează tensiunea în mușchi, ci și ameliorează claritatea mentală și concentrarea.,după o zi lungă, este bine să vă concentrați asupra sănătății mintale. În loc să te uiți la telefon ore întregi, poți să te urci puțin pe mașina de canotaj. Îți vei îmbunătăți sănătatea și vei simți că ai realizat mai mult în acea zi.cea mai bună parte este că te vei simți mai bine imediat. Nu va trebui să așteptați 30, 60 sau chiar 90 de zile. Exercitarea beneficii mintea ta imediat.dacă doriți să vă amestecați rutina sau să începeți una ca începător, ar fi înțelept să luați în considerare mașina de canotaj.
nu sunt pentru toată lumea., Dacă sunteți în căutarea pentru pecs bombat și triceps, veți face mai bine cu greutate de formare sau calisthenics. Pentru o mai mare mobilitate și flexibilitate, veți dori yoga sau pilates.dar dacă sunteți interesat de pierderea în greutate, tonusul muscular, condiționarea îmbunătățită și sănătatea generală și fitness, mașina de canotaj este una dintre cele mai bune opțiuni din jur.
ce am pierdut? Ce îți place la canotaj și ce fel de rezultate ai văzut de-a lungul timpului de la utilizarea unei mașini de canotaj?Sper că acest lucru vă ajută!
(pentru mai multe despre utilizarea acestor mașini, consultați lista mea de argumente pro și contra de mașini de canotaj.)