Iată cum merge povestea.după săptămâni de pregătire a mesei, mâncare atentă și antrenamente zilnice HIIT acasă, sunteți pe drumul cel bun pentru obiectivele dvs. de compoziție corporală. Dar, în timp ce te-ai ridicat și ai cumpărat vânzarea de haine de gimnastică pentru un kit nou, ceva se schimbă și simți că te-ai întors la un pătrat.
ce-i cu asta?,dacă ați fost ciobire departe la un obiectiv-indiferent dacă acest obiectiv este de a pierde grăsime sau nu – aterizare înapoi la statisticile de pornire este, într – un cuvânt, frustrant-mai ales dacă nu puteți pune degetul pe cauza.
până acum.
se dovedește că există un motiv științific pentru care corpul tău revine la greutatea anterioară din când în când.
să vă prezentăm punctul de referință pentru greutatea corporală…
ce este un punct de referință pentru greutatea corporală?
pune pur și simplu, greutatea corporală set punct este greutatea „implicit”., Numărul de kg sunteți cel mai constant la și în mod natural reveni la după pierderea sau cresterea in greutate.
Comprende?
„toată Lumea are un punct stabilit – o greutate care se va amintesc ca eram la o perioadă prelungită de timp în viața lor de adult (peste 20),” spune Dr. Nick Fuller, comerciale și de industrie lider de cercetare de la Universitatea din Sydney, și Autor de Interval de Pierdere în Greutate. „”Punctul de setare” este diferit pentru fiecare persoană – pentru unii 70 kg, pentru alții 110 kg. Este greutatea corporală la care ne întoarcem după fiecare perioadă de stres.,și nu doar simptome de stres în sensul tradițional. Dieta este, de asemenea, considerată un factor de stres.dar cum funcționează?ei bine, atunci când restricționați calorii, corpul dvs. încearcă să-și apere punctul de greutate corporală ca răspuns la stresul deficitului.
ați auzit de răspunsul la luptă sau zbor? Este acea adrenalină care te lovește pentru a te împiedica de o posibilă înfometare.,”face acest lucru prin scăderea metabolismului (câtă energie arzi în repaus) și prin creșterea foamei (prin modificarea hormonilor apetitului care vă spun să mâncați mai mult), motiv pentru care mai puțin de 5% reușesc în încercările lor de dietă”, spune dr Fuller.
acesta este misterul din spatele incidentelor spooning-nut-butter-from-the-jar-come-3pm rezolvate.
„Oricine poate pierde in greutate, dar nu toată lumea poate să-l păstrați off din cauza modificări fiziologice care se petrec în corpul tău pentru a-ți recâștiga greutatea și de a proteja set point’,” Dr. Fuller adaugă.,
și odată ce ați peșteră la poftele alimentare vă întoarceți rapid la punctul stabilit.cu toate acestea, același lucru este valabil dacă crești în greutate; corpul tău va reacționa într-un mod de a te întoarce în locul său (nu neapărat) fericit.
Crackers poate suna, dar un raport din SUA confirmă că este adevărat.
cum pot afla punctul de referință pentru greutatea corporală?
Din păcate, nu există niciun test pe care îl puteți lua pentru a afla punctul de setare a greutății corporale, dar probabil îl puteți evalua doar din inițiativă.
punctul de setare a greutății corporale este probabil să fie greutatea pe care ați fost-o pentru cea mai lungă perioadă de timp., O modalitate prin care îți poți face o idee este să te referi la garderoba ta.
„dacă nu v-ați cântărit de ceva timp, dar hainele dvs. se potrivesc la fel ca de ceva timp, sunteți cel mai probabil la” punctul de referință””, spune dr.Fuller.există o serie de factori care vă pot determina punctul de setare a greutății corporale, inclusiv copilăria („dacă ați fost supraponderal ca un copil, este mai probabil să fiți supraponderal ca adult”, spune dr Fuller), cantitatea de mișcare pe care o obțineți și, desigur, dieta.,
„consumul de alimente prea bogate în energie și sărace în nutrienți poate vedea că punctele noastre stabilite cresc în timp”, spune dr.Fuller. „Adultul mediu va vedea o creștere a greutății lor de oriunde între 0, 5-1 kg în fiecare an, deoarece pur și simplu nu își face sănătatea o prioritate.”
dar există modalități de a-l modifica…
pot schimba punctul de referință pentru greutatea corporală?
cheia pentru scăderea greutății corporale este un plan de masă sănătos și adaptat – nu orice dietă veche o va reduce.,”da, veți pierde în greutate pe acea dietă pe care o continuați, dar o veți recâștiga – corpul dvs. o asigură”, spune dr.Fuller. „Pentru a vă combina problema și mai mult, corpul dvs. este foarte inteligent, prin faptul că va învăța să economisiți o greutate suplimentară pentru următorul meci de dietă sau înfometare pe care îl veți impune. Deci, veți ajunge cu mai multă grăsime corporală pentru a continua dieta și „punctul de setare” va crește în timp. Te vei dieta mai grasă și mai grasă.”
pariați că nu v-ați așteptat la asta.,o abordare mai bună, prin urmare, ar fi să urmeze un plan de pierdere în greutate interval, care oferă „pauze”, care permite corpului să se obișnuiască cu noua sa greutate.”pierdeți o cantitate mică de greutate, să zicem 2-3kg, pe parcursul unei luni și apoi trebuie să mențineți această pierdere în greutate în a doua lună, înainte de a fi permis să continuați și să pierdeți din nou mai multă greutate, aproximativ 2-3kg, în a treia lună”, spune dr.Fuller.acest format va fi continuat până când atingeți greutatea dorită sau procentul de grăsime corporală.,
„pauzele de dietă” la fiecare a doua lună împiedică reacțiile obișnuite la pierderea în greutate”, spune dr.Fuller. „Metabolismul dvs. nu va scădea și hormonul apetitului nu se va schimba spunându-vă să mâncați mai mult. În consecință, corpul tău nu se luptă singur și salută noua sa greutate corporală redusă-noul său punct de referință.”
în timp ce sunteți aici, consultați cele 12 lucruri pe care le puteți face în 5 minute sau mai puțin pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io