efortul din spatele scenei este necesar pentru a deveni un concurent de bikini este incredibil de greu și necesită mai multă voință decât alegerea unei salate peste cartofi prăjiți pentru a merge cu burgerul. Am vorbit cu Taylor Chapman, un antrenor personal certificat de ACE, care are patru competiții sub fundul ei de bikini din paiete, și a împărtășit exact ceea ce este nevoie pentru a lovi scena în tocuri, un zgârcit din două piese și un bronz pulverizat.,

Pregătirea pentru un concurs durează aproximativ trei până la cinci luni, în funcție de cât de în formă ești. Taylor a spus că dacă sunteți deja în formă bună, lucrând de trei până la cinci ori pe săptămână, ar trebui să dureze aproximativ 12 săptămâni. Dacă nu, te uiți mai mult la 20 de săptămâni. „De asemenea, doriți să vă asigurați că acordați suficient timp pentru a pierde greutatea într-o manieră sănătoasă, urmărind să pierdeți cel mult două kilograme pe săptămână”, a spus Taylor.Strict nici măcar nu începe să descrie planul de masă și antrenament. Uitați-vă la ceea ce mănâncă într-o zi., Dacă nu e pe listă, e interzis. Ea recunoaște: „visam la mâncarea mexicană destul de mult în fiecare seară și priveam rețeaua alimentară cu religiozitate!”

uita-te la asta!

Clasa FitSugar

Plan de Masă

Masa 1: 7:00 a. m.

1/2 ceasca de fulgi de ovăz

3 albușuri de ou, 1 ou

Masa 2: 9:30 a. m.

Pro Whey 30 shake de proteine făcut cu apă (30g proteine, 5g grăsimi, și 1g de grăsime)

Masa 3: 12:00 p. m.

6 oz. pui la gratar

salată mare

2 linguri. îmbrăcăminte ușoară

masă 4:3: 00 p. m.,1/4 cana migdale

masa 5:5: 00 p.m.

shake de proteine

masa 6:7: 30 p. m.

6 oz. pui / tilapia / creveți sau 4 oz. carne de vită macră

1 cană legume

1/4 cană orez brun sau 3 oz. 1 tort de orez aromat

total calorii zilnice: 1.100-1.200

programul de antrenament

pentru primele opt săptămâni de pregătire a competiției, ea face sesiuni cardio de 45 de minute de cinci ori pe săptămână. Pentru ultima lună, ea pași până la 60 de minute sesiuni cardio, șapte zile pe săptămână., Ea a spus: „m-am săturat atât de mult de cardio încât a trebuit să amestec exercițiul pe care l-am făcut la fiecare 20 de minute.”Exemplu: 20 minute scara pas cu pas, 20 minute Arch trainer, 20 minute banda de alergare. De fapt, pentru cele mai bune rezultate, Taylor a recomandat antrenamentul la intervale pentru a vă menține mușchii ghicitori și pentru a evita rănirea excesivă. În ceea ce privește greutățile, ea sa antrenat cinci zile pe săptămână. Ea a spus: „ar trebui să vă construiți planul pe baza grupurilor musculare care au nevoie de cea mai mare muncă., Luni: Cardio, picioare și abs

marți: Cardio, umeri și abs

miercuri: Cardio, piept și triceps

joi: Cardio, spate și biceps

vineri: Cardio, picioare și abs

sâmbătă: Cardio și abs

duminică: Cardio și abs

unii concurenți împart antrenamentele, făcând de două ori într-o zi, dar Taylor preferat obtinerea totul făcut dintr-o dată., Ea a recunoscut că în ultima lună, fără zile de odihnă a fost greu, așa că ar face dublu cardio în zilele de sâmbătă (o oră eliptică, apoi o oră de fotbal sau tenis pentru a amesteca lucrurile) doar pentru a se putea odihni duminică.antrenamentul pentru o competiție de bikini nu este o glumă. Fotografiile înainte și după sunt atât de impresionante, pentru a vedea ce este posibil cu munca grea și perseverența. Dar devine singurul tău obiectiv. „Am urât că practic nu am avut viață timp de trei luni. Am trăit în sala de gimnastică și în afara containerelor Tupperware”, a spus Taylor., „Îți lipsește o mulțime de ieșiri și evenimente în timp ce concurezi, deoarece poate fi foarte tentant să ieși cu prietenii și să nu participi la mâncare sau băutură. Dar, în cele din urmă, merită când îți atingi obiectivele.un alt lucru pe care îl veți aprecia este că acest corp perfect pe care l-a obținut, cu doar 12 procente de grăsime corporală, ar putea fi menținut doar pentru acea zi de competiție. Nu poți mânca atât de strict și să lucrezi atât de mult tot timpul., Corpul ei în afara sezonului era mult mai sănătos (ilustrat mai sus), dar a trebuit să se ocupe de comentarii urâte precum: „Wow, deci cred că ai terminat cu toată chestia concurentă, nu?”Este nevoie de o persoană foarte sigură și puternică pentru a îndepărta aceste comentarii, iar Taylor recunoaște că concurența nu a făcut-o niciodată să se simtă atât de nesigură. Dar ea a mai spus: „aceasta a fost una dintre cele mai dificile sarcini pe care le-am făcut vreodată în viața mea și am învățat arta voinței și determinării. Am învățat că pot face cu adevărat orice îmi pun în minte.”