urmați secvența de întindere de dimineață de mai jos pentru un mod alternativ de salutare a soarelui—nu este nevoie de chaturangas.
Scândură pune
Bine, știu că—60 secunde dintr-un miez mișcătoare scândură, probabil, nu ceea ce ai avut în minte când ți-ai imaginat-ți pe îndelete întindere de dimineață de rutină., Dar, așa cum a menționat Mustafaeva înainte, mușchii nu se încălzesc după somn și este important să vă circulați sângele înainte de a intra în întinderi mai profunde. Din fericire, puteți alege luptătorul dvs. pentru acesta: fie o scândură dreaptă, fie una pe antebrațele voastre.
Timp: 1 minut
Echipament necesar: Nici unul
Muschii Întinse: Spate, picioare
Cum se face: „pune-ți brațele sau coatele direct sub umeri în timp ce se confruntă înainte,” spune Mustafaeva. „Strângeți glutele și angajați-vă miezul în timp ce expirați. Păstrați un spate plat și nu vă arcuiți spatele., Țineți coccisul ascuns și continuați să respirați.”O dată pe minut este de până, relaxați—vă-și știu că cea mai grea parte a acestei secvențe este de peste.
pas
Aceasta intindere—pe care le veți găsi în aproape orice clasa de yoga vei lua vreodată—relaxeaza intregul spate a corpului, care este de multe ori strâns după stând la un birou toată ziua.,
timp: 1 minut
echipament necesar:niciunul
mușchii întinși:
Cum se face: „Așezați-vă la un unghi de 90 de grade cu picioarele împreună direct în fața dvs. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoiți, cu picioarele flexate”, instruiește Mustafaeva. „Arcuiți partea inferioară a spatelui și pliați-vă înainte. Încercați să vă aplecați mai întâi cu stomacul, urmat de piept, păstrând în același timp capul înainte. Ar trebui să simțiți întinderea ligamentelor genunchiului și a spatelui coapsei.,”
Fluture poziție
nu cred Mustafaeva ar uita de partea interioara a coapselor, ai? Sunt importante pentru a se întinde, printr-o poziție de fluture, pentru a combate etanșeitatea în corpul inferior. Și bonus: aceasta este o întindere excelentă de pregătire dacă lucrați la o împărțire completă.,timp: 2 Minute
echipament necesar: niciunul
mușchii întinși: coapsele interioare
Cum se face: nu credeai că Mustafaeva va uita de coapsele interioare, nu-i așa? „Așezați tălpile picioarelor împreună, trăgând picioarele spre interior cât mai aproape posibil de corpul vostru”, spune ea. „Genunchii ar trebui să fie orientate spre părțile laterale. Așezați-vă în poziție verticală cu spatele drept, așezați-vă brațele în fața dvs. și aplecați-vă înainte, târându-vă degetele departe de corp și întinzându-vă spatele. Puneți stomacul pe picioare, urmat de piept., Simțiți întinderea în mușchii pelvieni și coapsele interioare.”
Spate broasca
Acesta este un alt mare unul pentru partea interioara a coapselor, dar aduce, de asemenea, solduri la petrecere. Flexibilitatea și mobilitatea șoldului dvs. pot fi compromise atunci când stați într-o poziție incomodă, deci este important să slăbiți zona în sus pe reg.,
timp: 2 Minute
echipament necesar: nici unul
mușchii întinși: șoldurile și coapsele interioare
Cum se face: „ridicați-vă genunchii și coatele și mutați-vă picioarele în lateral. Asigurați-vă că picioarele și pelvisul sunt paralele, în timp ce picioarele inferioare sunt îndoite la un unghi de 90 de grade”, spune Mustafaeva. „Nu vă arcuiți spatele și încercați să vă împingeți regiunea pelviană cât mai aproape de podea. Coapsele dvs. vor face fie o formă triunghiulară, fie vor fi plate pe podea, în funcție de nivelul dvs. de flexibilitate. Simțiți întinderea în mușchii pelvieni și coapsele interioare.,”
Trunchiului stretch
La sfârșitul rutina—și asigura dai pe tot corpul elastic dragoste este nevoie de Mustafaeva sugerează pentru o parte-a corpului de acțiune.timp: 2 minute (1 minut pe fiecare parte)
echipament necesar: nici unul
mușchii întinși: oblici, brațe, umeri, picioare
Cum se face: „Așezați-vă pe fund, întindeți-vă picioarele pe cât posibil pe ambele părți., Asigurați-vă că sunt înclinate atât pe stânga, cât și pe dreapta, cu picioarele și genunchii în sus”, spune ea. „Cu un spate plat și lamele umărului împreună, extindeți brațul stâng în sus și înclinați corpul spre dreapta, întinzând partea stângă. Repetați același lucru pe celălalt picior-brațul drept este extins în sus și înclinați corpul spre stânga, întinzând partea dreaptă.”Urmăriți această întindere de dimineață cu horoscopul zilnic și câteva „ouă de banane” și aveți rețeta pentru o dimineață perfectă.da, și tu poți deveni o persoană de dimineață-iată ghidul tău în patru pași pentru a te ridica mai devreme în doar 3 săptămâni., În plus, consultați aceste sfaturi de la cei care se trezesc devreme pentru a vă reduce și mai mult dependența de butonul de amânare.